Βραδινό τσιμπολόγημα: Πόσο πειράζει που πέφτουμε για ύπνο αμέσως μετά
Όσο μικρές φαντάζουν διατροφικές ατασθαλίες το βράδυ, τόσο μεγάλες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις τους στο γαστρεντερικό σύστημα, τον ύπνο αλλά και τη σιλουέτα. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί
Ένα μικρό μπισκότο, το κομμάτι πίτσα που ξέμεινε στο κουτί, οι τρεις τελευταίες γουλιές στο τενεκεδάκι του αναψυκτικού ή ένα τελευταίο ταρτάκι πριν το βραδινό ύπνο μπορεί να φαντάζουν πταίσματα ή αθώες σχεδόν αμαρτίες. Το στομάχι, το σώμα που θέλει να βγει γραμμωμένο στην παραλία και ο εγκέφαλος που επιθυμεί να ξεκουραστεί,
Διαταραχές στην πέψη
Το πρώτο πρόβλημα της νυχτερινής επιδρομής στο ψυγείο και οπουδήποτε αλλού υπάρχουν τρόφιμα ξεκινά από την ανάγκη να ανακουφιστούμε από τη βαρυστομαχιά. Αν επιλέξουμε λοιπόν να ξαπλώσουμε ανάσκελα για να μη μας ενοχλεί το παραφουσκωμένο στομάχι, διαταράσσεται η διαδικασία της πέψης, το γαστρικό υγρό δεν κινείται πλέον κατά τη φυσιολογική φορά που θα είχε στην όρθια στάση και το πιο πιθανό είναι να περάσει στον οισοφάγο. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, όπως ονομάζεται, θα εκδηλωθεί επί το πλείστον με καούρες, η δυσφορία από τις οποίες θα διαταράξει συνακόλουθα τον ύπνο.
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι διατροφικές επιλογές καύσιμο για βραδινή δυσφορία. Αντί μιας πίτσας και ενός αναψυκτικού που σίγουρα θα επιβαρύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού, μπορείτε μια ώρα πριν την κατάκλιση να φάτε ένα ακτινίδιο, συστατικά του οποίου συμβάλλουν στην επίτευξη ενός καλού ύπνου.
Βαρύ στομάχι, δύσκολη νύχτα
Οι καούρες από την παλινδρόμηση δεν είναι το μόνο πιθανό εμπόδιο για έναν ξεκούραστο ύπνο το βράδυ. Προσοχή εφτιστούν οι ειδικοί και στο τι θα επιλέξουμε να καταναλώσουμε στη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο για τους συνήθεις υπόπτους όπως ροφήματα με τη διεγερτική καφεΐνη, αλλά και ποτά και τροφές που πιστεύουμε ότι θα συμβάλουν στην ταχύτερη έλευση του ύπνου. Επί παραδείγματι, θεωρούμε ότι το αλκοόλ θα μας οδηγήσει πιο γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα, ξεχνάμε όμως ότι τελικά μπορεί να επιφέρει διαταραχές στο στομάχι και τον ύπνο.
Έπειτα, όπως εξηγεί και η Εθνική Ένωση Ύπνου των ΗΠΑ, μια κραιπάλη το βράδυ ή ακόμα και ένα ανθυγιεινό σνακ θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και μαζί την εντονότερη λειτουργία του εγκεφάλου με αποτέλεσμα τα άσχημα όνειρα και εφιάλτες.
Συνεπώς, προσπαθήστε να διατηρήσετε χρονική απόσταση μιας ώρας από το τελευταίο γεύμα και την κατάκλιση, Σε περίπτωση όμως τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως μία μπριζόλα ή ένα μπιφτέκι θα απαιτηθεί περισσότερος χρόνος.
Θα φανεί στη ζυγαριά
Η κόπωση της ημέρας και παράλληλα η βραδινή νύστα είναι κακοί διατροφικοί σύμβουλοι. Είναι πιο εύκολο να ανοίξεις ένα κουτί μπισκότα από το να ετοιμάσεις μία σαλάτα, σύμφωνα με το παράδειγμα των ειδικών.
Θα μπορούσε το νυχτερινό τσιμπολόγημα να οδηγήσει στην παχυσαρκία; Σίγουρα όχι ως ανεξάρτητος παράγοντας, διευκρινίζουν, αφού η μεταβολική νόσος έχει συνήθως πολυπαραγοντικό υπόβαθρο που περιλαμβάνει τον τρόπο ζωής, τις σωματικές ικανότητες, τα γονίδια, τον μεταβολισμό ή και φάρμακα. Ωστόσο, το σωματικό βάρος ενδεχομένως να αυξηθεί αν τα βραδινά σνακ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες γίνουν συνήθεια. Αρκετές μελέτες καταλήγουν ότι ο χρόνος μέσα στη μέρα που θα επιλέξουμε να φάμε επηρεάζει το βάρος και τη μάζα σώματος, όπως έρευνα στο Nutrition Research (2014) που διαπίστωσε ότι ενήλικες που έτρωγαν πιο αργά μέσα στη μέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος λόγω περισσότερων θερμίδων, ενώ πιο πρόσφατη στο Nutrients (2019) έδειξε ότι έφηβοι που έτρωγαν τα κυρίως γεύματα νωρίς και τσιμπολογούσαν το βράδυ είχαν μεγαλύτερο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης από όσους γευμάτιζαν πιο αργά και δεν κατανάλωναν σνακ.
Πηγή: ygeiamou
Το άρθρο Βραδινό τσιμπολόγημα: Πόσο πειράζει που πέφτουμε για ύπνο αμέσως μετά εμφανίστηκε πρώτα στο Seleo news.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Με ένα SMS του άρπαξαν 2 εκατ. €
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Σπασμοί
- Γιώργος Τράγκας: Όταν η Μαρία Καρρά τον αποκαλούσε «τρελό»
- Φωτιά τώρα στον Άγιο Στέφανο
- Κωνσταντίνος Τζούμας: Αυτή ήταν η τελευταία του δημόσια εμφάνιση
- Οριοθετήθηκε η πυρκαγιά στον Άγιο Στέφανο - Τραυματίστηκε ένας πυροσβέστης
- Κώστας Καραμανλής: Η Τουρκία να γνωρίζει ότι η Ελλάδα δεν παίζει
- Θεσσαλονίκη: Στο Αυτόφωρο ο οδηγός λεωφορείου που κατέβασε 11χρονο επειδή δεν φορούσε μάσκα
- Συρίγος σε ΣΚΑΪ: Ο Ερντογάν θέλει η Ελλάδα να κάνει στρατιωτική κίνηση πρώτη – Το λάθος Τσαβούσογλου
- Φωτιά τώρα: Πυρκαγιά στον Άγιο Στέφανο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Με ένα SMS του άρπαξαν 2 εκατ. €
- Νέο εργατικό δυστύχημα: Νεκρός άνδρας που είχε ανέβει σε φοίνικα
- Στη Δικαιοσύνη ιερέας για ενδοοικογενειακό επεισόδιο!
- Θεσσαλονίκη: Οι μεταλλάξεις Όμικρον 4 και 5 «σκέπασαν» τα λύματα – Μεγάλη αύξηση στο ιικό φορτίο
- Έξυπνο βραχιολάκι ανιχνεύει την Covid-19 πριν τα συμπτώματα
- Η πρώτη αντίδραση του Snik και του Light μετά τo άγριο επεισόδιο μεταξύ τους στα μουσικά βραβεία του MAD (ΒΙΝΤΕΟ)
- Τουρισμός: Σχεδόν 2 εκατ. ταξιδιώτες αναμένονται στην Ελλάδα τις επόμενες δύο εβδομάδες
- Βραδινό τσιμπολόγημα: Πόσο πειράζει που πέφτουμε για ύπνο αμέσως μετά
- Γυναικοκτονία στο Κουκάκι: Τη σκότωσε με 2 μαχαιριές στον θώρακα – Τι έδειξε η ιατροδικαστική έρευνα
- Φωτιά στο Άγιον Όρος: Δύο πύρινα μέτωπα – Δεν κινδυνεύουν μοναστήρια
- Τελευταία Νέα seleo
- Βραδινό τσιμπολόγημα: Πόσο πειράζει που πέφτουμε για ύπνο αμέσως μετά
- Έξυπνο βραχιολάκι ανιχνεύει την Covid-19 πριν τα συμπτώματα
- Κορονοϊός: «Πιο επιθετικές οι μεταλλάξεις Όμικρον 4 και 5» – «Στοχεύουν τους πνεύμονες»
- Με ένα SMS του άρπαξαν 2 εκατ. €
- Στοίχημα με διπλά υψηλών αποδόσεων στη Λατινική Αμερική
- Θεσσαλονίκη: Οι μεταλλάξεις Όμικρον 4 και 5 «σκέπασαν» τα λύματα – Μεγάλη αύξηση στο ιικό φορτίο
- Η πρώτη αντίδραση του Snik και του Light μετά τo άγριο επεισόδιο μεταξύ τους στα μουσικά βραβεία του MAD (ΒΙΝΤΕΟ)
- Νέο εργατικό δυστύχημα: Νεκρός άνδρας που είχε ανέβει σε φοίνικα
- Στη Δικαιοσύνη ιερέας για ενδοοικογενειακό επεισόδιο!
- Γυναικοκτονία στο Κουκάκι: Τη σκότωσε με 2 μαχαιριές στον θώρακα – Τι έδειξε η ιατροδικαστική έρευνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Μπαλτάκος, ο Κλάτενμπεργκ και η «Ανήθικη Πρόταση»…
- Εξετάσεις στη Σχολή Βυζ. Μουσικής της Μητρόπολης Δημητριάδος
- Μητσοτάκης για αμβλώσεις στις ΗΠΑ: Βήμα πίσω στον αγώνα για τα δικαιώματα των γυναικών
- Θεωρείο: Στον Μητσοτάκη τα ψηφοδέλτια
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Επιθέσεις με πυραύλους από Λευκορωσία καταγγέλλει το Κίεβο
- Οπλοκατοχή: Ποσό εύκολη είναι η αγορά όπλου στις ΗΠΑ – Σύγκριση με 16 χώρες
- Έντεκα συλλήψεις για ηχορύπανση στη Θεσσαλονίκη
- Ερέτρια: 13χρονος «έσβησε» σε τουρνουά ποδοσφαίρου
- Θεσσαλονίκη - Κορονοϊός: Στο "κόκκινο" το ιικό φορτίο των λυμάτων
- Γυναικοκτονία στο Κουκάκι: Ποινική δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στον 53χρονο - Τι έδειξε η ιατροδικαστική εξέταση