10 κορυφαία συμπληρώματα διατροφής για τις γυναίκες…

16:09 16/2/2018 - Πηγή: Ladys Life

Η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες σήμερα, όπως και οι άνδρες, είναι η συνεχής έκθεσή τους στις διάφορες τοξίνες μέσα από την διατροφή τους και μέσα από το περιβάλλον στο οποίον ζουν. Οι τοξίνες διαταράσσουν τις ορμόνες, επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και βοηθούν στην εμφάνιση διάφορων ασθενειών και παθήσεων. Μπορούμε να περιορίσουμε την έκθεσή μας σε αυτές (με την κατανάλωση βιολογικών τροφίμων, χρησιμοποιώντας καλλυντικά και προϊόντα οικιακής χρήσης χωρίς τοξίνες, και αποφεύγοντος την χρήση

πλαστικών για την αποθήκευση τροφίμων), αλλά δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μειωθούν οι επιπτώσεις των τοξινών στο σώμα μας. Αν και τα αποτελέσματά τους δεν είναι πλήρως γνωστά, πολλές τοξίνες επιδρούν στο σώμα όπως τα οιστρογόνα, διαταράσσοντας τη φυσική ισορροπία μεταξύ των ορμονών. Οι επιδράσεις τους εκδηλώνονται σαν πιο επώδυνα συμπτώματα PMS, πρόωρα και πιο έντονα συμπτώματα πλησιάζουσας εμμηνόπαυσης (όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης), μια πιο δύσκολη προσαρμογή κατά και μετά την εμμηνόπαυση, καθώς και αυξημένο κίνδυνο για καρκίνους που σχετίζονται με ορμόνες. Ειδικά θρεπτικά συστατικά και βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των οιστρογόνων και των βλαβερών επιδράσεών τους.

Τα παρακάτω συμπληρώματα παρέχουν ένα ευρύ πεδίο ωφελειών, από την ανακούφιση σε ορμονικές δυσφορίες μέχρι την προστασία ενάντια σε καρδιοπάθειες – την κορυφαία αιτία θανάτου των γυναικών – και καρκίνους που προσβάλουν τις γυναίκες.

1. Βιταμίνη D – Όταν τα επίπεδα της Βιταμίνης D είναι χαμηλά, αυξάνεται ο κίνδυνος για μια σειρά από παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, PMS, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνοι, κατάθλιψη, αρθρίτιδα, παχυσαρκία, διαβήτης, αυτοάνοσες καταστάσεις, ασθένεια του φλεγμονώδους εντέρου, κρυολογήματα και γρίπη, αλλεργίες , άσθμα, οστεοπόρωση, και συνολικά ο κίνδυνος του πρόωρου θανάτου.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Οι γιατροί συχνά συνιστούν τη λήψη 2.000 διεθνών μονάδων (IU), μια σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα από ό,τι μπορεί να βρεθεί σε πολυβιταμίνες. Η Βιταμίνη D είναι διαθέσιμη σε κάψουλες και υγρά συμπληρώματα.

2. Ιχθυέλαιο – Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μειώνει τους πόνους της περιόδου, βοηθά στην αποτροπή του καρκίνου του μαστού, καταπολεμά φλεγμονές και συμβάλει στην βελτίωση πολλών θεμάτων υγείας, όπως την καρδιά, το δέρμα, τον εγκέφαλο, τις αρθρώσεις, και τη γενική ψυχική διάθεση.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: 3 γραμμάρια (g) του είδους Ωμέγα-3 λιπαρά είναι η συνήθης συνιστώμενη ποσότητα.

3. CoQ10 – Συγκριτικά με τους άνδρες, οι γυναίκες συνήθως έχουν λιγότερο φανερά συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και γι’ αυτό είναι λιγότερο πιθανό η κατάστασή τους να διαγνωστεί γρήγορα και σωστά. Το CoQ10 είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για την καρδιά, επειδή τρέφει τα μιτοχόνδρια, το συστατικό των κυττάρων που δημιουργεί την ενέργεια, και δυναμώνει την καρδιά για οποιαδήποτε ηλικία. Το CoQ10 μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, αναστέλλει την θρόμβωση του αίματος, και βοηθά σημαντικά στην αποθεραπεία μετά από χειρουργικές επεμβάσεις καρδιάς. Επίσης, συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Από 50 έως 300 χιλιοστόγραμμα (mcg). Πρέπει να λαμβάνεται σε διηρημένες δόσεις με τo φαγητό.

4. DIM (diindolylmethane) – Το μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά (λαχανίδα, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελών, κουνουπίδι, Κινέζικο λάχανο, κλπ.) περιέχουν ινδόλη-3-καρβινόλη (I3C), μια ουσία που μετατρέπεται σε DIM στο σώμα μας. Το DIM επηρεάζει την διάλυση ενός οιστρογόνου που ονομάζεται οιστρόνη και – σύμφωνα με έρευνες σε ζώα – μειώνει τις επιβλαβείς επιπτώσεις της, συμβάλλοντας στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου τραχήλου της μήτρας καθώς και άλλων μορφών καρκίνου. Το DIM προστατεύει ενάντια στην δυσπλασία του τραχήλου της μήτρας, που είναι μια προκαρκινική, μη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων στον τράχηλο.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Συνίσταται μία δόση των 2 mg ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος. Υπάρχουν μεμονωμένα συμπληρώματα για το I3C και το DIM, αλλά και συμπληρώματα που περιέχουν και τα δύο.

5. Ασβέστιο D-glucarate (CDG) – Δεν είναι η ίδια ουσία όπως το μεταλλικό ασβέστιο. Το ασβέστιο D-glucarate μειώνει τις επιπτώσεις των τοξινών (ιδιαίτερα επιβλαβών μορφών οιστρογόνων που βρίσκονται στους περιβαλλοντικούς ρύπους) και βοηθά στην αποβολή τους από το σώμα. Το ασβέστιο D-glucarate αναστέλλει τις επιδράσεις ενός ενζύμου που προάγει ορμονο-εξαρτώμενους καρκίνους και φαίνεται να ρυθμίζει τον μεταβολισμό των οιστρογόνων και να μειώνει την χοληστερόλη. Το Ασβέστιο D-glucarate βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα μήλα, τα γκρέιπφρουτ, και τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λαχανίδα, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελών, κουνουπίδι, Κινέζικο λάχανο, κλπ.).
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Μια κανονική δόση είναι 500 με 1.000 mg. Γυναίκες που πάσχουν από καρκίνο ή υψηλά οιστρογόνα ίσως δουν καλύτερα αποτελέσματα παίρνοντας μέχρι και 3.000 με 4.500 mg.

6.Έλαιο νυχτολούλουδου (GLA) – Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι μια πηγή των υγιεινών Ωμέγα-6 λιπαρών οξέων GLA (γάμμα λινολενικά οξέα). Το έλαιο νυχτολούλουδου συχνά λαμβάνεται για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS, όπως φούσκωμα, νεύρα, καταθλιπτική διάθεση και ευαισθησία στο στήθος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων κατά την περίοδο πριν την εμμηνόπαυση. Το έλαιο νυχτολούλουδου βοηθά στον έλεγχο της πίεσης του αίματος και, επειδή μειώνει τις φλεγμονές, μπορεί να είναι ευεργετικό για την αρθρίτιδα, τις αλλεργίες και το έκζεμα.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Μια κανονική δόση είναι 240 mg.

7. Chasteberry – Επίσης αποκαλούμενη Vitex, η chasteberry είναι μια ιατρική θεραπεία που είναι διαδεδομένη περισσότερο στην Ευρώπη για την ευαισθησία του στήθους που σχετίζεται με το PMS, τις μη καρκινικές κύστες και την ινοκυστική νόσο του μαστού. Επίσης, χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα του PMS, ακανόνιστες περιόδους, δυσφορία και εξάψεις από εμμηνόπαυση, καθώς και την ενίσχυση της γονιμότητας.
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Μια κανονική δόση είναι 100 έως 200 mg.

8. Προγεστερόνη – Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης είναι μια πολύ κοινή αιτία για τις δυσφορίες κατά τα χρόνια που προηγούνται της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες ανακουφίζονται με ασφάλεια παίρνοντας μια μορφή ορμόνης που είναι χημικά όμοια με την προγεστερόνη που παράγει το σώμα (δεν είναι η ίδια με την προγεστίνη, η οποία αυξάνει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια).
Πόσο πρέπει να παίρνεις ημερησίως: Για χαμηλές δόσεις, η προγεστερόνη είναι διαθέσιμη στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Για μεγαλύτερες δόσεις είναι διαθέσιμη στα φαρμακεία όπου διατίθεται κατόπιν ιατρικής συνταγής. Σ’ αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σου θα πρέπει να κάνει κάποιες δοκιμές (ή και αναλύσεις αίματος) για να διαπιστώσει την σωστή δόση για σένα. Εάν παίρνεις πάρα πολύ ή πολύ λίγο από την ορμόνη αυτή, μπορεί να εντείνεις τα συμπτώματα από τα οποία ζητάς ανακούφιση. Η υπερβολική νύστα είναι η πιο κοινή ένδειξη της πάρα πολύ προγεστερόνης. Σε περίπτωση που έχεις αμφιβολίες, κάνε μια ανάλυση αίματος.

9. Ρόδια – Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ρόδια, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, είναι καλά για την καρδιά και εξουδετερώνουν τις βλαβερές επιδράσεις των οιστρογόνων. Σε μια μελέτη για τα κύτταρα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cancer Prevention Research, αναφέρεται ότι το ρόδι κατέστειλε ένα ένζυμο που προάγει τον καρκίνο του μαστού, και έτσι συνέβαλε στην πρόληψη της νόσου και σταμάτησε την ανάπτυξη των όγκων. Ερευνητές εντόπισαν στοιχεία στο ρόδι που στοχεύουν ειδικά στην καταπολέμηση των οιστρογόνο-εξαρτώμενων καρκίνων. Μπορείς να καταναλώσεις αυτούσιους τους σπόρους του ροδιού ή να προμηθευτείς χυμούς ή αποστάγματα του ροδιού.

10. Cranberries – Ιστορικά και επιστημονικά, τα cranberries (ένα είδος μούρων) είναι ευρέως αναγνωρισμένα για την ικανότητά τους να προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, με το να μην επιτρέπουν στα επιβλαβή βακτήρια να προσκολληθούν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος. Οι χυμοί από cranberries και τα αποστάγματά τους είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες κάθε ηλικίας οι οποίες είναι επιρρεπείς σε ουρολοιμώξεις. Επίσης, επειδή είναι πλούσια σε Βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, τα cranberries ωφελούν επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα.

topgreekgyms.gr

The post 10 κορυφαία συμπληρώματα διατροφής για τις γυναίκες… appeared first on Lady's Life.