Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ
Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση, που προσβάλλει την πυκνότητα και την ποιότητα των οστών, κάνοντάς τα περισσότερο εύθραυστα.
Η οστεοπόρωση διακρίνεται σε δύο τύπους, τη γενικευμένη και την τοπική.
Η γενικευμένη μορφή υποδιαιρείται σε
Ομάδες υψηλού κινδύνου θεωρούνται οι ηλικιωμένοι και οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη, K, βιταμίνη C, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο βοηθούν στην καλή υγεία των οστών και προλαμβάνουν την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
Δείτε στην παρακάτω gallery τις 13 τροφές που προλαμβάνουν την οστεοπόρωση.
Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις κύριες πηγές ασβεστίου, στοιχείου που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των οστών.
Αγκινάρα: Η αγκινάρα είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Περιέχει φώσφορο, μαγγάνιο και μαγνήσιο που αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
Σκουμπρί: Το σκουμπρί είναι μια πολύ καλή πηγή φωσφόρου, ασβεστίου και βιταμίνης D, θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην ανάπλαση των οστών.
Σύκο: Το σύκο προστατεύει από την εμφάνιση αρθρίτιδας και οστεοπενίας και θεωρείται ένας «καλός σύμμαχος» κατά της οστεοπόρωσης, καθώς περιέχει ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Χαρακτηριστικό είναι ότι, πέντε μέτρια σύκα περιέχουν 90 γραμμάρια ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου.
Κέιλ: Το κέιλ περιέχει βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, είναι πλούσιο σε σίδηρο και φώσφορο, ενώ περιέχει και μέταλλα, όπως είναι το κάλιο και το μαγνήσιο που βοηθούν στην καλή υγεία των οστών.
Παπάγια: Η παπάγια περιέχει υψηλά επίπεδα φολικού οξέος, καλίου ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμινών C, A και Ε, που ενισχύουν την οστική πυκνότητα κάνοντας τα κόκαλα πιο ανθεκτικά σε κατάγματα και σπασίματα.
Λαχανάκια Βρυξελλών: Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ που συμβάλλει στην μείωση απώλειας της οστικής πυκνότητας. Αυτό το ιδιαίτερης γεύσης λαχανικό, πέρα από τα οφέλη που προσφέρει στα οστά, έχει πλούσια αντιοξειδωτική δράση που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.
Σαρδέλα: Η σαρδέλα είναι ένα αφρόψαρο που θεωρείται ιδανικό για την διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Συνήθως καταναλώνεται ολόκληρο αφού έχει μικρά και μαλακά κόκαλα και έτσι η απορρόφηση των στοιχείων του είναι μεγαλύτερη.
Αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου: Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και πρωτεΐνη, στοιχεία που συμβάλλουν στην ελαστικότητα και ανθεκτικότητα των οστών. Τελευταία, έχει γίνει αρκετά δημοφιλές το γάλα αμυγδάλου, καθώς είναι πηγή καθαρής πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D, ενώ δεν περιέχει λακτόζη που έχουν τα γαλακτοκομικά ζωικής προέλευσης.
Γλυκοπατάτα: Η γλυκοπατάτα περιέχει κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C, που είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Μια μέτρια γλυκοπατάτα περιέχει 31 mg μαγνησίου και 542 mg καλίου.
Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο και η κατανάλωσή τους βελτιώνει την υγεία των οστών. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην καλή εντερική λειτουργία και διευκολύνουν τις κενώσεις.
Μπρόκολο: Το μπρόκολο είναι καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης Κ, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο και αυξάνει την οστική πυκνότητα.
Σολομός: Ο σολομός προσφέρει μια πλειάδα θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών. Περιέχει βιταμίνη D και Ω3 λιπαρά που βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου και ενισχύουν την ελαστικότητα των οστών.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr
The post Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λινού: Ντρέπομαι που το λέω, υπήρξε ανακρίβεια στον αριθμό των κρουσμάτων -
- Λάρισα: Πέθανε από κορονοϊό γνωστός γυναικολόγος
- Ο George Clooney δεν έχει πάει στο κομμωτήριο τα τελευταία 25 (!) χρόνια - Ο τρόπος με τον οποίο κουρεύεται
- Ελεύθερος ο Νότης Σφακιανάκης - Στις 2 Δεκεμβρίου η δίκη
- Διαψεύδει τις φήμες περί διαζυγίου το Open...
- Θα πάθεις πλάκα: Δες για 1η φορά την Υβόννη Μπόσνιακ μαζί με τη μαμά της
- Μητσοτάκης: Αργή έξοδος από το lockdown – Τέλος σε 2 σενάρια για Χριστούγεννα
- Οικονομική ενίσχυση για επιστήμονες - Επίδομα 500 ευρώ σε ελεύθερους επαγγελματίες
- Ηράκλειο: 25χρονος «καρφώθηκε» σε σιδηρόβεργες – Έπεσε από ύψος τεσσάρων μέτρων
- Αδήλωτα τετραγωνικά: Ρύθμιση σε έως και 24 δόσεις- Εξόφληση και μέσω λογαριασμών ΔΕΗ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Ντιέγκο Μαραντόνα: Η σχέση με τη μαφία, η μάχη με τις ουσίες και τα τελευταία του λόγια πριν φύγει απ’τη ζωή-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ
- Ειδική αποζημίωση: Δεν θα ισχύσουν τα 800 ευρώ τον Δεκέμβριο για τους εργαζόμενους σε αναστολή-ΒΙΝΤΕΟ
- Θωρακίζοντας τον οργανισμό μας ενάντια στις ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα
- Παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας των Υγειονομικών Επιτροπών ΚΕΠΑ, λόγω COVID-19
- Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ
- Θωρακίζοντας τον οργανισμό μας ενάντια στις ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα
- Παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας των Υγειονομικών Επιτροπών ΚΕΠΑ, λόγω COVID-19
- Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα
- Ειδική αποζημίωση: Δεν θα ισχύσουν τα 800 ευρώ τον Δεκέμβριο για τους εργαζόμενους σε αναστολή-ΒΙΝΤΕΟ
- Ντιέγκο Μαραντόνα: Η σχέση με τη μαφία, η μάχη με τις ουσίες και τα τελευταία του λόγια πριν φύγει απ’τη ζωή-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- H διατροφή κατά του καρκίνου
- Θρήνος στα Τρίκαλα – Πέθανε από κορονοϊό ο 49χρονος γυναικολόγος Νεκτάριος Χαλβατζάς
- Παράταση αεροπορικών οδηγιών-Ποιες πτήσεις επιτρέπονται και ποιες όχι-Οι οδηγίες της ΥΠΑ
- 9 σημεία στην κουζίνα όπου κάνουν… πάρτι τα μικρόβια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΚΚΕ: «Η διαφάνεια θα σταματήσει την αμφισβήτηση για τα στοιχεία της πανδημίας»
- ΕΟΔΥ: Τι λένε τα μέλη της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων για τον τρόπο καταγραφής κρουσμάτων από τον ΕΟΔΥ
- Ηράκλειο: Άνδρας «καρφώθηκε» σε λαμαρίνα πέφτοντας από μεγάλο ύψος
- Χιλιάδες σωληνάρια με αντισηπτικό υγρό παρέδωσε στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση ο Θ.Καράογλου
- ΚΚΕ: Διαφάνεια στην καταγραφή κρουσμάτων – Δωρεάν μαζικά τεστ
- Δεν άλλαξε θέση (6ος) στον κόσμο ο Τσιτσιπάς
- Ιράν – Δολοφονία επιστήμονα: Ανάμειξη του Ισραήλ και των «Μουτζαχεντίν του Λαού» βλέπει η Τεχεράνη
- Το «Dance Monkey» στην κορυφή τη λίστας αναζητήσεων του Shazam
- Cyber Monday από το Public: Μοναδικές προσφορές μόνο για 24 ώρες στον μεγαλύτερο online προορισμό!