«Υγιεινές» τροφές με πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε
Yπάρχουν χαρακτηριστικά που έχουν κοινά τα περισσότερα υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα υγιεινά τρόφιμα παρέχουν γενικά βιταμίνες και μέταλλα, είναι πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών και παρέχουν ελάχιστες κενές θερμίδες. Η προστιθέμενη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά θα θεωρούνταν κενές θερμίδες στα τρόφιμα, καθώς παρέχουν θερμίδες με ελάχιστη (ή μηδενική) διατροφική αξία.
Δυστυχώς, ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να νομίζετε ότι είναι «υγιεινά» έχουν πολύ περισσότερες κενές θερμίδες με τη μορφή προστιθέμενων σακχάρων απ’ ό,τι νομίζετε. Όπως και οι τέσσερις δημοφιλείς
Μπάρες γκρανόλα
Ένα δημοφιλές γεύμα και σνακ για τα παιδιά, αλλά και αγαπητό από τους ενήλικες είναι οι μπάρες με γκρανόλα. Ωστόσο, αυτή η ευκολία δεν μεταφράζεται πάντα σε καλή διατροφή. Συχνά, οι μπάρες δημητριακών που αγοράζονται από το σούπερ μάρκετ έχουν απροσδόκητα υψηλά επίπεδα προστιθέμενης ζάχαρης.
Όταν ψάχνετε για μπάρες, επιλέξτε επιλογές με τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερα από 5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης. Όσο χαμηλότερη η ποσότητα της ζάχαρης, τόσο το καλύτερο!
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Γιαούρτι με χαμηλότερα λιπαρά σημαίνει λιγότερες θερμίδες από λίπος σε σύγκριση με το πλήρες γιαούρτι, αλλά πολλές επιλογές ανταλλάσσουν τα γραμμάρια λίπους με πρόσθετη ζάχαρη.
Για παράδειγμα, το γιαούρτι με γεύση βατόμουρο περιέχει 13 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης. Παρόλο που παρέχει μόνο 1,5 γραμμάρια λίπους, η ποσότητα ζάχαρης ανεβάζει τον αριθμό θερμίδων ενός δοχείου των 180 γρ. στις 140.
Την επόμενη φορά που θα αγοράσετε γιαούρτι, λοιπόν, προτιμήστε ένα απλό γιαούρτι ή επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον,, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ποικιλίες με λιγότερα από 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.
Μπάρες πρωτεΐνης
Πολλοί χρησιμοποιούν τις μπάρες πρωτεΐνης ως υποκατάστατο γεύματος. Ενώ αυτό μπορεί να είναι καλύτερο από άλλες γρήγορες εναλλακτικές λύσεις, οι περισσότερες επιλογές παρέχουν κάποια ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης. Κάποιες από αυτές μπορεί να περιέχουν ακόμη και 28 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μπάρα! Για να περιορίσετε τις πιο υγιεινές επιλογές, αναζητήστε εκείνες με τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερα από 5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα είναι μια υγιεινή τροφή που περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα συχνά περιέχουν κρυφά πρόσθετα σάκχαρα.
Τα αποξηραμένα βατόμουρα, για παράδειγμα, παρέχουν 26 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μερίδα. Είτε ενσωματώνετε τα αποξηραμένα φρούτα σας σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης είτε σε ένα σπιτικό μίγμα, αυτή η υπερβολική ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης θα μπορούσε να μετατρέψει οποιοδήποτε υγιεινό γεύμα ή σνακ σε μια «βόμβα» ζάχαρης.
Μια καλή εναλλακτική αποτελούν οι σταφίδες, οι οποίες παρασκευάζονται γενικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και πολλές ποικιλίες φρούτων διατίθενται, επίσης, σε επιλογές χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Απλά αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις διατροφικές ετικέτες τους πριν τα προσθέσετε στο καλάθι σας.
newsbeast.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μιχάλης Χατζηγιάννης: «Γκρέμισε» την Ρούλα Κορομηλά και την Έλλη Κοκκίνου: Ευτυχώς δεν φόρεσε μωβ φόρεμα
- Επελαύνει η κακοκαιρία Bettina: Ποιες περιοχές ντύθηκαν στα λευκά
- Έμιλι Χαντ: Απελευθερώθηκε η 9χρονη που θεωρούνταν νεκρή στο κιμπούτς Μπέρι
- Κακοκαιρία «Bettina»: Νέο έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ - Ισχυρές βροχές, χιονοπτώσεις και άνεμοι έως 10 μποφόρ σήμερα
- Σφοδρές χιονοπτώσεις σε 4 περιοχές – Πού θα χιονίσει τις επόμενες ώρες
- Μαρία Αντωνά: Η πίσω όψη της “σκοτώνει” κόσμο
- Γάμος για όλους με τεκνοθεσία
- Έρχεται το ανεπανάληπτο mega-swingers πάρτι που θα αφήσει εποχή – Singles επιτρέπονται… με εξαιρέσεις
- Το μεγαλύτερο παγόβουνο του κόσμου ξεκόλλησε από την Ανταρκτική
- Κάκτος των Χριστουγέννων - "Υπομονή" Το ταυτισμένο με τις γιορτές πανέμορφο παχύφυτο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- «Υγιεινές» τροφές με πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε
- Κακοκαιρία «Bettina»: Ακινητοποιήθηκε τρένο στις Αφίδνες λόγω πτώσης δέντρου
- Επικαιροποίηση του έκτακτο δελτίου της ΕΜΥ: Θυελλώδεις άνεμοι, κρύο και καταιγίδες λόγω της κακοκαιρίας «Bettina» – Πώς θα επηρεαστεί η Κρήτη
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 26 Νοεμβρίου (βίντεο)
- Τελευταία Νέα FlashNews
- «Υγιεινές» τροφές με πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε
- Κακοκαιρία «Bettina»: Ακινητοποιήθηκε τρένο στις Αφίδνες λόγω πτώσης δέντρου
- Επικαιροποίηση του έκτακτο δελτίου της ΕΜΥ: Θυελλώδεις άνεμοι, κρύο και καταιγίδες λόγω της κακοκαιρίας «Bettina» – Πώς θα επηρεαστεί η Κρήτη
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 26 Νοεμβρίου (βίντεο)
- Προκηρύχθηκε ο διαγωνισμός για τις «άγονες» ακτοπλοϊκές γραμμές Γαύδου και Κισάμου
- Το «Hellenic Spirit» συγκρούστηκε με δύο πλοία κατά τη διαδικασία κατάπλου στην Πάτρα (βίντεο)
- Αλέξανδρος Αντωνελάκης: Μέχρι τα 15 – 16 μου είχα δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα στα ναρκωτικά
- Ποια είναι η δημοσιογράφος με την οποία φέρεται να απάτησε την Αντονέλα ο Μέσι
- Ελαιόλαδο: Σε τροχιά αποκλιμάκωσης οι τιμές παραγωγού; – Εκτιμήσεις παραγωγής (πίνακες)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνταγή για σπανακόπιτα
- Άγιος Στυλιανός: Τα υλικά αγαθά είναι βαρειά άγκυρα
- Η Ρωσία λέει πως κατέρριψε 20 drones της Ουκρανίας
- ΣΥΡΙΖΑ: συνεδριάζουν σήμερα οι 11 αποχωρήσαντες - Το όνομα, τα πρόσωπα και οι θέσεις-«κλειδιά»
- Η κατηφόρα του ΣΥΡΙΖΑ με αριθμούς
- Νεκροί έξι Παλαιστίνιοι από πυρά του ισραηλινού στρατού στη Δυτική Όχθη
- Διαδηλώσεις σε όλο τον κόσμο για την Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών
- Ιερείς πιάστηκαν στα χέρια επειδή τα πρόβατα του ενός μπήκαν στο χωράφι του άλλου
- Η Ρωσία αναφέρει πως κατέρριψε 20 ουκρανικά drones