Τόνωση μεταβολισμού μετά τα 40

10:03 17/12/2023 - Πηγή: FlashNews

Μέχρι τα σαράντα χρόνια ζωής, ο μεταβολισμός ενός υγιούς ανθρώπου μπορεί να δουλεύει ρολόι.

Στα χρόνια που ακολουθούν μετά τα σαράντα αρχίζει σταδιακά να επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μη λειτουργεί το ίδιο γρήγορα με παλαιότερα.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Θεωρώντας πως καίνε θερμίδες με την ίδια ταχύτητα, πολλοί άνθρωποι άνω των σαράντα εξακολουθούν να καταναλώνουν τις ίδιες ποσότητες τροφής σαν να μην έχει αλλάξει κάτι.

Έτσι καταλήγουν με παραπανίσια κιλά.

Διαβάστε τα δραστικά μέτρα που πρέπει να πάρετε για να εξακολουθεί ο μεταβολισμός σας να κάνει καλές

καύσεις ακόμα κι αν έχετε περάσει τα σαράντα.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες βοηθούν τον οργανισμό να κάνει μεγαλύτερες καύσεις και έτσι να χάνει πιο εύκολα κιλά.

Ταυτόχρονα αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αφού οι μύες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, χωρίς έτσι να ευνοείται η συσσώρευση λίπους.

Τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα φασόλια, τα μανιτάρια και οι φακές θεωρούνται ιδανικές γι’ αυτόν τον στόχο.

Καταναλώστε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε κατεχίνες που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους, αρκεί να μην περιέχει ζάχαρη.

Πίνετε άφθονο κρύο νερό

Η κατανάλωση κρύων ροφημάτων συμπεριλαμβανομένου του νερού, βοηθά τον οργανισμό να κάψει περισσότερη ενέργεια.

Αυτό γίνεται επειδή προσπαθεί να φέρει το ρόφημα στην ίδια θερμοκρασία με αυτήν του σώματος.

Αυτή η προσπάθεια τον αναγκάζει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, να καίει θερμίδες και έτσι να ενεργοποιείται περισσότερο ο μεταβολισμός.

Καταναλώστε φυτικές ίνες

Μεγαλώνοντας κάποιοι παρατηρούν ότι αρχίζουν να πεινάνε περισσότερο.

Τρόποι τόνωσης του μεταβολισμού μετά τα 40Αυτό συμβαίνει και αφορά περισσότερο τις γυναίκες.

Μετά τα σαράντα τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ινσουλίνη και τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Όλη αυτή η κατάσταση ενισχύει το αίσθημα της πείνας, ενώ ο οργανισμός δεν καίει τόσο εύκολα τις θερμίδες που προσλαμβάνει.

Έτσι το πάχος συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος επειδή γεμίζουν το στομάχι, με αποτέλεσμα να τρώει κανείς λιγότερο χωρίς να πεινάει μετά.

Στα σαράντα πρέπει να καταναλώνει κανείς τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.

Κάντε μικρά και συχνά γεύματα

Όταν καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα, αναγκάζετε τον μεταβολισμό σας να είναι σε εγρήγορση, να μπαίνει στη διαδικασία της πέψης κι έτσι να καίει περισσότερες θερμίδες.

Αντίθετα αν τρώτε λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ενώ παράλληλα χάνετε και μυϊκό ιστό.

Γι’ αυτό φροντίστε να κρατάτε σε εγρήγορση το στομάχι σας, καταναλώνοντας μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες.

Αποφύγετε τις δίαιτες εξπρές που φέρνουν τα αντίθετα από τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Κάντε γυμναστική υψηλής έντασης

Η άσκηση βοηθά στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα να χάνει κανείς πιο εύκολα θερμίδες.

Πιο συγκεκριμένα, η αερόβια και η αναερόβια άσκηση, όπως τα βάρη, βοηθούν στον σχηματισμό μυϊκής μάζας και στο χτίσιμο των μυών.

Ιδανικό είναι αυτές οι δύο να συνδυάζονται για μέγιστες καύσεις.

Η συστηματική άσκηση είναι το μυστικό για τα επιθυμητά αποτελέσματα που έρχεται σε αντίθεση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

yo.gr