Πίνετε αρκετό νερό; Με ποιους τρόπους μπορείτε να βεβαιωθείτε
Η μείωση των υγρών στο σώμα έστω και κατά 1% έχει σοβαρές συνέπειες στη λειτουργία του οργανισμού. Γιατί δεν πρέπει να διψάμε. Πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν πίνουμε αρκετά υγρά.
Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Η παραμικρή μείωσή του στον οργανισμό, όποια κι αν είναι η αιτία της, τον θέτει σε συναγερμό. Η δίψα είναι η πρώτη ύποπτη ένδειξη. Ακολουθεί η κόπωση, ίσως λίγος πονοκέφαλος, η κακοδιαθεσία και πολλά άλλα συμπτώματα.
«Χάνουμε συνεχώς νερό μέσω της αναπνοής, της ούρησης, του δέρματος και της αφόδευσης. Πρέπει να το αναπληρώνουμε καθημερινά, συνεχώς, μέσω της
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι ρυθμίζουν αποτελεσματικά μέσω της διατροφής την ισορροπία του νερού στον οργανισμό τους. Η ρύθμιση αυτή, όμως, είναι δύσκολη για τα νήπια, τους ασθενείς και τους ηλικιωμένους. Είναι επίσης δύσκολη για τους αθλητές και για όσους ασκούν βαριά χειρωνακτική εργασία στη ζέστη.
Πόσο νερό χρειαζόμαστεΣύμφωνα με τους ειδικούς, οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε νερό και υγρά είναι τον χειμώνα 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες. Το καλοκαίρι, όμως, οι ανάγκες αυτές είναι αυξημένες κατά 1 λίτρο και στα δύο φύλα.
Οι ποσότητες αυτές δεν προέρχονται εξ ολοκλήρου από το πόσιμο νερό. Είναι πολλές οι πηγές υγρών στην καθημερινή διατροφή μας, από τις σούπες και τις σαλάτες έως τα γαλακτοκομικά και τους καφέδες.
Ένας γενικός κανόνας είναι πως στο πλαίσιο μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, 4-6 ποτήρια νερό την ημέρα είναι αρκετά για τους υγιείς ανθρώπους. Οι ποσότητες αυτές, όμως, μπορεί να είναι μεγάλες:
Για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (π.χ. ορισμένες παθήσεις του θυρεοειδούς, των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς)Για όσους λαμβάνουν φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση νερού (π.χ. μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, οπιοειδή αναλγητικά, ορισμένα αντικαταθλιπτικά)Αντιθέτως, μπορεί να είναι μικρές για όσους γυμνάζονται σκληρά και όσους κάνουν βαριά χειρωνακτική εργασία (επομένως ιδρώνουν πολύ) ειδικά στη ζέστη. «Οι άνθρωποι που στάζουν από τον ιδρώτα, μπορεί να χρειάζονται 2-3 ποτήρια νερό ανά ώρα σκληρής εργασίας ή προπόνησης», λέει ο νεφρολόγος Dr. Julian L. Seifter, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.
Από τι εξαρτώνται οι ανάγκες σε νερόΣτην πραγματικότητα, είναι πολλοί οι παράγοντες που καθορίζουν πόσο νερό (απ’ όλες τις πηγές) χρειάζεται το σώμα μας. Στους παράγοντες αυτούς συμπεριλαμβάνονται οι εξής, κατά τον Dr. Mündel:
Το μέγεθος και η σύσταση του σώματος (σωματικό βάρος, άπαχος μυϊκός ιστός, λίπος)Πόσο έντονη είναι η εφίδρωση. Είναι συνάρτηση διαφόρων παραγόντων. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται η φυσική δραστηριότητα, η χειρωνακτική εργασία, η θερμοκρασία και η υγρασία του περιβάλλοντος και του χώρου εργασίας, η ένδυσηΠόσο έντονη είναι η ούρηση (παίζουν ρόλο ορισμένα φάρμακα, το μεγάλο υψόμετρο κ.λπ.)Η κατάσταση της υγείας (πυρετός, έμετος, διάρροια αποβάλλουν υγρά από τον οργανισμό, διάφορα νοσήματα επηρεάζουν τις ανάγκες)Η διατροφή (αν κάποιος καταναλώνει πολλά τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, πολλούς υδατάνθρακες κ.λπ.)Ειδικά στις γυναίκες ρόλο παίζει επίσης η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.Τι σημαίνει η δίψαΌπως εξηγεί ο Dr. Mündel, όταν αναπτυχθεί το αίσθημα της δίψας, το σώμα έχει ήδη υποστεί μικρή αφυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι ο μηχανισμός της δίψας υπολείπεται του πραγματικού επιπέδου ενυδάτωσης του οργανισμού.
Μελέτες έχουν δείξει πως όταν είμαστε αφυδατωμένοι κατά μόλις 1%, επηρεάζονται αρνητικά:
Η ψυχική διάθεσηΗ προσοχήΗ μνήμηΟ συντονισμός των κινήσεωνΑν δεν πιούμε αμέσως νερό, ώστε να αναπληρώσουμε τα υγρά που λείπουν, θα αρχίσει κατακράτηση ούρων από τους νεφρούς. Ύστερα θα αρχίσει μία αλληλουχία αντιδράσεων που επηρεάζει την καρδιά, την αρτηριακή πίεση, την θερμορρύθμιση και πολλές άλλες λειτουργίες του οργανισμού.
Τι να κάνετεΓια να ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό ή χρειάζεστε περισσότερο, ο Dr. Mündel συνιστά τα εξής:
Να ελέγχετε την ούρησή σας. Πρέπει να ουρείτε τουλάχιστον 3-4 φορές όσο είστε ξύπνιοι. Επιπλέον, τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοικτό κίτρινο ή υποκίτρινο χρώμα και να μην μυρίζουν έντονα. Αν ουρείτε λιγότερο συχνά, τα ούρα σας είναι κίτρινα ή πιο σκούρα ή/και μυρίζουν έντονα, αυξήστε την κατανάλωση υγρών.Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σπανίως δίψα. Αυτό σημαίνει πως θα καταναλώνετε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θα πίνετε νερό συστηματικά. Καλό είναι να έχετε πάντοτε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι ή γεμάτο ποτήρι.Να πίνετε ένα ποτήρι νερό (ή άλλο ρόφημα χαμηλών θερμίδων) πριν από κάθε γεύμα και άλλο ένα στη διάρκειά του.Αν γυμνάζεστε ή κάνετε χειρωνακτική εργασία και ιδρώνετε πολύ, να πίνετε ακόμα πιο συχνά νερό.Προσέξτε, μόνο, να μην το παρακάνετε. Αν και είναι σπάνιο φαινόμενο, τα υπερβολικά πολλά υγρά μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες στην υγεία, καταλήγει ο ειδικός.
Iatropedia.gr
The post Πίνετε αρκετό νερό; Με ποιους τρόπους μπορείτε να βεβαιωθείτε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκκληση στους λουόμενους: Σταματήστε να βγάζετε τις μέδουσες στην στεριά – Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος
- Κορονοϊός: «Κοκκίνισε» η Ελλάδα, «βαθύ κόκκινο» για τα νησιά του Αιγαίου - Οι χάρτες του ECDC
- Πέτρος Φιλιππίδης: Οι πρώτες ώρες στη φυλακή - «Δεν ξέρει πού πατάει και πού βρίσκεται»
- Ζήτησε από τους γείτονες να χαμηλώσουν τη μουσική και κατέληξε σε κώμα στο νοσοκομείο
- Έκτακτο δελτίο επικίνδυνων καιρικών φαινομένων από την ΕΜΥ
- ΑΕΚ-Βελέζ: Η ώρα και το κανάλι του αγώνα (pics)
- Κορονοϊός: Αυτό είναι το προφίλ των αρνητών των εμβολίων
- Φιάσκο με το Μητρώο της ΓΓΑ - Σωματεία δεν έχουν δικαίωμα ψήφου στις εκλογές της ΕΟΚ
- Δημοσθένης Καρμοίρης: «Δεν ήταν ρατσιστικό το σχόλιο για τους Κορεάτες, έχω παιδί ΑΜΕΑ από το 1993»
- Spiegel: Γερμανοί χάθηκαν στη Θάσο – «Από μηχανής Θεός» Έλληνας πυροσβέστης στη... Νυρεμβέργη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πίνετε αρκετό νερό; Με ποιους τρόπους μπορείτε να βεβαιωθείτε
- Κορονοϊός: Το ευαίσθητο όργανο – στόχος που οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου
- 6 τρόφιμα που αγαπούν το έντερο και νικούν τη δυσκοιλιότητα
- Ο διάσημος ηθοποιός Γουέντγουορθ Μίλερ αναφέρθηκε στον αυτισμό του: Αλήθειες και μύθοι για τη νόσο
- 9 ομάδες τροφών με ισχυρή αντικαρκινική δράση
- Ανεύρυσμα στο κεφάλι: Πώς θα αναγνωρίσετε τη ρήξη πριν να είναι πολύ αργά
- Σκλήρυνση κατά πλάκας – (Multiple Sclerosis – MS): Προσοχή στα πρώιμα συμπτώματα
- Κακή μνήμη – Αλτσχάιμερ: 5 προειδοποιητικά σημάδια που προκαλούν ανησυχία
- Η τάση στα μαλλιά που επιστρέφει στη μόδα τον Αύγουστο: 15 υπέροχες ιδέες με καρέ κουρέματα – ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έλληνας πυροσβέστης στη Νυρεμβέργη έσωσε Γερμανούς που χάθηκαν στη Θάσο
- Μήνυμα Δένδια σε Τουρκία: Ο σεβασμός του Διεθνούς Δικαίου αποτελεί θεμελιώδη αρχή για τις σχέσεις μεταξύ των κρατών
- Εκδηλώσεις "Ερυθρά Γαία" στην παραλία Λακκόπετρας
- Ξενοδοχοϋπάλληλοι: Εργοδοτική γαλέρα στο Νυδρί Λευκάδας
- Γραβάνης: Θα κάνουμε όλοι τρίτη δόση του εμβολίου μέχρι τις αρχές του 2022
- Γιατί δεν βρίσκετε εύκολα ταξί μέσω Beat; Δείτε τι συμβαίνει
- Δένδιας προς Τουρκία: Η Οθωμανική Αυτοκρατορία έχει πάψει να υπάρχει εδώ και 100 χρόνια
- Σκηνές "φαρ ουέστ" στη Μάνη: 70χρονος έβγαλε πιστόλι και άρχισε να πυροβολεί σε καφενείο
- Έρευνα ΙΣΑ: O "χάρτης" των ανεμβολίαστων - Πόσοι δεν πιστεύουν στον κορονοϊό
- Τα κρίσιμα θέματα για την ομαλή λειτουργία των Ο.Τ.Α. που επιλύει η τροπολογία του υπουργείου Εσωτερικών