Οι 7 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί – Θερμίδες και διατροφική αξία
Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για τον οργανισμό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά στοιχεία και της συμβολής τους στην πρόληψη πολλών ασθενειών.
Αν και τα αμύγδαλα είναι οι ξηροί καρποί που τυγχάνουν της μεγαλύτερης εκτίμησης τα τελευταία χρόνια, υπάρχουν πολλοί ακόμη καρποί που είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές
Οι ξηροί καρποί προκαλούν, εκτός των άλλων, αίσθημα κορεσμού και ωφελούν την υγεία των οστών.
Δείτε 7 από τους πιο θρεπτικούς ξηρούς καρπούς:
Καρύδια Βραζιλίας: Είναι πλούσια σε σελήνιο, ένα στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς και είναι σημαντικό για την αντιοξειδωτική λειτουργία που προστατεύει από τον καρκίνο. Ωφελούν επίσης την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, ενώ μελέτη έδειξε την άμεση επίδρασή τους στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα μέσα σε εννέα ώρες από την κατανάλωσή τους. Αρκούν 2-3 καρύδια Βραζιλίας την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Ανά μερίδα (30 γραμμάρια) παρέχουν: 187 θερμίδες, 19 γραμμάρια λιπαρών (4,5 εκ των οποίων κορεσμένα), 1 χλστγρ. νατρίου, 3 γραμμάρια υδατανθράκων, 0 γραμμάρια σακχάρων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Κάσιους: Έχουν περισσότερο σίδηρο από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό. Ανά 30 γραμμάρια δίνουν 160 θερμίδες, 12 γραμμάρια λιπαρών (2 κορεσμένα), 9 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο σακχάρων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Καρύδια Μακαντάμια: Είναι πλούσια σε θειαμίνη, δηλαδή βιταμίνη Β1, μαγγάνιο και χαλκό, αλλά και καλά μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που περιέχει το αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Ανά 30 γραμμάρια δίνουν 204 θερμίδες, 21 γραμμάρια λιπαρών (0 κορεσμένα), 1 χλστγρ. νατρίου, 3,9 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο σακχάρων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αράπικα φιστίκια: Παρότι ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων, αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών, πολλών βιταμινών και μετάλλων, όπως το μαγνήσιο και ο φώσφορος. Ανά μερίδα δίνουν 161 θερμίδες, 0,4 γραμμάρια λιπαρών (0 κορεσμένα), 5 χλστγρ. νατρίου, 4,5 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο σακχάρων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Φιστίκια Αιγίνης: Είναι οι πιο πλούσιοι στα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη ξηροί καρποί, γι’ αυτό είναι πολύτιμοι για την όραση. Ανά μερίδα 30 γραμμαρίων δίνουν 159 θερμίδες, 12,8 γραμμάρια λιπαρών (0 κορεσμένα), 0 γραμμάρια νατρίου, 7,7 γραμμάρια υδατανθράκων, 2,1 γραμμάρια σακχάρων, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Καρύδια: Είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν και δίνουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά από άλλους ξηρούς καρπούς, πρόκειται για καλά λιπαρά που χρειάζεται το σώμα και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Ανά μερίδα 30 γραμμαρίων παρέχουν 220 θερμίδες, 22 γραμμάρια λιπαρών (0 κορεσμένα), 0 χλστγρ. νατρίου, 5 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο σακχάρων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Καρύδια πεκάν: Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και θειαμίνης που εμπλέκεται στον μεταβολισμό. Ανά μερίδα 30 γραμμαρίων παρέχουν: 196 θερμίδες, 20 γραμμάρια λιπαρών (0 κορεσμένα), 0 χλστγρ. νατρίου, 3 γρ. υδατανθράκων, 1 γραμ. σακχάρων, 2 γρ. φυτικών ινών και 2,6 γραμ. πρωτεΐνης.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.womenshealthmag.com
The post Οι 7 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί – Θερμίδες και διατροφική αξία appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άνοια: Όσο περισσότερο από αυτό ρίχνετε στο φαγητό σας, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος
- Τραγική κατάληξη σε πάρτι ζευγαριού για την αποκάλυψη του φύλου του μωρού τους
- Η Ανθυπολοχαγός που αξίζει το χειροκρότημα όλων μας!
- H Βελγική περίπτωση του Παναγιώτη Ραφαήλ – Η πανάκριβη γονιδιακή θεραπεία διχάζει κοινωνίες και συστήματα Υγείας στην Ευρώπη
- Ερχεται παγκόσμια οικονομική κρίση και οι κοινωνικές εκρήξεις είναι ήδη εδώ
- Οι τρεις φωτογραφίες των ΟΥΚάδων στην παρέλαση που «γονάτισαν» το Ίντερνετ
- AEK: Βαρύ το κλίμα για Βράνιες - Στον «πάγο» για έναν μήνα με εντολή Μελισσανίδη
- Φωτιά σε εμπορικό κέντρο στη Θεσσαλονίκη
- Πέθανε ο Χρήστος Κόλλιας - Όχημα είχε παρασύρει το ηλεκτρικό πατίνι που οδηγούσε
- Τροχαίο στην Πεντέλη: «Χτύπησε τον μικρό και τον πέταξε στον αέρα»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- H Βελγική περίπτωση του Παναγιώτη Ραφαήλ και η πανάκριβη γονιδιακή θεραπεία… διχάζει κοινωνίες!
- Παγκόσμια Ημέρα Εγκεφαλικού: Προσοχή στα πρώιμα σημάδια – Τι πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε
- Τέλη κυκλοφορίας 2020: Πότε αναρτώνται – Ποια είναι τα πρόστιμα
- Οι 7 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί – Θερμίδες και διατροφική αξία
- Κυστική Ίνωση: Νέα θεραπεία καλύπτει το 90% των ασθενών με την πιο συχνή γονιδιακή μετάλλαξη

- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι 7 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί – Θερμίδες και διατροφική αξία
- Κυστική Ίνωση: Νέα θεραπεία καλύπτει το 90% των ασθενών με την πιο συχνή γονιδιακή μετάλλαξη
- Τέλη κυκλοφορίας 2020: Πότε αναρτώνται – Ποια είναι τα πρόστιμα
- Παγκόσμια Ημέρα Εγκεφαλικού: Προσοχή στα πρώιμα σημάδια – Τι πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε
- H Βελγική περίπτωση του Παναγιώτη Ραφαήλ και η πανάκριβη γονιδιακή θεραπεία… διχάζει κοινωνίες!
- Καρκίνος του μαστού: Ενοχοποιείται το στρες για την ογκογένεση;
- Πόσα θα πάρουν οι συνταξιούχοι αναδρομικά από 4 Οκτωβρίου – Παραδείγματα
- Υποθυρεοειδισμός: Τα ύπουλα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε
- Δείτε ποιος είναι ο σωστός τρόπος να βουρτσίζετε τα δόντια σας-ΒΙΝΤΕΟ
- Κίνα: 67χρονη έγινε η «γηραιότερη νέα μαμά» στη χώρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλ Μπαγκντάντι : Φόβοι για αντίποινα τζιχαντιστών μετά το θάνατο του αιμοσταγούς ηγέτη του ISIS
- Στα άκρα η κόντρα για τη Novartis : Στην Προανακριτική το αίτημα εξαίρεσης Πολάκη - Τζανακόπουλου
- Κύπελλο Ελλάδας: Έφθασε η ώρα για τις ομάδες της Superleague! Το αναλυτικό πρόγραμμα
- Ο ναρκισσισμός ως αντίβαρο απέναντι στο στρες και στην κατάθλιψη
- Euroleague: Στη Χίμκι για να ξεκινήσει… ρωσικό σερί ο Παναθηναϊκός
- ΟΑΕΔ-Κοινωφελής εργασία: Ποιοι ωφελούμενοι λαμβάνουν επίδομα ανεργίας μετά τη λήξη των συμβάσεων
- Κούρδος κατάσκοπος έκλεψε... εσώρουχο του Μπαγκντάντι για ταυτοποίηση από τις ΗΠΑ
- «Living Proof»: Έκθεση στο Βερολίνο για τον Τζόναθαν Μάνιον, τον φωτογράφο της αμερικανικής hip-hop σκηνής
- Κοριτσάκι 13 ετών δολοφόνησε την έγκυο αδελφή της και της πήρε το μωρό από την κοιλιά (Photos)
- Υπόθεση Novartis: Σήμερα θα εξετασθεί το αίτημα εξαίρεσης Τζανακόπουλου και Πολάκη