Καλή υγεία και η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Ένας μικρός οδηγός
H «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει τη διαφορά στη σωματική υγεία και τα συμπτώματα αυτής της περιόδου.
Συνεργάστηκε η Ναταλία Τσουμάνη-Σμυρνάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Εκπρόσωπος ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ στην Κρήτη, Μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Παχυσαρκίας
Η περίοδος της εμμηνόπαυσης είναι μια περίοδος ευαίσθητη για κάθε γυναίκα. Μια περίοδος που
Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να επηρεάσουν την λειτουργία της λεπτίνης και του νευροπεπτιδίου Υ, ορμονών που ελέγχουν τον κορεσμό και την όρεξη. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης, που έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, μπορεί να οδηγούνται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και λίπους και έτσι να αυξήσουν το βάρος τους. Οι ορμονικές αλλαγές και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συνεχιστεί καθώς οι γυναίκες προχωρούν από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση.
Ένα άλλο συχνό αίτιο για την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση είναι το γεγονός ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι γενικά λιγότερο δραστήριες από όταν ήταν πριν, γεγονός που μειώνει τις δαπάνες ενέργειας και οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής μάζας και επομένως σε μείωση του μεταβολισμού. Οι γυναίκες αυτές μπορεί να οδηγηθούν στην λιποσπλαχνική παχυσαρκία, δηλαδή ενώ φαίνονται αδύνατες ή διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος ανάλογα με τις αναλογίες τους, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους είναι πολύ μεγάλο γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοαγγειακά νοσήματα.
Μπορεί η διατροφή να χειροτερέψει ή να βελτιώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;Κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα μειώνονται σημαντικά και αυτό μπορεί να προκαλέσει αγγειοκινητικά συμπτώματα τα οποία σχετίζονται με τη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος. Εμφανίζονται επεισόδια έξαψης και εφίδρωσης που διαρκούν από 1 έως 5 λεπτά. Αρχικά εκδηλώνονται ως έκλυση έντονης θερμότητας στο πρόσωπο και την περιοχή του στέρνου ενώ μπορούν να επεκταθούν σε όλο το σώμα.
Φυτοοιστρογόνα και συμπτώματα της εμμηνόπαυσηςΤα φυτοοιστρογόνα είναι φλαβονοειδή ουσίες φυτικής προέλευσης, τα οποία έχουν ήπια δράση ορμονικής υποκατάστασης και φαίνονται ευεργετικά στην διατροφική ρουτίνα. Η κατανάλωση 50-75mg φυτοοιστρογόνων (ισοφλαβόνες) ημερησίως οδηγεί σε σημαντική μετρίαση των εξάψεων. Ο κυριότερος εκπρόσωπός τους είναι η σόγια. Άλλες τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα είναι τα προϊόντα σόγιας, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, ο λιναρόσπορος, η σίκαλη και τα πράσινα φασόλια.
Ένας ειδικευμένος διαιτολόγος – διατροφολόγος χρησιμοποιεί στις διαιτητικές του συστάσεις συμπληρώματα διατροφής (σύμφωνα με τα πρωτόκολλα) τα οποία συμβάλλουν αποτελεσματικά και με φυσικό τρόπο στη μείωση των εξάψεων. Επίσης, η εξειδικευμένη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής για εμμηνοπαυσιακές γυναίκες βοηθούν και στη μείωση του εντερικού “πρηξίματος” με άμεσα αποτελέσματα.
Καλή υγεία και αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυσηΑρχικά, μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων με αποτέλεσμα οι γυναίκες να γίνονται πιο επιρρεπείς στην πρόσληψη βάρους, αφού οι γυναικείες ορμόνες είναι υπεύθυνες για τα γυναικεία χαρακτηριστικά, όπως η διατήρηση της υγείας των οστών, η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και των επιπέδων χοληστερόλης. Δεν αποτελεί μονόδρομο οι γυναίκες να παχύνουν στην εμμηνόπαυση, μελέτες έχουν δείξει ωστόσο, ότι η συγκεκριμένη περίοδος ευνοεί τη συνολική αύξηση του βάρους και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές και η αλλαγή του σχήματος του σώματος έρχονται να προστεθούν στη νευρικότητα και τις εξάψεις που χαρακτηρίζουν την περίοδο αυτή. Η συσσώρευση λίπους στην περιφέρεια της μέσης δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση της γυναίκας. Ουσιαστικά αποτελεί μεταβολικό κίνδυνο υγείας αφού έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Αυτή η αλλαγή της κατανομής του λίπους, στην χρονική περίοδο της κλιμακτηρίου, πιθανότατα συμβάλλει στον αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο της γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση.
Ο ρόλος του διατροφολόγου στην εμμηνόπαυσηΗ γυναίκα που δυσκολεύεται να ελέγξει το σωματικό της βάρος, καλό θα ήταν να απευθυνθεί σε έναν επαγγελματία, ιδιαίτερα αν ο δείκτης μάζας σώματός της υπερβαίνει το 27 και το υπέρβαρο έχει αρχίσει να έχει μεταβολικές συνέπειες, να επηρεάζει δηλαδή συγκεκριμένους δείκτες των βιοχημικών εξετάσεών της ή να εμφανίζεται υπέρταση ή σακχαρώδης διαβήτης ή αυξημένη χοληστερόλη. Επίσης υποψήφιες για διαιτητική συμβουλευτική είναι και οι γυναίκες των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το 30, ακόμα και αν δεν έχουν εμφανιστεί μεταβολικές επιπλοκές.
Η αρχή κάθε επιτυχημένης προσπάθειας βελτίωσης μιας κατάστασης είναι η μετάβαση από την περίοδο άρνησης του προβλήματος στην αποδοχή του. Το γυναικείο σώμα στην εμμηνόπαυση υφίσταται αλλαγές, όπως τη χρονική περίοδο της εφηβείας. Η γυναίκα οφείλει να παρατηρήσει και να αποδεχθεί τις αλλαγές αυτές για να φτάσει μέχρι το στάδιο που θα αποφασίσει να περάσει στη δράση για να τις αντιμετωπίσει.
Η αντιμετώπιση όλων των μεταβολικών θεμάτων της εμμηνόπαυσης απαιτεί οργάνωση, μακροπρόθεσμη στόχευση και ρεαλιστική στοχοποίηση. Η γυναίκα δεν μπορεί να αναμένει να επιτύχει την εικόνα και το σωματικό βάρος που είχε στα 20 της χρόνια, αλλά σίγουρα μπορεί να αποκτήσει έλεγχο της μετεμμηνοπαυσιακής μετάβασης και να μην αφήσει τα πράγματα να ξεφύγουν. Οι αλλαγές του τρόπου ζωής θα πρέπει να είναι τέτοιες που να μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά της.
Ναταλία Τσουμάνη-Σμυρνάκη: Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
The post Καλή υγεία και η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Ένας μικρός οδηγός appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ιωάννα Μάνδρου: «Γονείς δεν είχαν τα παιδιά που βρίσκονταν σε ένα σπίτι και ξενυχτάγανε»
- Πόσα φλιτζάνια καφέ ανεβάζουν την χοληστερόλη – Ποιος καφές είναι πιο επικίνδυνος
- Ελένη Κούρκουλα: Η απάντηση για το αν φιλοξενούσε τον Λιγνάδη σπίτι της
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Γνωρίζω πάνω από 20 χρόνια για τον Δημήτρη Λιγνάδη
- Υπόθεση Λιγνάδη : Συζήτηση σε επίπεδο αρχηγών την Πέμπτη ζήτησε ο Μητσοτάκης
- Lockdown: Τι και πώς θα ανοίξει την 1η Μαρτίου – Τα σενάρια για Θεσσαλονίκη
- Survivor spoiler 22/2: Αυτοί κερδίζουν σήμερα την πρώτη ασυλία (vid)
- Εξέλιξη - «βόμβα»: Μετά τον Λιγνάδη και δεύτερος ηθοποιός στο μικροσκόπιο του Εισαγγελέα
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του λάρυγγα και του οισοφάγου
- «Θα δείχνατε επιείκεια πιο εύκολα στον: Λιγνάδη ή Κουφοντίνα;».
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Καλή υγεία και η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Ένας μικρός οδηγός
- Ρυτίδες: 4 τρόποι αντιμετώπισης της πρόωρης γήρανσης του δέρματος για να δείχνετε νεότερες από την ηλικία σας
- Τέλη κυκλοφορίας: Λήγει η προθεσμία για την πληρωμή τους-Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Μάθετέ τα να μην τα παρατούν
- Καρότο: 5 λόγοι για να τo προσθέσουμε στη διατροφή μας
- Σε ξέχασα, δε θυμάμαι τίποτα. Θύμισε μου ποιοι είμαστε. Μια ιστορία για την πρώιμη άνοια με φόντο τη Θεσσαλονίκη.
- Κορονοϊός: Ποια συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν 6 μήνες. Ποιοι κινδυνεύουν
- Δημήτρης Παρασκευής: Αυτές οι παράμετροι θα κρίνουν την παράταση του lockdown
- Παθήσεις των ούλων: Τι είναι η Ουλίτιδα και η Περιοδοντίτιδα; Τι τις προκαλεί και πώς τις αντιμετωπίζουμε;
- Η λήψη ασπιρίνης προληπτικά: Τι ισχύει για υγιή άτομα; Ποιοι ωφελούνται και ποιοι οχι;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Επιχείρηση της Αστυνομίας στο ΑΠΘ - Κατάληψη από φοιτητές
- Θεσσαλονίκη: Επέμβαση των ΜΑΤ στο ΑΠΘ – Προσαγωγές και ένταση (video)
- Ζώδια και αποφάσεις: Ποιοι είναι αυτοί που δεν ξέρουν τι θέλουν
- Τσαλίκης σε Λιγνάδη: «Να ζητήσεις γονατιστός συγγνώμη από τα θύματά σου»
- TUI Austria: Greece the most popular destination for summer 2021
- Γερμανία: Από τον Απρίλιο οι εμβολιασμοί στα ιατρεία - Θα μπορούν να εμβολιάζονται 5 εκατ. πολίτες την εβδομάδα
- Ρόφημα-βόμβα για απώλεια βάρους και καύση λίπους
- Υπόμνημα στην Εισαγγελία κατέθεσε η ειδική γραμματέας Προστασίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων
- Tim Burton: Ετοιμάζει τηλεοπτική σειρά για την Wednesday Addams της «Addams Family»
- Θεσσαλονίκη: Σε εξέλιξη επιχείρηση της Αστυνομίας στο ΑΠΘ