Τι λάθη κάνετε και δεν χάνετε λίπος από την κοιλιά

11:15 20/5/2020 - Πηγή: Newsitamea.gr

Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν μαγικά τρόφιμα-ροφήματα ή μαγικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος από την κοιλιακή χώρα. Συνήθως με τη σωστή διατροφή και με την άσκηση χάνετε λίπος από τα μέρη του σώματος που είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα.  Άρα αν τα κιλά είναι συγκεντρωμένα στην κοιλιά τότε αρχικά θα τα χάσετε από εκεί.

Ωστόσο οι περισσότεροι κάνετε και κάποια μικρά καθημερινά λάθη που εμποδίζουν την προσπάθειά σας για να χάσετε κιλά. Παρακάτω θα δείτε τα πιο βασικά λάθη και πώς να τα αποφύγετε.

Δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Η κατανάλωση

περισσότερων θερμίδων από αυτές που μας αναλογούν μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους σε όλο το σώμα άρα και στην κοιλιά. Οι θερμιδικές ανάγκες βασίζονται σε πολλούς παράγοντες , αλλά οι σημαντικότεροι για ένα υγιές άτομο περιλαμβάνουν το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Όμως ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, συναντήστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να αξιολογήσει τον τρόπο ζωής και το ιστορικό της υγείας σας και να σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές.

Πίνετε αλκοόλ.

Το αλκοόλ όταν το καταναλώνετε σε μέτριες ποσότητες, μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία. Ωστόσο εάν το παρακάνετε θα πάρετε κιλά και λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ καταστέλλει την καύση του λίπους και οι θερμίδες αποθηκεύονται κυρώς στην κοιλιακή χώρα.

Τρώτε πολλή ζάχαρη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης καθημερινά από ό,τι νομίζουν, γιατί η ζάχαρη είναι κρυμμένη παντού. Σε αυτή την περίπτωση τα επίπεδη ινσουλίνης αυξάνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Ενώ η διατήρηση των επιπέδων της ινσουλίνης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό του σωματικού λίπους, άρα και το λίπος στην κοιλιά.

Δεν ασκείστε.

Εκτός από τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικό να γυμνάζεστε, εφόσον θέλετε να χάσετε λίπος. Ο κατάλληλος συνδυασμός είναι οι αερόβιες ασκήσεις μαζί με βάρη, έτσι ώστε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα και να πετύχετε την απώλεια του συνολικού λιπώδης ιστο.

Το παρακάνετε με το φαγητό μετά την προπόνηση.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη νοοτροπία «Σήμερα γυμνάστηκα αρκετά ώστε να μπορώ να φάω ό,τι θέλω». Όμως εάν καταναλώσετε παραπάνω θερμίδες από αυτές που κάψετε τότε αντί να χάσετε θα πάρετε κιλά.

Ακολουθείτε διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία αλλά και για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Κάποιοι τύποι φυτικών ινών αυξάνουν τον κορεσμό με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Ενώ η διατροφή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει αντίθετη επίδραση στην όρεξη και στην αύξηση του σωματικού βάρους.

ΠΗΓΗ: jenny.gr

The post Τι λάθη κάνετε και δεν χάνετε λίπος από την κοιλιά appeared first on Newsitamea.gr.