Είστε 50αρης; Τι να πιείτε πριν την προπόνηση για μέγιστη απόδοση
Μια γευστική λύση που δίνει δυνάμεις στους μεσήλικες προτείνουν οι ερευνητές, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσουν τις επιδόσεις τους πριν πάνε στο γυμναστήριο. Δείτε ποια
Το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση για τους άνδρες και τις γυναίκες μέσης ηλικίας είναι το κακάο σύφμωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου LIverpool Hope. Μια είδηση που σίγουρα θα ικανοποιήσει
Η νέα έρευνα διεξήχθη σε μια ομάδα υγιών ενηλίκων 40-60 ετών οι οποίοι έκαναν καθιστική ζωή. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησής τους διάρκειας πέντε εβδομάδων, οι συμμετέχοντες έκαναν εξαντλητική προπόνηση σε στατικό ποδήλατο στο χώρο των εργαστηρίων του Πανεπιστημίου με στόχο την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (ο δείκτης VO2 max είναι ο σημαντικότερος δείκτης της αερόβιας αντοχής).
Οι συμμετέχοντες καταλάνωναν είτε 400mg συμπληρωμα φλαβονολών κακάο είτε εικονικά σκευάσματα για επτά μέρες πριν λάβουν μέρος σε περισσότερες εξετάσεις για να διαπιστωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την μεταφορά οξυγόνου του οργανισμού ώστε να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της άσκησης. Όσο μικρότερη η διάρκεια της απόκρισης τόσο καλύτερη και η αθλητική επίδοση και αντοχή.
Όσοι λάμβαναν το συμπλήρωμα φλαβονόλης σημείωσαν σημαντική, σύμφωνα με τους ερευνητές, μείωση του χρόνου απόκρισης από 40» σε 34». Η διαφορά θεωρείται σημαντική επειδή υπερβαίνει το ελάχιστο της φυσιολογικής σχετικής αλλαγής των πέντε δευτερολέπτων.
Ωστόσο οι ερευνητές δεν συνιστούν να φάμε μια σοκολάτα πριν πάμε στο γυμναστήριο. Αντιθέτως προτείνουν την κατανάλωση ενός ροφήματος με μιάμιση κουταλιά της σούπας κακάο, επειδή η σκόνη κακάο περιέχει φλαβανόλες κατά μέσο όρο 34,6mg ανά γραμμάριο, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή λιπαρά όπως έχει μια σοκολάτα.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και συγκεκριμένα σε φλαβονόλες, μία υποκατηγορία τους που περιλαμβάνει τις ουσίες επικατεχίνη και κατεχίνη.
ygeiamou.gr
The post Είστε 50αρης; Τι να πιείτε πριν την προπόνηση για μέγιστη απόδοση appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παγώνη: Τι είπε για τον θάνατο εμβολιασμένου και με τις δύο δόσεις
- Εμβολισμένοι και επαφή με κρούσμα, τι πρέπει να κάνουν. Οι νέες οδηγίες του CDC
- Πώς θα χτίζουν τα εκτός σχεδίου – Αλλάζει ο πολεοδομικός χάρτης της χώρας
- Λάμπρος Χούτος - Ματίνα Ζάρα: Ματαιώνουν τον γάμο τους – ζητούν σεβασμό της ιδιωτικότητάς τους
- “Αθώος” πόνος στα δόντια μπορεί να είναι σύμπτωμα καρκίνου! Τι είναι αυτό που ελάχιστοι αναγνωρίζουν εγκαίρως
- Σεισμός τώρα κοντά στη Μεγαλόπολη
- Πάτρα – Κορονοϊός: Σε σοβαρή κατάσταση έγκυος 7 μηνών. Θα της κάνουν καισαρική
- Ο γιατρός που κυρίευσε αεροπλάνο της Ολυμπιακής οδηγώντας το στην Αλβανία
- Δέκα αυτοκίνητα που δεν χάνουν την αξία τους...
- Εξαφανίστηκε ξανά η 22χρονη Ευαγγελία από το Χαϊδάρι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Είστε 50αρης; Τι να πιείτε πριν την προπόνηση για μέγιστη απόδοση
- «Εξαίρεση στον κανόνα»: Από τους πρώτους που έκαναν το εμβόλιο ο πλήρως εμβολιασμένος άντρας που πέθανε – ΒΙΝΤΕΟ
- Η σύνδεση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου είναι πραγματική – Δείτε πώς λειτουργεί
- Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Ποιοι εξαιρούνται και πώς απαλλάσσονται, αυτές είναι οι προθεσμίες – Αναλυτικά η απόφαση
- Γιώργος Παυλάκης: Καλπάζει η μετάλλαξη Δέλτα – Πρέπει να θεωρείται καινούριος ιός- Σταματάει μόνο με lockdown – ΒΙΝΤΕΟ
- Τεστ προσωπικότητας: Το πρώτο πράγμα που βλέπετε στην εικόνα αποκαλύπτει τη σκοτεινή πλευρά του χαρακτήρα σας
- Η άσκηση που ρίχνει τη χοληστερόλη, δυναμώνει το μυαλό και βελτιώνει τον ύπνο
- Κάτια Ταραμπάνκο: Έχω σταγονοειδή ψωρίαση, απλώνεται σε όλο μου το σώμα και γίνομαι πουά
- Καιρός: Νέο κύμα καύσωνα, πόσο θα κρατήσει και σε ποιες περιοχές θα φτάσει πάνω από 40 βαθμούς-ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΑΔΕ: Βροχή τα λουκέτα και πρόστιμα για φοροδιαφυγή
- Καμπούλ: Χάος και πυροβολισμοί στο αεροδρόμιο
- Γιαμαρέλλου – Ανησυχία για έκρηξη κρουσμάτων μετά τις διακοπές
- Κοροναϊός – Είστε εμβολιασμένος και ήρθατε σε επαφή με κρούσμα – Να τι πρέπει να κάνετε
- Χαϊδάρι: Χάθηκε ξανά η 22χρονη Ευαγγελία Τσιάμη – Νέα έκκληση από «Το Χαμόγελο του Παιδιού»
- Αφγανιστάν: Συγκλονιστικές εικόνες στο αεροδρόμιο της Καμπούλ-Τουλάχιστον πέντε νεκροί
- Δυσπεψία: Αυτές οι τροφές βοηθούν για καλύτερη πέψη
- Σαρηγιάννης: Έρχεται νέα έξαρση κρουσμάτων μέχρι τέλος Αυγούστου
- Πυρκαγιές 2021: Αυτή είναι η χώρα τις Ευρώπης με τις μεγαλύτερες καταστροφές