Διατροφή μετά τα 50: 7 κανόνες που πρέπει να εφαρμόσετε

17:05 12/2/2021 - Πηγή: Newsitamea.gr

Απογορευμένες τροφές: Όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των πενήντα ετών οφείλουν να προσέχουν λίγο περισσότερο το σώμα τους και την υγεία τους.

Για να έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να είναι πειθαρχημένοι.

Δηλαδή, να μην τρώνε ορισμένες τροφές. Αυτές παρουσιάζονται στην ακόλουθη λίστα.

Ποιες είναι οι επτά απαγορευμένες τροφές για άτομα άνω των πενήντα ετών:

– Γλυκίσματα στο πρωινό: Ξεχάστε το επιδόρπιο για πρωινό και τα αρτοσκευάσματα, τα οποία είναι θερμιδικές “βόμβες”. Ένα τυπικό γλύκισμα τέτοιου τύπου μπορεί να έχει 180 θερμίδες ή περισσότερες, πάρα πολύ πρόσθετα

σάκχαρα και όχι αρκετές πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες.

Είναι σημαντικό να πάρετε πρωτεΐνη στο πρωινό. Για ένα καλύτερο πρωινό, επιλέξτε ένα αυγό και ένα κομμάτι τυρί για την πρωτεΐνη, στη συνέχεια προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα.

– Λιπαρά μεσημεριανά γεύματα: Αποφύγετε τα σαλάμια και τα αλλαντικά, καθώς όλα έχουν πολύ λίπος. Μια μερίδα από σκληρό σαλάμι, για παράδειγμα, μπορεί να έχει περίπου 110 θερμίδες, με τις 81 από αυτές να προέρχονται από το λίπος. Αντί για αλλαντικά, επιλέξτε στήθος κοτόπουλου.

Συγκριτικά μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη ποσότητα, αφού τα 115 γραμμάρια έχουν περίπου 120 θερμίδες, με μόνο τις 25 από αυτές (περίπου 20%) να προέρχονται από το λίπος.

– Λευκή σοκολάτα: Σε σύγκριση με την μαύρη σοκολάτα, η λευκή δεν είναι καλή για την υγεία σας. Η μαύρη σοκολάτα έχει ωφέλιμα αντιοξειδωτικά, που μειώνουν την φλεγμονή στον οργανισμό και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.