Παιδιά: Τα «ναι» και τα «όχι» για το σχολικό κολατσιό
Ποια είναι τα καλύτερα «συστατικά» για ένα καλό σχολικό κολατσιό. Ποια πρέπει να αποφεύγονται στο μέτρο του δυνατού. Η σημασία της ποικιλίας και της συμμετοχής του παιδιού στις ετοιμασίες.
Η τακτική κατανάλωση τροφής είναι πολύ σημαντική για την ομαλή ανάπτυξη του οργανισμού και για την υγεία. Δυστυχώς, όμως, πολλοί μαθητές προσέρχονται στο σχολείο δίχως ουσιαστικό πρωινό, ενώ συχνά επιστρέφουν στο σπίτι χωρίς να έχουν φάει το κολατσιό τους.
Ωστόσο οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν το παιδί να καταναλώνει τουλάχιστον το μισό κολατσιό, συνιστά η διαιτολόγος-διατροφολόγος και βιολόγος
Πρέπει επίσης να το ενθαρρύνουν να πίνει νερό στο σχολείο. Οι διδακτικές ώρες είναι πολλές για να μένει νηστικό ή δίχως ενυδάτωση. «Η θρεπτική αξία του κολατσιού, σε συνδυασμό με τον επαρκή ύπνο, οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση στις σχολικές απαιτήσεις», εξηγεί.
Ποια είναι όμως τα καλύτερα «συστατικά» για ένα καλό σχολικό κολατσιό; Η κυρία Αδαμίδου εξηγεί τι πρέπει να περιέχει και τι είναι καλό να αποφεύγετε.
Να αποφεύγετεΤους χυμούς. Υστερούν σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα, τα οποία διαθέτουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη ή συντηρητικά.Τις ευαίσθητες τροφές που έχουν ανάγκη ψυγείουΤις τροφές που απαιτούν πιάτο και μαχαιροπίρουνο (για να μην αποθαρρύνεται ή δυσκολεύεται το παιδί στο σχολείο)Την τακτική κατανάλωση των προϊόντων του κυλικείου. Σε πολλά σχολεία είναι ως επί το πλείστον τυποποιημένα και με χαμηλή θρεπτική αξίαΤροφές με πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Κρουασάν, λουκουμάς, ντόνατς, πατατάκια είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή θερμιδική αλλά χαμηλή θρεπτική αξία. Τα παιδιά δεν χρειάζονται γλυκό στο κολατσιό. Μπορούν να το απολαύσουν μετά το φαγητό ή σε κάποιο πάρτυ.Να ενθαρρύνετεΤην ενυδάτωση. Να εφοδιάσετε το παιδί με το κατάλληλο σκεύος (π.χ. παγουρίνο) για την ηλικία του. Πρέπει να είναι ελαφρύ, εύχρηστο και να κλείνει καλά, για να μην αδειάσει μέσα στην τσάντα του παιδιού.Την κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων από αγνά υλικά που θα φτιάχνετε στο σπίτι. Στο σάντουιτς, π.χ., μην περιορίζεστε στον συνδυασμό γαλοπούλα-τυρί. Μπορείτε να βάλετε και αυγό, τόνο, καπνιστό σολομό, ποικιλία τυριών, φρέσκα ή ψητά λαχανικά (π.χ. μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, καρότο, αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές, ψητό κολοκυθάκι κ.λπ.). Σε συνεννόηση με το παιδί μπορεί να βάλετε ακόμα και μυρωδικά, π.χ. λίγο φρέσκο ή ξερό βασιλικό, βαλσαμικό ξύδι ή μουστάρδα Dijon. Εναλλακτικά, φτιάξτε ένα υγιεινό και χορταστικό wrap με κοτόπουλο, λαχανικά και αβοκάντο ή με κίτρινο τυρί, ντομάτα και πάστα ελιάς, χρησιμοποιώντας αραβική πίτα ή τορτίγια απλή, ολικής αλέσεως ή καλαμποκιού.Την κατανάλωση φρούτων. Το κολατσιό πρέπει να περιέχει ποικιλία πρακτικών φρούτων (π.χ. σταφύλι, μήλο, μπανάνα, αχλάδι, μανταρίνι, μούρα).Τι άλλο να προσέχετεΙδανικά πρέπει να τοποθετείτε το κολατσιό και το ποτηράκι του παιδιού σε ξεχωριστή θήκη της σάκας, μακριά από τα βιβλία. Αν η σχολική τσάντα του παιδιού σας δεν έχει πολλές θήκες, τυλίξτε τα πρώτα σε μια γερή νάιλον σακούλα.
Καλό είναι επίσης να έχετε στον ίδιο χώρο αντισηπτικό ή αντισηπτικά μαντηλάκια και χαρτοπετσέτες ή ένα πακέτο χαρτομάντιλα. Είναι σημαντικό να καθαρίσει το παιδί τα χέρια του πριν πιάσει το φαγητό ή το ποτήρι του.
Το κολατσιό του συμμαθητήΗ κυρία Αδαμίδου συνιστά να ενθαρρύνετε τα παιδιά να μοιράζονται μαζί σας ό,τι τους έκανε εντύπωση από το σχολικό γεύμα ή τα σνακ των συμμαθητών και φίλων τους. Μπορεί να πάρετε πρόσθετες ιδέες για μεγαλύτερη ποικιλία στα γεύματα τους.
«Η ποικιλία τροφών συνεπάγεται ποικιλία θρεπτικών συστατικών, υφών και γεύσεων. Θα διαπιστώσετε μετά εκπλήξεως πως είναι πράγματι πρόθυμα να φάνε θρεπτικές τροφές που μέχρι πρότινος δεν γνώριζαν ή δεν ήθελαν στο σπίτι», λέει.
Συμμετοχή ίσον εκπαίδευσηΗ διατροφική εκπαίδευση αρχίζει από το σπίτι. Γι’ αυτό τον λόγο, να αφήνετε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία και τοποθέτηση του κολατσιού στη σχολική τσάντα.
Ακόμη και οι μικρότεροι σε ηλικία μαθητές πρέπει να γνωρίζουν τι περιέχει κάθε θήκη της τσάντας τους. Έτσι θα βρίσκουν εύκολα και γρήγορα αυτά που χρειάζονται στο σχολείο.
Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν μόνα τους να ετοιμάζουν το κολατσιό τους, στην αρχή, υπό την επίβλεψη σας. Τα μικρότερα μπορούν να συμμετέχουν ενεργά και εν τέλει να τοποθετήσουν τα γεύματα στο δοχείο φύλαξης.
Καλό είναι να προετοιμάζετε το σχολικό κολατσιό από το προηγούμενο βράδυ, ώστε το πρωί που θα βιάζεστε όλοι να είναι έτοιμο.
Η τροφοδοσία του σπιτιούΦροντίστε, τέλος, να είναι πάντοτε το σπίτι σας εφοδιασμένο με ποικιλία υγιεινών επιλογών, για να έχετε καθημερινά αρκετές επιλογές. Μερικές ιδέες είναι:
Βραστά αυγάΦέτες γαλοπούλας και καπνιστού σολομούΚίτρινα τυριά – μπουκίτσες που αρέσουν στα παιδιάΨωμί ή μικρές τορτίγιεςΚριτσίνια πολύσπορα και ολικήςΛαχανικά όπως ντοματίνια, φύλλα ρόκας και μαρουλιούΦρέσκα φρούταΞηροί καρποί και αποξηραμένα φρούταΕάν το παιδί αναγκαστεί ή θελήσει κάποια μέρα να αγοράσει κάτι από το κυλικείο, μπορεί να επιλέξει σάντουιτς ή τοστ δίχως μαγιονέζα αλλά με κάποιο λαχανικό (π.χ. μαρούλι και ντομάτα). Μπορεί επίσης να συνοδεύσει το κουλούρι που θα αγοράσει, με ένα φρούτο της επιλογής του που θα έχει πάρει από το σπίτι, καταλήγει η κυρία Αδαμίδου.
Iatropedia.gr
The post Παιδιά: Τα «ναι» και τα «όχι» για το σχολικό κολατσιό appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καμμένος-ΣΚΑΪ: Στις Πρέσπες είχαν εξαγοραστεί βουλευτές μου - Δεδομένο θερμό επεισόδιο με Τουρκία
- Πάτρα: 13χρονη ασέλγησε σε βάρος 92χρονου για να τον ληστέψει
- Κλειστή η Κατεχάκη από τη Μεσογείων έως την Κηφισιάς μέχρι τις 14:30
- Θερμό επεισόδιο στο Αιγαίο και Χάγη προβλέπει ο Καμμένος – Τι είπε για Τσίπρα κι Αποστολάκη
- Μην βάζεις ποτέ πάγο όταν τραυματίζεσαι
- Νέα επεισόδια στο ΕΠΑΛ Ευόσμου με οδοφράγματα και φωτιές (Βίντεο)
- Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης (18/54) στη μεσημεριανή ζώνη! (30/9/2021)
- Η Μισέλ Φάιφερ ανέβασε μια σπάνια φωτογραφία των παιδιών της - Όταν μίλησε για την υιοθεσία
- Τηγανητά μήλα με κανέλα
- Παναθηναϊκός: Η έκπληξη του Γιοβάνοβιτς στον Ολυμπιακό - Παίζει το κρυφό χαρτί του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Παιδιά: Τα «ναι» και τα «όχι» για το σχολικό κολατσιό
- 12 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσεις τα οιστρογόνα στο σώμα σου
- Πότε το απλό κρυολόγημα εξελίσσεται σε πνευμονία – Τα συνήθη συμπτώματα
- Ο Γολγοθάς της Μιχαέλας: Την εγκατέλειψαν στη γέννα, υιοθετήθηκε 52 ημερών και στα 8 έχει βαριά Αναπηρία – ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- 4 λάθη που κάνετε όταν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
- Ένας στους τέσσερις νέους έχει ακράτεια ούρων, αλλά δεν το λέει – Τι πρέπει να ξέρετε
- Διαβήτης: Το δημοφιλές φάρμακο που μειώνει κατά 34% τον κίνδυνο της νόσου
- Κορονοϊός: Έλληνες επιστήμονες βρήκαν πως να σταματούν την πνευμονία της COVID
- Μάνγκο: Θερμίδες, θρεπτικά στοιχεία και οφέλη για την υγεία
- Ως πότε θα μεγαλώνουμε “μορφωμένα αμόρφωτα” παιδιά; H άβολη διαπίστωση ενός παιδιάτρου – Η ανάρτησή του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητσοτάκης για γονικές παροχές: Οι γονείς δεν χρειάζεται να ξαναπληρώσουν
- Αναδρομικά κληρονόμων – Ανοιξε η πλατφόρμα για συνταξιούχους που είχαν πάνω από 30 έτη ασφάλισης
- Σαν σήμερα έφυγε από τη ζωή η Σοφία Ρούμπου
- Σκηνή από ταινία του Bollywood
- Ανάμεσα σε σωρούς σκουπιδιών και αγριόχοιρους, οι κάτοικοι της Ρώμης εκλέγουν νέο δήμαρχο
- Πότε θα πάρουν τα 50 GB οι νέοι – Ποια είναι η διαδικασία
- Το ιδανικό σνακ για να νικήσετε την απογευματινή νύστα
- Οδηγούσε με 40 χιλιόμετρα και σκοτώθηκε σε φοβερό τροχαίο – Ζητούν αποζημίωση 150.000 ευρώ
- 24 πρόστιμα για μη χρήση μάσκας