5 έξυπνοι τρόποι να τρώμε λιγότερη ζάχαρη
Οτιδήποτε καταναλώνεται με μέτρο δεν βλάπτει, στην περίπτωση της ζάχαρης όμως συχνά χάνουμε τον έλεγχο. Ας δούμε με ποιους τρόπους θα καταφέρουμε να τρώμε λιγότερη.
Η ζάχαρη όπως όλα τα απλά σάκχαρα (ή απλοί υδατάνθρακες όπως η φρουκτόζη, η γλυκόζη, η μαλτόζη) τροφοδοτεί άμεσα τον οργανισμό με ενέργεια, επειδή αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Η γλυκόζη είναι η κατεξοχήν «τροφή» του εγκεφάλου και των μυών.
Η ζάχαρη ανήκει στα επεξεργασμένα σάκχαρα και δεν έχει θρεπτική αξία (π.χ. δεν έχει βιταμίνες), γι’ αυτό και λέγεται ότι έχει «άδειες» θερμίδες.
Είναι όμως
-Ελέγχουμε πάντα την ετικέτα των τροφίμων και επιλέγουμε όσα έχουν λιγότερα από 5γρ. σάκχαρα ανά 100γρ. τροφίμου. Αποφεύγουμε τις τροφές με πολλά σάκχαρα – περισσότερα από 15γρ ανά 100γρ προϊόντος.
– Προσέχουμε ώστε να μην επιλέξουμε συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη μεν, αλλά με άλλο όνομα π.χ. γλυκόζη, σουκρόζη, λακτόζη, φρουκτόζη, σορβιτόλη, μανιτόλη, αμυλοσιρόπι, βύνη, εκχύλισμα βύνης, σιρόπι ρυζιού, εκχύλισμα ρυζιού, μαλτόζη.
– Θυμόμαστε ότι η ζάχαρη προστίθεται σε πλήθος επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων μερικά από τα οποία ούτε καν θα σκεφτόμασταν ότι την περιέχουν, όπως οι σούπες και οι σάλτσες,
-Στη ζαχαροπλαστική μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη ζάχαρη στο κέικ με χουρμάδες αφού πρώτα τους μουλιάσουμε σε καυτό νερό. Οι ώριμες μπανάνες αποτελούν επίσης μια καλή λύση για γλυκιά γεύση με λιγότερη ζάχαρη που πολλοί χρησιμοποιούν στα κέικ.
– Αποφεύγουμε την προσθήκη ζάχαρης στα φαγητά ή τα ποτά μας παρότι η ζάχαρη που προσθέτουμε στο φαγητό μας αντιστοιχεί σε ένα μικρό μόνο μέρος της κρυμμένης ζάχαρης που καταναλώνουμε.
Η ημερήσια πρόσληψη απλών σακχάρων (αφορά τόσο αυτά που προστίθενται στα τρόφιμα, όσο και εκείνα που περιέχονται στη ζάχαρη, τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα σιρόπια) δεν πρέπει να ξεπερνά το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
ygeiamou.gr
The post 5 έξυπνοι τρόποι να τρώμε λιγότερη ζάχαρη appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σαρωτικές αλλαγές στο Δημόσιο με το νέο προσοντολόγιο: Ποιοι κλάδοι καταργούνται
- Αυτός είναι ο πατέρας του 6χρονου Ράινερ που απήχθη από την Κηφισιά
- Το στραπάτσο του Ερντογάν
- Αποκάλυψη: Πασίγνωστος δημοσιογράφος προτίθεται να καταθέσει στοιχεία υπέρ της Πισπιρίγκου
- Πάτρα: Ανοιχτό το ενδεχόμενο η κεταμίνη στην Τζωρτζίνα να χορηγήθηκε από τη γαστροστομία
- Survivor - Spoiler: Ρήξη ανάμεσα σε Σπύρο Μαρτίκα και Βρισηίδα Ανδριώτου - Την «αδειάζει» στο συμβούλιο του νησιού
- Τέλος η χρήση μάσκας σε σχολεία και Πανεπιστήμια από 1η Ιουνίου - Υποχρεωτική μόνον στις εξετάσεις
- Ντέπυ Γκολεμά: «Κούρασαν πολύ τελευταία οι "Άγριες Μέλισες"»
- 10 σημάδια ότι το σώμα γερνάει γρηγορότερα
- Φωτιά τώρα στον Ασπρόπυργο - Κοντά στην Αττική Οδό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 5 έξυπνοι τρόποι να τρώμε λιγότερη ζάχαρη
- «Συγχαρητήρια! Μόλις κατέστρεψες το παιδί σου»: Το μήνυμα – γροθιά ενός πατέρα σε όλους τους άντρες
- Πώς τα κράνμπερι μπορούν να βελτιώσουν την μνήμη και να αποτρέψουν την άνοια
- Αγρίνιο: Γαμπρός σκηνοθέτησε ληστεία για να αποφύγει τον γάμο και τη νύφη, όταν το έμαθε έγινε… ο κακός χαμός
- Ανακαλύψτε τα οφέλη του αγαπημένου φρούτου που προστατεύει την καρδιά και ωφελεί το έντερο
- Είχε χρόνια κάλους στα πόδια, έφτιαξε αuτό το σπιτικό μείγμα με 2 υλικά και μόλις το έβαλε πάνω… σώθηκε
- Ένα παιδί στην εφηβεία βρίσκεται σε πόλεμο και τα όπλα του είναι η αγάπη και η κατανόησή μας
- Επιταγή 600 ευρώ: «Κλείδωσε» το επίδομα – Οι δικαιούχοι, πως θα πάρετε τα χρήματα και πότε χάνετε το κουπόνι
- Μόνο ένας Έλληνας θα μπορούσε να τις σκεφτεί: 20 αστείες πατέντες για να συνεχίσουμε την εβδομάδα μας με χαμόγελο – ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνάντηση του Πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη με τον Πρόεδρο του Ισραήλ Isaac Herzog
- Στα 6.382 τα κρούσματα κορωνοϊού στα παιδιά ηλικίας 4-18 ετών
- Ευλογιά των Πιθήκων: Δέκα νέα κρούσματα στην Πορτογαλία –Στα 49 ανέρχονται τα κρούσματα στη χώρα
- Συνάντηση Μητσοτάκη με τον πρόεδρο του Ισραήλ στο Νταβός
- Αρπαγή 6χρονου στην Κηφισιά: Τα «κλειδιά» του θρίλερ – Η διαδρομή του λευκού βαν και το «μπλόκο» για το εξωτερικό
- Μαρία Σάκκαρη: Πρόωρος αποκλεισμός – σοκ στο Roland Garros
- Μαρία Σάκκαρη: Αποκλεισμός σοκ από την Καρολίνα Μούχοβα για το Roland Garros
- Πτήση τρόμου: Tομ Κρουζ και Τζέιμς Κόρντεν πέταξαν με μαχητικό αεροπλάνο σε μια επεισοδιακή συνέντευξη
- ΓΣΕΒΕΕ: «Καταργείστε το τέλος επιτηδεύματος» – Επιστολή στον Χρήστο Σταϊκούρα
