7 κορυφαίες τροφές για ”ΔΥΝΑΤΟ” εγκέφαλο – Τι επιβάλλεται να τρώτε
Πώς να τρέφετε τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε τη μνήμη, τις νοητικές ικανότητες, αλλά και τη διάθεσή σας.
Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος και απαιτεί πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, προκειμένου η λειτουργία του να είναι εύρυθμη.
Διαβάστε παρακάτω ποιες είναι οι 7 κορυφαίες τροφές για τον εγκέφαλό σας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να τον κρατήσετε υγιή και σε εγρήγορση.
Ξηροί καρποίΗ βιταμίνη Ε είναι
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που διαχειρίζονται το οξειδωτικό στρες στα ηλικιωμένα άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση. Τα ψάρια και τα ιχθυέλαια είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικάΑυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με μαγνήσιο και φυλλικό οξύ. Η επάρκεια του φυλλικού οξέος σάς διατηρεί σε εγρήγορση και βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή σας. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων στο αίμα της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη των κυττάρων του εγκεφάλου. Επίσης, περιέχουν μαγνήσιο που καθυστερεί την απώλεια μνήμης που προκαλεί η ηλικία.
ΜούραΕίναι πολλές οι μελέτες που δείχνουν πως τα φλαβονοειδή στα μούρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για τη νόσο του Πάρκινσον, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Τα μούρα βοηθούν, επίσης, στην προστασία του εγκεφάλου από το οξειδωτικό στρες και μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ηλικια, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Δημητριακά ολικής αλέσεωςΤα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το αλεύρι βρώμης ή το καστανό ρύζι είναι πλούσια σε πηγές διαιτητικών ινών, που μειώνουν την φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και άλλους αγγειακούς παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή πίεση του αίματος, που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο.
Μαύρη σοκολάταΗ μαύρη σοκολάτα έχει μεγάλες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Περιέχει, επίσης, διάφορα φυσικά διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, που ενισχύουν την εστίαση και συγκέντρωση και διεγείρουν την παραγωγή των ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στην βελτίωση της διάθεσης. Ομως, εκτός από τα παραπάνω οφέλη, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (αν και πάντα αισθητά λιγότερες απ’ όσες έχει η κανονική σοκολάτα), γι’ αυτό πρέπει πάντα να διατηρείται το μέτρο στην κατανάλωσή της.
ΕλαιαΤο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα ιχθυέλαια, το λινέλαιο κ.λπ., περιλαμβάνουν τα υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα και οι πολυφαινόλες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις και τα κύτταρά μας.
Τα έλαια είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει τους νευρώνες και τα νευρικά κύτταρα.
Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να κάνετε το μυαλό σας νεότερο και ικανό να πολεμήσει εναντίον διαφόρων ασθενειών και για να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση.
giatros-in.gr
The post 7 κορυφαίες τροφές για ”ΔΥΝΑΤΟ” εγκέφαλο – Τι επιβάλλεται να τρώτε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φρίκη με σύγχρονη «Μήδεια» στην Κυψέλη: Σκότωσε το 7χρονο αγοράκι της και για 5 χρόνια το έκρυβε στη βεράντα της!
- Από τη Λαμία στην… Κίνα: Ελληνική εταιρεία εξάγει το «αγγούρι της θάλασσας», το πανάκριβο έδεσμα που τρώνε στα πιο ακριβά εστιατόρια
- Ρουβάς για Λιγνάδη – «Τον αγάπησα αλλά και συμπάσχω. Δεν μπορώ όμως να τον κρίνω και να πω τον βιαστή»
- Ουκρανία - Ραγδαίες εξελίξεις: Aνακλήσεις διπλωματών και αξιωματούχων από ΗΠΑ και Ρωσία
- Σοκ στην Ισπανία: 15χρονος σκότωσε την οικογένειά του μετά από λογομαχία για τους βαθμούς του στο σχολείο
- Αποφυλακίζεται ο αδελφοκτόνος από τον Πύργο
- Ζενεβιέβ Μαζαρί: «Διαγνώστηκα σε μικρή ηλικία, είχα το εκρού χρώμα του νεκρού»
- Κορονοϊός: Αιδιόδοξα νέα για τη μετάλλαξη Δέλτα στα λύματα Θεσσαλονίκης
- Νέα ανακάλυψη ανοίγει τον δρόμο για «καθολικό» εμβόλιο ενάντια στους κοροναϊούς
- Έβαλε τις φωνές σε τυφλό επειδή ο σκύλος-οδηγός που είχε, του έκλεινε τον δρόμο (vid)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 7 κορυφαίες τροφές για ”ΔΥΝΑΤΟ” εγκέφαλο – Τι επιβάλλεται να τρώτε
- Τραγωδία: Έκανε τον σταυρό του, βούτηξε σε παγωμένο ποτάμι και πνίγηκε μπροστά στα μάτια της γυναίκας του – ΒΙΝΤΕΟ
- Κοτόπουλο σαν σούβλας: Το έξυπνο κόλπο με το κουτάκι μπύρας – Απίστευτο αποτέλεσμα στο φούρνο
- Γέρων Παΐσιος: Η ιστορία του φτωχού οικογενειάρχη με τα 9 παιδιά, τα λόγια του Αγίου και η πίστη στη Παναγία
- Τεμπελόπιτα η πιο εύκολη και λαχταριστή τυρόπιτα που φτιάξατε ποτέ – Το μυστικό με το γάλα και το ελαιόλαδο
- Οικογενειακό δράμα: Πατέρας και κόρη διαγνώστηκαν ταυτόχρονα με καρκίνο – “Tο πολεμάμε παρέα”
- Μαγειρικό λάθος: Αυτές είναι οι 2 συχνές κινήσεις που κάνουμε και καταστρέφουν τα μακαρόνια – ΒΙΝΤΕΟ
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Χωρίς αναστολή οι ποινές για την οπαδική βία! Για τους χούλιγκαν που είναι στα κάγκελα… ξύδι – ΒΙΝΤΕΟ
- Πρώην ναρκομανής, που ζούσε στα χαρτόκουτα στην Ομόνοια, διδάσκει στο Πανεπιστήμιο Αθηνών – ΒΙΝΤΕΟ
- Μια γυναίκα ζητούσε συμβουλές για το πως να αντιμετωπίσει τη θλίψη- Η απίστευτη απάντηση ενός γέρου αιχμαλώτισε τους πάντες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητέρα Άλκη: «Δεν θέλω καμία επικοινωνία με τους δολοφόνους – Τους παραδίδω στη δικαιοσύνη»
- Κυψέλη: Μητέρα δολοφόνησε το 7χρονο αγοράκι της και το έκρυβε επί 5 χρόνια στη βεράντα της – Συνεργός ο εραστής της
- Ηλίας Καμπακάκης: Η πρώην σύντροφός του τον καταγγέλλει για ξυλοδαρμό
- Αλέξανδρος Μπουρδούμης: «Θα ήθελα μεγαλύτερη στήριξη από τους συναδέλφους μου στο metoo»
- Κυψέλη: Φρίκη για τη μητέρα που δολοφόνησε το 7χρονο παιδί της και έκρυβε για πέντε χρόνια το πτώμα
- Πότε τελειώνουν οι χειμερινές εκπτώσεις
- Έλενα Τζώρτζη: «Ήμουν 12 ετών και δέχτηκα παρενόχληση από ιερέα, με έσπρωχνε στα γεννητικά του όργανα»
- Παιδιά με και χωρίς αυτισμό προπονούνται μαζί στο Τζούντο - Κατακτούν «μαύρη ζώνη» θέλησης και ομαδικότητας
- Δημήτρης Κουτσούμπας: Η ανάπτυξη που υπόσχεται ο Μητσοτάκης, φέρνει κέρδη για λίγους
