Εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές το βράδυ θα χάσετε όλα τα περιττά κιλά

13:05 23/12/2020 - Πηγή: Newsitamea.gr

Μήπως κάθε φορά που φτάνει το βράδυ νιώθετε το στομάχι σας να διαμαρτύρεται και την ανάγκη να φάτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο; Εάν αντιμετωπίζετε το παραπάνω δίλημμα τότε ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να χάσετε κιλά.

Προτιμήστε ένα γεύμα χαμηλό σε νάτριο. Αν θέλετε να ξυπνήσετε το πρωί και να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένοι, τότε το προηγούμενο βράδυ καταναλώστε τροφές με πολύ λίγο ή καθόλου αλάτι.

Η καλύτερη επιλογή είναι να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα στον ατμό, όπως λαχανικά με άπαχη

πρωτεΐνη και αντί για αλάτι προσθέσετε άλλα μυρωδικά, όπως πιπέρι, ρίγανη, κάρυ.

Ετοιμάστε το δικό σας βραδινό. Σίγουρα το φαγητό στα εστιατόρια είναι γευστικό και δεν σας αφήνει ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα. Όμως οι μερίδες είναι μεγαλύτερες και δεν γνωρίζετε τις πρώτες ύλες που έχουν χρησιμοποιηθεί. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν τρώτε έξω να παίρνετε τις διπλάσιες θερμίδες από ό,τι εάν καταναλώνατε σπιτικό φαγητό. Στο σπίτι έχετε τον έλεγχο και είστε υπεύθυνοι για το μέγεθος της μερίδας και για τα συστατικά που βάζετε στο πιάτο σας.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή. Η ορμόνη μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα. Δεδομένου ότι, το σώμα σας παράγει μελατονίνη όταν είστε στο απόλυτο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε με τα φώτα σβηστά.

Χαμηλώστε το θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο. Η ιδέα ότι το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και όταν κοιμάστε είναι αληθινή. Όμως το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Μελέτης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε ένα δωμάτιο που είχε 19 ºC έκαψαν 7% περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που κοιμόντουσαν στους 23 ºC.

jenny.gr

The post Εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές το βράδυ θα χάσετε όλα τα περιττά κιλά appeared first on Newsitamea.gr.