Christmas Workout 12 ημερών: Ξεκινήστε σήμερα!

08:17 12/12/2023 - Πηγή: FlashNews

Με την αφορμή των Χριστουγέννων διαμορφώσαμε ένα πολύ διασκεδαστικό πρόγραμμα γυμναστικής. Βασίζεται στο πολύ γνωστό τραγούδι 12 Days of Christmas (https://youtu.be/oyEyMjdD2uk), όπου για κάθε μέρα κάνετε μια άσκηση μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων. Χρειάζεται να κάνετε την άσκηση της ημέρας και την άσκηση της προηγούμενης. Για παράδειγμα την πρώτη μέρα κάνετε 1 σανίδα για 30″, την δεύτερη ημέρα κάνετε 2 έλξεις και 1 σανίδα για 30″, την τρίτη ημέρα 30″ wall sits και 2 έλξεις και 1 σανίδα για 30″ και συνεχίζετε μέχρι να φτάσετε στην 12 ημέρα όπου κάνετε όλες τις ασκήσεις. Όπως ακριβώς γίνεται

και στο τραγούδι.

Δείτε παρακάτω όλο το πρόγραμμα αναλυτικά και… καλές γιορτές!

Την πρώτη ημέρα των Χριστουγέννων ο γυμναστής μου έδωσε:

1 σανίδα x 30″

Την δεύτερη ημέρα των Χριστουγέννων:

2 έλξεις (κωπηλατική 10 με δυο μπουκαλάκια νερό)1 σανίδα x 30″

Την τρίτη ημέρα των Χριστουγέννων:

3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την τέταρτη ημέρα των Χριστουγέννων:

4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την πέμπτη ημέρα των Χριστουγέννων :

5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την έκτη ημέρα των Χριστουγέννων:

6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την έβδομη ημέρα των Χριστουγέννων:

7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την όγδοη ημέρα των Χριστουγέννων:

8 καθίσματα7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την ένατη ημέρα των Χριστουγέννων:

9 πιέσεις ωμών (με δυο μπουκαλάκια νερό)8 καθίσματα7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την δέκατη ημέρα των Χριστουγέννων:

10 προβολές εναλλάξ πίσω9 πιέσεις ωμών (με δυο μπουκαλάκια νερό)8 καθίσματα7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την ενδέκατη ημέρα των Χριστουγέννων:

11 κοιλιακούς10 προβολές εναλλάξ πίσω9 πιέσεις ωμών (με δυο μπουκαλάκια νερό)8 καθίσματα7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x 30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Την δωδέκατη ημέρα των Χριστουγέννων:

12 jumping jacks11 κοιλιακούς10 προβολές εναλλάξ πίσω9 πιέσεις ωμών (με δυο μπουκαλάκια νερό)8 καθίσματα7 hip thrust6 βυθίσεις για τρικέφαλο5 push ups4 burpees3 wall sits x30″2 έλξεις1 σανίδα x 30″

Προθέρμανση χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι για 10 λεπτά.

Ygeiamou.gr