Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε

18:15 21/9/2019 - Πηγή: Newsitamea.gr

Οι αϋπνίες μπορεί να προκαλέσουν από αύξηση βάρους μέχρι κατάθλιψη

Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε; Ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε;

Στριφογυρίζετε ξάγρυπνοι για ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σηκώνεστε κουρασμένοι από το κρεβάτι το πρωί;

Νιώθετε νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να αποδώσετε στη δουλειάς σας;

Αν η απάντηση στα περισσότερα ή σε όλα τα παραπάνω, είναι ναι, τότε παρουσιάζετε προβλήματα ύπνου.

Ανήκετε δηλαδή στο περίπου 30% των ανθρώπων, οι οποίοι κάνουν κακό ή ανεπαρκή

ύπνο, είτε από παθολογικά, είτε από ψυχολογικά αίτια.

Καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε ύπνο, κατά μέσο όρο πάντως, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, τα παιδιά 9-13 και τα μωρά ή βρέφη 12-17 ώρες.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου:

Ανωμαλία στη λειτουργία του θυρεοειδούς(υπερθυρεοειδισμός)Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης, χρήση ναρκωτικών ουσιώνΚακή διατροφή (βαριά και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο, στομαχικές διαταραχές)Έλλειψη σιδήρου και ιχνοστοιχείωνΛήψη βιταμινών τις βραδινές ώρεςΚατάθλιψη, στρεσογόνες μεταβολές στη ζωή ή στην εργασία.Χρήση οθόνης: τηλεόραση, υπολογιστής κινητό, ταμπλέτα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Αποφύγετε τη χρήση οθονών 2-3 πριν τον ύπνοΠροσπαθήστε να έχετε καθημερινή ρουτίνα ύπνου, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.Να ασκήστε καθημερινά (περπάτημα, χορός, πιλάτες/γιόγκα)Επιλέγετε ισορροπημένα σπιτικά προετοιμασμένα γεύματα, με τελευταίο 4 ώρες προ του ύπνουΣυμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας.

ΠΗΓΗ: www.newsbeast.gr

ΠΗΓΗ: Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε Γράφτηκε απο το newsitamea.gr.