Κοιλιακοί: Η σωστή δίαιτα για να δεις άμεσα αποτελέσματα

07:19 5/12/2020 - Πηγή: News 24|7

Κοιλιακοί. Οι μυς που όλοι θαυμάζουμε και ονειρευόμαστε κάποια στιγμή να αποκτήσουμε. Τι κάνουμε, όμως, για να συμβεί αυτό; Ξέρεις, δεν πρόκειται να «ζωγραφιστούν» από μόνοι τους στο σώμα σου χωρίς κι εσύ να προσπαθήσεις σκληρά.

Καλή η γυμναστική, αλλά από μόνη της δεν πρόκειται να σε βοηθήσει να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες. Θα πρέπει να τη συνδυάσεις με μια σωστή διατροφή, η οποία θα ενισχύσει και θα τονώσει τους μύες σου σ’ εκείνο το σημείο.

Οι

κοιλιακοί μας, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα μας, αποτελούνται από μυϊκές ίνες διαφόρων τύπων και αυτές οι ίνες είναι κατασκευασμένες από πρωτεΐνες. Έτσι, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να βοηθήσουμε τους μύες μας στο συγκεκριμένο σημείο.

Μια πολύ καλή λύση αποτελεί το στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα, καθώς και τα όσπρια. Σε αυτή την κατηγορία φυσικά εντάσσονται και τα φασόλια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά καλή δουλειά κάνουν και οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ζυμαρικά ή στο ρύζι.

Φυσικά, σε μια διατροφή για να «γράψουμε» κοιλιακούς δεν θα πρέπει να ξεχνάμε τα λαχανικά και τα φρούτα. Μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωστόσο βελτιώνουν την ενυδάτωση των ιστών του σώματος και την πέψη. Παράλληλα, οι βιταμίνες που έχουν οι συγκεκριμένες τροφές λειτουργούν ευεργετικά στους μύες μας.

Θετικό πρόσημο παίρνει και το ψάρι, ειδικά αν είναι βραστό ή μαγειρεμένο στο φούρνο, μιας και βοηθάει στην προστασία της υγείας των κοιλιακών μας. Θα σε βοηθήσει επιπλέον αν ακολουθείς κι ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής.

Με λίγα λόγια, για να καταφέρεις να δεις αποτελέσματα δεν πρέπει να τρως λιγότερο, αλλά καλύτερα. Το πρωινό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διατροφή. Καλό θα ήταν να προσθέσεις στο πρώτο γεύμα της ημέρας σου, αυγά, ψωμί, δημητριακά, μαρμελάδα, καφέ και χυμό. Με ένα καλό πρωινό θα δώσεις το απαραίτητο μπουστάρισμα στον οργανισμό σου, ενώ σταδιακά θα μειώνεις την ποσότητα των υπόλοιπων γευμάτων σου.

Ποιες τροφές να αποφεύγεις

Δεν μας βοηθούν όλα τα φαγητά στην προσπάθειά μας για να δούμε επιτέλους κοιλιακούς να διαγράφονται στο σώμα μας. Είναι λογικό πως μετά από μια εξαντλητική προπόνηση θα πεινάς και θα θες να καλύψεις αυτό το αίσθημα με κάτι τρόπο. Θέλει, όμως, προσοχή.

Ειδικά εκείνη τη στιγμή, η επιλογή της κατάλληλης τροφής έχει εξαιρετική σημασία, προκειμένου να βοηθήσεις το σώμα σου να ανακατασκευάσει τις μυϊκές του ίνες. Σίγουρα, θα πρέπει να αποφύγεις το αλκοόλ. Μπορεί μια κρύα μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί να σου ακούγεται ονειρικό για χαλάρωμα μετά τη γυμναστική, αλλά καλό θα ήταν να το αποφύγεις αν θες να δεις αποτελέσματα.

Ένας φυσικός χυμός αποτελεί μια πολύ καλύτερη λύση. Καλό θα ήταν επίσης να αποφύγεις την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ειδικά αν είναι ψητό. Τα κόκκινα κρέατα περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους και δεν βοηθούν την πέψη μας. Είναι βαριά φαγητά, τόσο για το μεταβολισμό μας όσο και για το στομάχι και τους κοιλιακούς μας.

Οι άλλες δύο κατηγορίες που μπαίνουν στην black list είναι τα τηγανητά και τα snacks. Αν θες κάτι μικρό για να ξεγελάσεις την πείνα σου, μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να κάνει πολύ καλύτερα τη δουλειά.

Διαβάστε τις Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο, με την αξιοπιστία και την εγκυρότητα του News247.gr.