5 ενδείξεις ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό
Δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο κέικ για να φτάσετε στα όρια της συνιστώμενης καθημερινής κατανάλωσης ζάχαρης. Ακόμη και κάποιες τροφές που δεν είναι επιδόρπια περιέχουν επιπρόσθετες γλυκαντικές ύλες.
Παρόλο που όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η μειωμένη λήψη ζάχαρης, η υπερβολική κατανάλωσή της είναι πιο συχνή από όσο ίσως φαντάζεστε.
Σύμφωνα με στοιχεία, οι Αμερικανοί καταναλώνουν περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ημερησίως!
Παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης φαίνεται φυσιολογική, μπορεί
Όση περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε τόση περισσότερη ζητάει ο οργανισμός σας. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος όπου ο οργανισμός σας παρουσιάζει ανοχή στη ζάχαρη και αρχίζει να «σκέφτεται» ότι χρειάζεται περισσότερη για να λειτουργήσει. Είναι όπως συμπεριφέρεται ένας εθισμένος στα ναρκωτικά με του αρχίσει να τα καταναλώνει.
Φτωχός μεταβολισμόςΗ υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που είναι γνωστά ως «μεταβολικό σύνδρομο». Στα συμπτώματα περιλαμβάνονται η αύξηση του βάρους, το αυξημένο σάκχαρο, η παχυσαρκία και πολλά ακόμη.
Δερματικές διαταραχέςΤο δέρμα σας είναι πιθανότερο να εμφανίσει διαταραχές εάν καταναλώνετε πολλή ζάχαρη. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και της σοβαρότητας της ακμής.
Συχνά σφραγίσματαΗ υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τη στοματική σας υγεία. Όπως πολλοί γνωρίζουμε, η έκθεση στη ζάχαρη μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών σας και να οδηγήσει σε σφραγίσματα.
Μειωμένη ενέργειαΗ ζάχαρη μπορεί παροδικά να ενισχύσει την ενέργειά σας. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά ποσοστά ενέργειας καθώς και σε πονοκέφαλο.
Πώς να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης;Όπως βλέπετε, η υπερβολική ζάχαρη δεν ωφελεί τον οργανισμό. Πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψή της; Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Πίνετε νερό.Πίνετε μόνο νερό για ρόφημα. Τα σακχαρούχα ροφήματα δεν προσφέρουν κανένα όφελος στην υγεία. Αντίθετα, αυξάνουν την καθημερινή σας πρόσληψη σακχάρων. Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι η επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης. Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να φάτε κάτι γλυκό, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Καταναλώνετε πλήρεις τροφές.Η καθημερινή πρόσληψη πλήρων τροφών πρέπει να συνιστά περίπου το 90% της διατροφής σας. Το υπόλοιπο 10% μπορεί να περιλαμβάνει επεξεργασμένες τροφές που είναι πιθανό να περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης.
Μην κάνετε μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης.Κρατήστε την κατανάλωση ζάχαρης στα 25 (ή και λιγότερα) γραμμάρια ημερησίως. Να έχετε υπόψη σας ότι τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα και περιλαμβάνονται και αυτά στην ημερήσια κατανάλωση ζάχαρης.
Μειώστε την επιθυμία σας για ζάχαρη.Πολλοί είναι αυτοί που έχουν μεγάλη επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης και ειδικά εάν την καταναλώνουν συχνά. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτήν σας την επιθυμία με βελονισμό, γιόγκα, διαλογισμό και άλλες μορφές καταπολέμησης του άγχους.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και την επιλογή των τροφών σας θα δείτε μεγάλη διαφορά.
Επιμέλεια κειμένου Σωτηριάδου Χριστίνα
.
The post 5 ενδείξεις ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Αφήστε μας να αναπνεύσουμε» – Η πιο μολυσμένη πόλη της Ευρώπης βρίσκεται δίπλα στην Ελλάδα
- Αυτός είναι ο τέλειος συνδυασμός για δυνατή μνήμη χωρίς φάρμακα
- GNTM 2: Ο λύκος χούφτωσε τη Μαρία και έγινε πανικός στη φωτογράφιση
- «Πόλεμος» στον ιατρικό κόσμο: Τι προκάλεσε τα χθεσινά θλιβερά επεισόδια στην ημερίδα στο Ζάππειο
- Μάνα με κόρη έπεσαν στον γκρεμό και τις έσωσε ένα δέντρο
- 5 ενδείξεις ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό
- Θρίαμβος με αυτοδυναμία για τον Μπόρις Τζόνσον
- Έχεις διάρροια; Δες τι πρέπει να φας για να την αντιμετωπίσεις
- Έντονη αντίδραση Τουρκίας στο ψήφισμα της Γερουσίας των ΗΠΑ για τη γενοκτονία των Αρμενίων
- Θαύμα στο λιμάνι: Δείτε πώς σώθηκε εργάτης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 5 ενδείξεις ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό
- Θρόμβωση: 7 «αθόρυβα» συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε
- Προσοχή! Η κίτρινη ουσία στο ποπ κορν του σινεμά δεν είναι βούτυρο…
- Στο τέλος όλα θα πάνε καλά. Αν δεν πάνε καλά, σημαίνει ότι δεν είναι το τέλος
- 6 ατράνταχτες αποδείξεις ότι είστε μια γυναίκα με διαίσθηση
- Προσοχή: Τι σημαίνει αν δείτε αυτό το σημάδι στο νύχι σας
- Κοινωνικό μέρισμα: Χωρίς όριο ηλικίας για ΑμεΑ σύμφωνα με Υπουργική Απόφαση
- «Παγωμένη Πανσέληνος»: Απόψε η τελευταία πανσέληνος της δεκαετίας
- Στένωση Καρωτίδων: Η νόσος που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο
- Άνοια: 7 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Europa League: Αγιαξ, Ιντερ, Σεβίλλη και Μάντσεστερ Γ. υποψήφιοι αντίπαλοι του Ολυμπιακού
- Βρετανικές εκλογές: «Πολύ νωρίς ακόμα», η πρώτη αντίδραση των Εργατικών
- GNTM: Πανικός με αστεία σχόλια για το παστίτσιο της Ζενεβιέβ και τη σχέση της Μαρίας με τους άντρες
- LIVE Βρετανία Εκλογές: Σαρωτική νίκη του Μπόρις Τζόνσον με 368 έδρες δείχνει το exit poll- Όλες οι λεπτομέρειες [vid & pics]
- Europa League: Πρώτη με τεσσάρα η Γιουνάιτεντ! Αποκλείστηκε η Γκλάντμπαχ (videos)
- Ο Άκης Πετρετζίκης έγινε κουμπάρος
- Τσαβούσογλου: Πολιτικό σόου το ψήφισμα της αμερικανικής Γερουσίας
- Από διαβήτη πάσχουν 973.806 άτομα στην Ελλάδα
- Η ΒΟΝΙΤΣΑ τίμησε τον Πολιούχο της Άγιο Σπυρίδωνα - [ΦΩΤΟ]
- Βρετανικές εκλογές : «Πολύ νωρίς ακόμα» , η πρώτη αντίδραση των Εργατικών