Τα 8 καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα – Και ενισχύουν τις άμυνες και βοηθούν να μην παχύνετε
Μπορεί να μην έχετε διάθεση για φρούτα αυτή την εποχή, αλλά ξανασκεφτείτε το γιατί τα χειμωνιάτικα φρούτα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στο να μην παχύνετε.
Τον χειμώνα, έχουμε μια ποικιλία φρούτων και είναι γνωστό ότι τα εσπεριδοειδή είναι στην καλύτερη τους περίοδο.
Η φύση έχει προβλέψει για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, προσφέροντας τα χειμωνιάτικα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ως γνωστόν, μας βοηθά απέναντι σε ιούς και μικρόβια.
Η δράση της έχει τεκμηριωθεί και αποτελεί
Μάλιστα, η Marie Ruggles, RD, διαιτολόγος-διατροφολόγος λέει στο everydayhealth.com ότι καλό είναι να μοιράζετε τις τροφές με βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα αποβάλει κάθε περίσσεια θρεπτικών συστατικών.
Αν και τα πλούσια σε βιταμίνη C εσπεριδοειδή μπορεί να είναι στην κορύφωσή τους το χειμώνα, δεν είναι τα μόνα θρεπτικά φρούτα της εποχής.
Δείτε τα 8 από τα καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα
Αχλάδια
Ένα αχλάδι παρέχει 5,58 γραμμάρια (g) φυτικών ινών, καθιστώντας το μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες προσλαμβάνετε, τόσο αυξάνεται ο πληθυσμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, οι ινώδεις τροφές, συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών, μπορούν ανεξάρτητα να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους. Οι φυτικές ίνες προάγουν τον κορεσμό, ο οποίος μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
Ανανάς
Ο ανανάς, όπως και τα εσπεριδοειδή, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, με 78,9 χιλιοστόγραμμα (mg) σε 1 φλιτζάνι. Το τροπικό φρούτο έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση για την καταπολέμηση των ασθενειών και οφέλη για το νευρικό και το πεπτικό σύστημα.
Cranberries
Τα Cranberries μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης καθώς και στον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Και είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, με 14 mg σε 1 φλιτζάνι ολόκληρα, ωμά cranberries.
Λωτός
Ο λωτός είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, με 138 μικρογραμμάρια (mcg) σε ένα φρούτο. Η βιταμίνη Α μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βοηθήσει στην προστασία του οργανισμού από μολυσματικές ασθένειες. «Είναι σημαντικό για την ανοσία του φραγμού μας, που είναι η βλεννογόνος μεμβράνη στο λαιμό και τους πνεύμονες», λέει η Ράγκλς.
Πορτοκάλι
Ένα πορτοκάλι περιέχει σχεδόν 82 mg βιταμίνης C, καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή της βιταμίνης. Προτιμήστε να καταναλώσετε ολόκληρο το φρούτο, καθώς ο χυμός γενικά περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και αφαιρεί ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι φυτικές ίνες. Ένα πορτοκάλι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, με 3,7 g.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης C – το μισό από ένα ωμό γκρέιπφρουτ περιέχει 43,7 mg. Το γκρέιπφρουτ περιέχει επίσης λυκοπένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου, κυρίως του προστάτη.
Ρόδι
Το ρόδι είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών (7 g) και είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C (17,8 mg). Επιπλέον, το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ, με 28,7 mcg σε ένα φλιτζάνι. Η βιταμίνη Κ συμβάλλει στην πήξη του αίματος και προάγει τα υγιή οστά στο σώμα. Είναι επίσης πολύτιμο για τις αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες, οι οποίες θα μπορούσαν να προάγουν τα καλά βακτήρια του εντέρου και την υγεία του δέρματος.
Ακτινίδιο
Ένα ακτινίδιο περιέχει 56 mg βιταμίνης C, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική πηγή βιταμίνης. Το ακτινίδιο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, με 30,2 mcg σε ένα φρούτο.
healthstories.gr
The post Τα 8 καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα – Και ενισχύουν τις άμυνες και βοηθούν να μην παχύνετε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εύα Καϊλή: Ούτε ένας δεν λυπήθηκε;
- Δολοφονία στο Μαρούσι: «Θόλωσα και τη σκότωσα όταν ζήτησε να μην ξαναβρεθούμε….»
- Εύα Καϊλή: Τι ποινή θα είχε στην Ελλάδα
- Υπόθεση Καϊλή: Γιατί θα πρέπει να ανησυχούμε…
- Κατάρ-Gate: «Όπου χρειαστεί θα πάω, η Εύα βαστάει» λέει στο protothema η Μανταλένα Καϊλή
- Πρόεδρος των παιδιάτρων: «Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τον στρεπτόκοκκο». Τι λέει για τα συμπτώματα. Πότε πρέπει να θορυβηθούν οι γονείς
- Χιόνισε στο Λονδίνο
- Μαρούσι: Η 17χρονη είχε γνωρίσει την 22χρονη το καλοκαίρι
- Αποχωρεί από τον Ολυμπιακό!
- Πυροβολισμός 16χρονου: Κρίσιμα 24ωρα για τον νεαρό Ρομά - Γιατί του έκοψαν τα φάρμακα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ο Χατζηδάκης, η ΕΥΠ και το δόγμα του ανήξερου πρωθυπουργού
- Νέες αποκαλύψεις για την Κιβωτό του Κόσμου: Κελί βασανιστηρίων στη δομή του Πειραιά
- Asia Express: Πήραν τις 60.000 ευρώ και έκαναν «πανικό» στην ανακοίνωση | Video
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Δευτέρα 12 Δεκεμβρίου
- Καζάσης: Ο νέος συνδετήριος δρόμος ΒΟΑΚ – αεροδρόμιο δεν προσφέρεται για επικοινωνιακή ή πολιτική εκμετάλλευση
- Τα 8 καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα – Και ενισχύουν τις άμυνες και βοηθούν να μην παχύνετε
- 10 χρόνια από την ημέρα που συγκλόνισε το ΕΚΑΒ και την Κρήτη
- Έγκυος προσποιήθηκε ότι γεννά για να προσγειωθεί το αεροπλάνο – Μετά την προσγείωση μετανάστες τράπηκαν σε φυγή
- Ριζότο στο φούρνο με μπέικον
- Κρήτη | Διανομή τροφίμων και ειδών υγιεινής από τον Δήμο Μαλεβιζίου στους δικαιούχους ΤΕΒΑ
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τα 8 καλύτερα χειμωνιάτικα φρούτα – Και ενισχύουν τις άμυνες και βοηθούν να μην παχύνετε
- Το κόλπο για να καθαρίσετε εύκολα τις δύσκολες επιφάνειες της κουζίνας
- Κρήτη | Διανομή τροφίμων και ειδών υγιεινής από τον Δήμο Μαλεβιζίου στους δικαιούχους ΤΕΒΑ
- Καζάσης: Ο νέος συνδετήριος δρόμος ΒΟΑΚ – αεροδρόμιο δεν προσφέρεται για επικοινωνιακή ή πολιτική εκμετάλλευση
- Μαρία Ηλιάκη: Το απίστευτο σχόλιο της κόρης της που… δεν περίμενε | Video
- Νέες αποκαλύψεις για την Κιβωτό του Κόσμου: Κελί βασανιστηρίων στη δομή του Πειραιά
- Asia Express: Πήραν τις 60.000 ευρώ και έκαναν «πανικό» στην ανακοίνωση | Video
- Ριζότο στο φούρνο με μπέικον
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Δευτέρα 12 Δεκεμβρίου
- 10 χρόνια από την ημέρα που συγκλόνισε το ΕΚΑΒ και την Κρήτη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σέρρες – Δάσκαλοι για τη φονική έκρηξη στο σχολείο: “Δεν ήταν η κακιά η ώρα”
- Ανδρέας Λοβέρδος : « Κανένα πολιτικό πλήγμα για το ΠΑΣΟΚ από την υπόθεση της Καϊλή»
- Ουκρανία και Ιράν, στη σημερινή συνεδρίαση του συμβουλίου των ευρωπαίων ΥΠΕΞ
- Εύα Καϊλή: Η πρώτη αντίδραση της οικογένειας για το σκάνδαλο με το Κατάρ
- Μπάιντεν σε Ζελένσκι: Οι ΗΠΑ θα δώσουν έμφαση στην ουκρανική αντιαεροπορική άμυνα
- Έχασε το ένα μάτι της αλλά δεν το έβαλε κάτω: Κατασκεύασε βιονικά μάτια βγαλμένα από φουτουριστική ταινία
- Απειλεί ξανά με το Tayfun ο Ερντογάν: Δεν είναι η πρώτη φορά που κάνει λόγο για τον πύραυλο που «τρέλανε τους Έλληνες»
- «Θόλωσα και τη σκότωσα»: Τα πρώτα λόγια της 17χρονης στους αστυονομικούς – Η σχέση της με το θύμα
- Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο ξεπέρασε τους 15.000 πόντους στην καριέρα του στο ΝΒΑ
- Φλορίντα Πετρουτσέλι: Επέστρεψε στο «Mega Καλημέρα» - «Μου λείψατε»