Τι να πιω μετά την άσκηση; Η φόρμουλα για ένα σωστό ρόφημα ανάκαμψης
Ξέρεις τη σημασία της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες) αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης; Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι πρώτες δύο ώρες μετά την άσκηση ονομάζονται “παράθυρο ευκαιρίας” για την αναπλήρωση των χαμένων συστατικών.
· Η λήψη πρωτεΐνης είναι βασική για την ανάκαμψη και το βασικό συστατικό σε κάθε σχετικό προϊόν που θα βρεις στην αγορά, καθώς παίζει ζωτικό ρόλο στην επανόρθωση των συνδετικών ιστών και του μυϊκού συστήματος έπειτα από μια σκληρή προπόνηση.
· Επίσης, οι υδατάνθρακες βοηθούν την πρόσληψη της πρωτεΐνης στα σωστά σημεία του σώματος.
·
Φόρμουλες ανάκαμψης
Είναι πλέον δεδομένο πως η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες είναι βασικά για την ανάκαμψη, είναι όμως επίσης ξεκάθαρο πως τα δύο αυτά συστατικά είναι μόνο η βάση ενός ροφήματος ανάκαμψης. Για να προσθέσουμε, λοιπόν, “χρώμα”, τι άλλο χρειαζόμαστε ή θέλουμε;
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά εκπροσωπούν οι βιταμίνες A, C και E, από τα μέταλλα ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκός, μαγγάνιο και σίδηρος (που υποστηρίζουν τα συστήματα ενζύμων των αντιοξειδωτικών) και αρκετές φυτικές πηγές, όπως το λυκοπένιο στην ντομάτα, η ρεσβερατρόλη στο σταφύλι και οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά.
Αντιφλεγμονώδη
Η άσκηση προκαλεί φλεγμονές, κάτι που σε έναν κανονικό βαθμό σου κάνει καλό. Ωστόσο, η υπερβολική φλεγμονή μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την ανάκαμψη του οργανισμού σου και θα πρέπει να ελέγχεται. Τα βασικά αντιφλεγμονώδη συστατικά είναι τα Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα (κυρίως τα Ω3), υπάρχουν όμως και ισχυρά αντιφλεγμονώδη που παίρνουμε από το φυτικό βασίλειο, όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ. Ο κουρκουμάς βρίσκεται σε αρκετά συμπληρώματα, ενώ ταιριάζει πολύ στα όσπρια και στις σούπες και το τζίντζερ είναι συνηθισμένο συστατικό σε φρέσκους χυμούς.
shape.gr
The post Τι να πιω μετά την άσκηση; Η φόρμουλα για ένα σωστό ρόφημα ανάκαμψης appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νίκος Αποστολόπουλος: Έχω κάνει πολλές παρτ…, δεν ντρέπομαι να το πω
- Κρήτη: Πήγε να ποτίσει τα κηπευτικά του και η βάνα έβγαζε νερό με… ψάρια – «Η γάτα μου κρατούσε ένα στο στόμα της»
- Άπατη πήγε η καταγγελία Σπίρτζη
- Οι καθημερινές πολυβιταμίνες, αλλά όχι το κακάο, μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και τη μνήμη των ηλικιωμένων
- Βασιλιάς Κάρολος: Η στιγμή που τον ειδοποίησαν ότι πεθαίνει η Ελισάβετ
- Τα κορυφαία Πανεπιστήμια για την απασχόληση αποφοίτων - Πρωτιά για το Πολυτεχνείο στην Ελλάδα
- Τέλος τα μεγάλα συμβόλαια από τον Ιβάν
- Allou Fun Park - Καπερνάρος: Παραβίασαν τους όρους ασφαλούς λειτουργίας, έπρεπε να είναι τρία άτομα στη βάρκα
- Το… τερμάτισε ο Ζελένσκι: Επικρίνει το Βερολίνο για τα όπλα που στέλνει – «Τα Leopard θέλουμε»
- Το Σπίτι Μου: Αναλυτικός «χάρτης» με τα διαθέσιμα ακίνητα έως 150.000 €
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Μαζωνάκης: Ύστερα από την διάλυση του σχήματος, ανακοίνωσε την πρεμιέρα του με τραγούδι του Σχοινά
- Πώς θα καταλάβεις ότι σου λένε ψέματα, σύμφωνα με έναν νευροεπιστήμονα
- Πρόβλημα εξεύρεσης εργαζόμενων: “Να υπάρξει πρόβλεψη για άδειες διαμονής για εργασία και στον τουρισμό” ζητούν ξενοδόχοι
- Τορτίγια με γύρο χοιρινό και σως τυριού
- Ελένη Τουλουπάκη: Τιμωρία
- Δολοφονία στην Καβάλα: Ο 52χρονος έφαγε επτά σφαίρες – Η μία τον διαπέρασε
- Γαλλία – Πολωνία 95 – 54: Πανηγυρική πρόκριση στον τελικό για τους «τρικολόρ»
- Τι να πιω μετά την άσκηση; Η φόρμουλα για ένα σωστό ρόφημα ανάκαμψης
- Πέντε εύκολα cocktails με μόλις 3 υλικά
- Πρεμιέρα τη Δευτέρα για την «Άγρια Γη»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι να πιω μετά την άσκηση; Η φόρμουλα για ένα σωστό ρόφημα ανάκαμψης
- Μαζωνάκης: Ύστερα από την διάλυση του σχήματος, ανακοίνωσε την πρεμιέρα του με τραγούδι του Σχοινά
- Δολοφονία στην Καβάλα: Ο 52χρονος έφαγε επτά σφαίρες – Η μία τον διαπέρασε
- Πρόβλημα εξεύρεσης εργαζόμενων: “Να υπάρξει πρόβλεψη για άδειες διαμονής για εργασία και στον τουρισμό” ζητούν ξενοδόχοι
- Γαλλία – Πολωνία 95 – 54: Πανηγυρική πρόκριση στον τελικό για τους «τρικολόρ»
- Πώς θα καταλάβεις ότι σου λένε ψέματα, σύμφωνα με έναν νευροεπιστήμονα
- Πρεμιέρα τη Δευτέρα για την «Άγρια Γη»
- Ελένη Τουλουπάκη: Τιμωρία
- Συνάντηση Αρναουτάκη με τα προεδρεία ΕΣΗΕΠΗΝ και ΤΕΑΣ για ενίσχυση της συνεργασία και κοινές δράσεις
- Τορτίγια με γύρο χοιρινό και σως τυριού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βγάζουν το φέρετρο του Φιλίππου από την κρύπτη, θα ταφεί δίπλα στη βασίλισσα Ελισάβετ
- Αυτή την ώρα θα ξεκινά το νέο «2night show» – Τι ενοχλεί τον ΑΝΤ1;
- Στο Γενικό Νοσοκομείο Κατερίνης 23χρονος που τραυματίστηκε στον Όλυμπο
- Καταγγελίες παιδεραστίας για ελληνορθόδοξο μοναστήρι στη Γαλλία
- Όλυμπος: Τραυματίστηκε 23χρονος ορειβάτης – Μεταφέρθηκε με ελικόπτερο στο Λιτόχωρο
- YΠΕΞ Ουκρανίας: «Δεν εξυπηρετούν τις ανάγκες μας τα όπλα που έστειλε το Βερολίνο»
- Άντονι Μπλίνκεν: «Η Ρωσία ενεργεί με αποτρόπαιο τρόπο»
- Έβρος: Συνέλαβαν διακινητές που μετέφεραν μετανάστες από Τουρκία σε Ελλάδα
- "Είμαι περήφανος και θα συνεχίσουμε την σκληρή δουλειά"
- Έντονες μάχες μεταξύ Κιργιστάν και Τατζικιστάν στα σύνορα
