Πόνος στα γόνατα: 4 ασκήσεις για να τον νικήσετε

22:59 18/10/2019 - Πηγή: Newsitamea.gr

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα ενίσχυσης των γονάτων που μειώνει τον πόνο, βοηθά στην ανάκτηση της κινητικότητας μετά από τραυματισμούς και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία στην καθημερινή ζωή

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Οι ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τον πόνο στα γόνατα ή να τον σταματήσετε από το να επιστρέφει κάθε φορά με τυχόν αλλαγές του καιρού ή κάποια παραπάνω επιβάρυνση.

Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων έχουν λιγότερο

πόνο, ανακτούν ταχύτερα την κινητικότητά τους μετά από τραυματισμούς και λειτουργούν καλύτερα στην καθημερινή τους ζωή.

Κάθε φορά που υπάρχει αδυναμία στους μύες των ποδιών, σημαίνει ότι η άρθρωση του γόνατος είναι λιγότερο καλά υποστηριζόμενη, με αποτέλεσμα το βάρος να περνά μέσα από τα οστά, καθιστώντας έτσι τα προβλήματα στα γόνατα πολύ πιο πιθανά. Οι ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων συμβάλλουν στην καταπολέμηση αυτού.

Όλες οι ασκήσεις εδώ είναι εύκολο να εκτελεστούν, είναι γρήγορες αποτελεσματικές και κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους, είτε ψάχνετε για ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων για δρομείς είτε αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή οστεοαρθρίτιδα ή σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα γονάτων.

Το πρόγραμμα: 4 ασκήσεις – 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση – 2 σετ σε κάθε πόδι από κάθε άσκηση.

Πρώτα τελειώνουμε στο ένα πόδι όλες τις ασκήσεις και μετά πάμε στο άλλο πόδι.

Μεταξύ των σετ 20″ ξεκούραση.

Άσκηση 1η

Από εδραία θέση με τεντωμένα τα πόδια εμπρός και ίσια πλάτη μικρή άρση του ποδιού από το έδαφος.

Άσκηση 2η

Από εδραία θέση άρση του ποδιού και μικρό κυκλάκι προς τα έξω.

Άσκηση 3η

Από εδραία θέση άρση του ποδιού και κυκλάκι προς τα μέσα.

Άσκηση 4η

Από εδραία θέση τοποθετούμε ακριβώς κάτω από το γόνατο μια μπαλίτσα μικρή και την πιέζουμε προς τα κάτω αργά και σταθερά.

Δείτε εδώ το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης