Παραμονή στο σπίτι και αϋπνία: Τροφές που εξασφαλίζουν ποιοτικό ύπνο-ΦΩΤΟ

15:29 18/4/2020 - Πηγή: Newsitamea.gr

Η αναγκαστική παραμονή στο σπίτι και η πιθανή αποχή από τα εργασιακά σας καθήκοντα, σας εξασφαλίζουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κουράζεστε όσο πριν και ίσως να έχει διαταραχθεί το πρόγραμμα και ο ύπνος σας.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία σας, αφού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, να διατηρήσει υγιή τον εγκέφαλό σας και να τονώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Eίναι σημαντικό να κοιμάστε χωρίς διακοπή 7-8 ώρες κάθε

βράδυ.

Δείτε στις εικόνες που ακολουθούν ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε:

Μπανάνα: Περιέχει τρυπτοφάνη και είναι καλή πηγή μαγνησίου. Οι δύο αυτές ιδιότητές της μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε βαθύ ύπνο.

Αμύγδαλα: Είναι καλή πηγή μελατονίνης και μαγνησίου, ενός μετάλλου που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες. Αυτά τα δύο στοιχεία το καθιστούν την ιδανική τροφή για το βραδινό σας.

Κεράσια: Είναι και αυτά πλούσια σε μελατονίνη, όπως και τα βύσσινα, γι’ αυτό διευκολύνουν τον ύπνο.

Ανανάς: Ακόμη ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία.

Βρόμη: Ένα μπολ με ζεστό γάλα και βρόμη λίγο πριν κοιμηθείτε, είναι το ιδανικό βραδινό για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Η βρόμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, ενώ οι υδατάνθρακες που περιέχει είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης και έχει αγχολυτική δράση.

ΠΗΓΗ: Onmed.gr

The post Παραμονή στο σπίτι και αϋπνία: Τροφές που εξασφαλίζουν ποιοτικό ύπνο-ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.