Γυμναστική από το γραφείο σας!

12:53 6/4/2018 - Πηγή: Ladys Life

Όσοι αναγκάζονται να έχουν δουλειά γραφείου, ξέρουν πόσο πόνο μπορεί να νιώσουν κάποια στιγμή στα χέρια, τον αυχένα ή την πλάτη τους. Με ποιό τρόπο μπορούν όμως να ανακουφιστούν; Είναι αλήθεια πως υπάρχουν ασκήσεις τις οποίες μπορείς με ευκολία να κάνεις ενώ εργάζεσαι.Τα τελευταία χρόνια όλο και πιο συχνά συναντούμε περιπτώσεις ανθρώπων που κυρίως λόγω δουλειάς και στάσης, αντιμετωπίζουν ορθοπεδικά προβλήματα. Έρευνα έδειξε ότι οι ασκήσεις τεντώματος σε άτομα με καθιστική εργασία μπορούν να μειώσουν μέχρι και 72% τον πόνο. Για αυτό τον λόγο πολλοί γιατροί συστήνουν να υιοθετήσετε μια νέα κουλτούρα και να επενδύσετε σε λύσεις που θα σας ωφελήσουν. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

-Ενώ κάθεστε, ενώστε πίσω σας τις παλάμες και φέρτε τις ανάμεσα από τις ωμοπλάτες, χωρίς να σκύψετε και κρατώντας τα δάχτυλα προς τα πάνω. Εάν οι παλάμες ξεκολλήσουν, τότε σημαίνει πως οι ώμοι σας είναι δύσκαμπτοι. Ξεκινήστε την άσκηση από τη μέση σας χαμηλά και ανεβείτε προς την περιοχή της ωμοπλάτης. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δεύτερα περίπου και έπειτα επαναλάβετε 3 φορές. Η άσκηση μπορεί και να γίνει έχοντας τα χέρια σας πίσω από την καρέκλα.

-Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά. Με το ένα χέρι πιάστε τα δάχτυλα του άλλου και τραβήξτε τα προς τα πίσω λυγίζοντας παράλληλα τον καρπό του. Κανονικά η ελαστικότητα του καρπού σας θα σας επιτρέπει να λυγίσετε το χέρι σας μέχρι και 90ο. Αν όχι, σκεφτείτε σοβαρά το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε σύντομα τον ορθοπεδικό σας. Αντί για αυτό, μπορείτε να βάλετε τον πήχη σας στο γραφείο και να ξεκινήσετε αργά την κίνηση των δαχτύλων σας προς τα πίσω. Μείνετε έτσι για περίπου 30 δεύτερα και επαναλάβετε επίσης 3 φορές. Κάνοντας αυτή την άσκηση θα αποφύγετε το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

-Καθίστε καλά στην καρέκλα σας, σηκώστε το γόνατό σας και φέρτε tο τώρα κοντά στο στήθος. Μείνετε έτσι για περίπου 30 δεύτερα και επαναλάβετε ως συνήθως 3 φορές. Αρχικά προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς την βοήθεια των χεριών σας. Αν ζοριστείτε, τότε μόνο δοκιμάστε το με τα χέρια. Με αυτή την άσκηση, θα κάνετε διάταση στον τετρακέφαλό σας, θα ξεκουράσετε τη μέση σας, την πλάτη σας, καθώς και την σπονδυλική σας στήλη.

-Περάστε το χέρι σας πίσω απ’ το κεφάλι και φέρτε την παλάμη σας στην αντίθετη πλευρά στο ύψος του κροτάφου. Σπρώξτε ελαφρά και αφήστε το κεφάλι σας να κατέβει αργά και σταδιακά προς τον ώμο. Φέρτε το αυτί σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας. Μετά επιχειρήστε από την άλλη πλευρά μένοντας στην κάθε μία για 30 δεύτερα. Επαναλάβετε 3 φορές. Έτσι θα κάνετε διάταση στους μυς του ώμου σας και οι ενοχλήσεις λόγω αυχένα θα εξαφανιστούν.
Να επιδιώκετε να κινήστε σε κάθε ευκαιρία και να κάνετε διατάσεις. Εντάξτε την γυμναστική στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, αν όχι στην καθημερινότητά σας και θα δείτε σύντομα μεγάλη διαφορά.

Οι ειδικοί προειδοποιούν πως η καθιστική ζωή είναι το «νέο κάπνισμα». Αν δε μπορείτε να το αποφύγετε, φροντίστε τουλάχιστον να κάνετε κάτι για το καλό της υγείας και της σωματικής σας κατάστασης. Ακολουθήστε καλύτερα το ρητό που λέει «Το προλαμβάνειν είναι καλύτερο του θεραπεύειν»!

Ιωάννα Καλεμίδου
flowmagazine.gr

The post Γυμναστική από το γραφείο σας! appeared first on Lady's Life.