Οι πιο γνωστές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος
Το περιττό κοιλιακό λίπος που περιβάλλει τα όργανα μας είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης, ακόμη και άνοιας.
Το κοιλιακό λίπος χωρίζεται σε τρεις επιμέρους κατηγορίες: Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό που εναποτίθεται ανάμεσα στα ζωτικά όργανα και το τελευταίο είναι αυτό που αποθηκεύεται στα κύτταρα οργάνων, όπως το συκώτι και το πάγκρεας.
Συνεπώς, οι λόγοι, για τους οποίους πρέπει να απαλλαγούμε από το λεγόμενο «σωσίβιο» γύρω από την μέση μας, δεν είναι
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας
Η σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την μείωση του σπλαχνικού λίπους. Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, καθώς ακόμη και μισή ώρα μέσα στην ημέρα είναι αρκετή. Επιλέξτε, λοιπόν, το χόμπι που σας ταιριάζει καλύτερα, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή και κολύμπι.
Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια έχει γίνει ευρέως δημοφιλής η μέθοδος «12-3-30» στον διάδρομο, όπου το «12» αναφέρεται στο ποσοστό κλίσης του διαδρόμου, το «3» στην ταχύτητα (μετρημένη σε μίλια/ώρα, δηλαδή 5 χλμ/ώρα) και το «30» στα λεπτά της άσκησης. Ωστόσο, μια εναλλακτική μέθοδος για την καύση του λίπους και την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σας είναι και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), όπου περίοδοι έντονης αερόβιας άσκησης εναλλάσσονται με διαστήματα ανάπαυσης.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Εκτός από δομικό συστατικό των μυών, η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα, συνεπώς, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την πείνα σας. Φροντίστε, λοιπόν, το κάθε γεύμα σας να περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι και το χοιρινό είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, επιλέξτε κρέας άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, χοιρινό φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Επίσης, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα ρεβίθια, η φάβα και τα μαυρομάτικα προσφέρουν στον οργανισμό σας φυτικές πρωτεΐνες, καθώς και φυτικές ίνες.
Mην παραλείψετε, βέβαια, να μειώσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, γλυκά και πατατάκια.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7- 8 ώρες κάθε βράδυ, ούτως ώστε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Ο σύντομος ύπνος, ακόμη και σε νεαρά άτομα, σχετίζεται με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και σημαντική αύξηση στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει διότι αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνη του στρες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και η γλυκόζη στο αίμα.
Αυτή η αύξηση προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγεί στην παχυσαρκία. Σε περίπτωση που υποφέρετε από αϋπνία, αποφύγετε την λήψη καφεϊνής τις απογευματινές ώρες και προτιμήστε αφεψήματα που προσφέρουν χαλάρωση, όπως το χαμομήλι. Επίσης, αποφύγετε την χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών μια ώρα, προτού πέσετε για ύπνο.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής που προάγει την υγεία του παχέος εντέρου, αλλά βοηθά και στην διαχείριση του βάρους. Και αυτό, διότι έχουν την ιδιότητα να προκαλούν κορεσμό και να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης. Με την κατανάλωση φυτικών ινών θα έχετε αίσθημα πληρότητας, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων που οδηγούν στην εναπόθεση λίπους στην περίμετρο της μέσης.
Στις καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνονται τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Μπορεί να δίνεται μεγάλη έμφαση στις διαλυτές ίνες, και λιγότερη στις αδιάλυτες ίνες, αλλά στην πραγματικότητα τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν και από τα δύο είδη και το καθένα έχει τα πλεονεκτήματά του. Συνεπώς, η κατανάλωση επαρκών φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία.
Φάτε κάτι ελαφρύ το βράδυ
Προτιμήστε να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρα τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση, ώστε να ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης. Επίσης, αποφύγετε να φάτε βαρύ βραδινό, προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κατά την διάρκεια του ύπνου.
Η ιδανική επιλογή είναι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ελάχιστους ξηρούς καρπούς. Σε περίπτωση, βέβαια που πεινάτε ακόμα, μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα ή κράκερ.
newsit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλό Παράδεισο Παντελή, όλοι στα «μαύρα» για να τον ξαφνικό χαμό του
- Το φρούτο-«καλοκαιρινός θησαυρός» που μειώνει σάκχαρο, πίεση και χοληστερίνη – Ωφελεί την υγεία της καρδιάς
- Ο Στέλιος Χανταμπάκης δείχνει το νέο του σπίτι στην Ισπανία – «Φτάσαμε επιτέλους στη Μαδρίτη»
- Θυμάρι εδαφοκάλυψης. Ανθεκτικό και όμορφο μπορεί να αντικαταστήσει ακόμη και το γκαζόν
- Νορβηγία: Βασιλικός αετός άρπαξε νήπιο και η μητέρα έδωσε μάχη
- Σοφία Καρβέλα στον πατέρα της Νίκο: «Σε παρακαλώ, μην πεθάνεις σύντομα»
- Aγωνία για τον “Τότο” Σκιλάτσι
- ΣΥΡΙΖΑ: Τα «μοιραία» λάθη Κασσελάκη – Ξεκίνησε το blame game, ποιοι «φωτογραφίζονται» ως υπεύθυνοι
- ΣΥΡΙΖΑ: Το χρονικό της πτώσης Κασσελάκη - Πώς "τρόμαξε" ακόμα και τους δικούς του
- Κακοκαιρία «Atena»: Πού θα χτυπήσει και πότε θα υποχωρήσει – Οι συστάσεις της Πολιτικής Προστασίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Airbnb: Κόφτες και σε άλλες περιοχές αν χαρακτηριστούν ως κορεσμένες
- Panic button: Ξεκινά σε λίγες μέρες η λειτουργία του για ανηλίκους που βρίσκονται σε κίνδυνο
- Αποκλεισμός σοκ για τα Χανιά – Ηττα από τον Εθνικό και πρόωρο “αντίο” στο Κύπελλο Ελλάδος (φωτο – βίντεο)
- Τροχαίο δυστύχημα με νεκρό 23χρονο οδηγό μηχανής – Έπεσε πάνω σε σταθμευμένο αυτοκίνητο
- Κύπελλο Ελλάδος: Χωρίς εκπρόσωπο η Κρήτη στην γ’ φάση
- Οι πιο γνωστές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος
- Γουινέα-Μπισάου: Κατάσχεση 2.633 κιλών ναρκωτικών σε αεροσκάφος που είχε αναχωρήσει από τη Βενεζουέλα
- Ποια είναι τα οφέλη ενός face roller για την επιδερμίδα;
- Με λαμπρότητα ο εορτασμός της Παναγίας στα Μυριοκέφαλα (φωτο)
- Τραγανές μπουκιές σολομού με παρμεζάνα
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Οι πιο γνωστές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος
- Ποια είναι τα οφέλη ενός face roller για την επιδερμίδα;
- Κύπελλο Ελλάδος: Χωρίς εκπρόσωπο η Κρήτη στην γ’ φάση
- Αποκλεισμός σοκ για τα Χανιά – Ηττα από τον Εθνικό και πρόωρο “αντίο” στο Κύπελλο Ελλάδος (φωτο – βίντεο)
- Τραγανές μπουκιές σολομού με παρμεζάνα
- Με λαμπρότητα ο εορτασμός της Παναγίας στα Μυριοκέφαλα (φωτο)
- Τροχαίο δυστύχημα με νεκρό 23χρονο οδηγό μηχανής – Έπεσε πάνω σε σταθμευμένο αυτοκίνητο
- Γουινέα-Μπισάου: Κατάσχεση 2.633 κιλών ναρκωτικών σε αεροσκάφος που είχε αναχωρήσει από τη Βενεζουέλα
- Panic button: Ξεκινά σε λίγες μέρες η λειτουργία του για ανηλίκους που βρίσκονται σε κίνδυνο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καταρρέει το σπίτι του Ηλία Βενέζη στο Αϊβαλί: Η οικία Μιχαήλ Μέλλου, πατέρα του συγγραφέα, βρίσκεται στο απάνω πλατύ σοκάκι στις ιστορικές Κυδωνίες
- Ελληνίδα TikToker έγινε μοναχή: Η Helen Mazlou, με σχεδόν μισό εκατομμύριο followers, πλέον ονομάζεται Υπομονή
- Τρελή καταδίωξη στο κέντρο της Αθήνας μετά από ληστεία σε σπίτι αστυνομικού (εικόνες)
- Φουρνιέ: «Πρώτη μου επιλογή ήταν ο Ολυμπιακός, θέλω να κλείσω εκεί την καριέρα μου» (vid)
- Aγωνία για τον “Τότο” Σκιλάτσι
- Γνωρίστε τον άνθρωπο Πιοτρ Ζιελίνσκι
- Παραμένει στους Μάβερικς ο Μόρις
- Kαθηλωτικές εικόνες μετά το καταστροφικό πέρασμα του τυφώνα Γιάγκι στο Βιετνάμ: Περισσότεροι από 20 νεκροί
- Το μετέωρο βήμα του Μακρόν
- Καιρός σήμερα: «Χαλάει» με βροχές και καταιγίδες από το βράδυ