Με αυτές τις 3 ασκήσεις θα αποκτήσετε γλουτούς “πετρα”
Η γυμναστική «χτίζει» σώμα και επιπλέον απαλλάσσει τις γυναίκες από τις ανασφάλειες τους, και με το καλοκαίρι να πλησιάζει, είναι καιρός να ξεκινήσετε σιγά σιγά να γυμνάζετε τους γλουτούς σας.Η καλοκαιρινή περιβολή, μοιραία, θα βγάλει τα αδύναμα σημεία μας στη φόρα. Όλα τα βραδινά τσιμπολογήματα, όλα τα γλυκά και τα αφράτα ψωμάκια που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της χειμερινής σαιζόν δηλώνουν ρητά
Πώς θα κάνετε τις ασκήσεις
Ζέσταμα
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Προετοιμάστε το σώμα σας για την επερχόμενη εκγύμναση, τρέχοντας για 30-40 δευτερόλεπτα επιτόπου, κάνοντας λίγα επιτόπια πηδηματάκια και μερικές διατάσεις.
Aπλό κάθισμαΣταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Για καλύτερη ισορροπία τεντώστε τα χέρια ευθεία μπροστά. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό ευθεία μπροστά και την πλάτη σας ευθεία κατεβαίνοντας.
Λυγίζετε τα γόνατα αργά, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Σταματήστε όταν οι μηροί σας έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με την κνήμη. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τη νοητή ευθεία που θα σχηματιστεί από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προς τα πάνω.
Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε αργά σπρώχνοντας με τα πέλματα και γόνατα.
Κάθισμα με βάρηΣταθείτε σε θέση απλού καθίσματος, αλλά αυτή τη φορά, για καλύτερο κέντρο βάρους, φροντίστε τα πέλματά σας να έχουν ελαφριά κλίση προς τα έξω. Κρατήστε από ένα βαράκι 1,5 έως 2 κιλών σε κάθε χέρι.
Κρατήστε τα χέρια σας κολλημένα στον κορμό σας και χαμηλώστε τους γλουτούς μέχρι γάμπες-γοφοί να σχηματίσουν ορθή γωνία. (Θυμηθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει να «βγουν έξω» απ’ την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας.) Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Όσο δυναμώνετε, μπορείτε να αυξάνετε τα κιλά στα βάρη.
Χέρια στο κεφάλιΞεκινήστε όπως παραπάνω (με τα πέλματα στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ποδιών να «κοιτάζουν» προς τα έξω και την πλάτη ίσια). Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους.
Χαμηλώστε αργά, προσέχοντας να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας να μην ξεπεράσουν την νοητή ευθεία των δαχτύλων σας και ανεβείτε στη θέση εκκίνησης.
Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε αναλυτικάThe post Με αυτές τις 3 ασκήσεις θα αποκτήσετε γλουτούς “πετρα” appeared first on Lady's Life.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- My Style Rocks 3: Κι άλλη αποχώρηση από διαγωνιζόμενη
- «Ο Χάρι και η Μέγκαν δεν είχαν άλλη επιλογή, το περιβάλλον στην οικογένεια είναι τοξικό»
- Διατροφή κατά του καρκίνου: Οι 4 κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε (εικόνες)
- Δύσκολες στιγμές για την Κατερίνα Στανίση
- Κεντρικό δελτίο ειδήσεων Mega: Πότε θα βγαίνει, ποια θα το παρουσιάζει
- Media: Ελένη Μενεγάκη: Πήρε κιλά και έδωσε την δίαιτά της στον αέρα της εκπομπής!
- Οι «σκοτεινές» αλήθειες του Αιγόκερω
- Showbiz: Ελένη Μενεγάκη: Η νέα αινιγματική δήλωση στα social media!
- Εσπευσμένα στο νοσοκομείο ο Πάνος Καλίδης
- Νέα μήνυση και αγωγή κατά της εφημερίδας Μακελειό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Ladys Life
- Τελευταία Νέα Ladys Life
- Με αυτές τις 3 ασκήσεις θα αποκτήσετε γλουτούς “πετρα”
- Pre-Christmas Event στο κατάστημα υποδημάτων ΚΑRIDAS
- Η ΕΛΕΝΗ ΜΕΝΕΓΑΚΗ στη Θεσσαλονίκη
- Χριστούγεννα 2019 στο Μουσείο Γουλανδρή Φυσικής Ιστορίας
- ΟΙ ΕΜΦΑΝΊΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΑΝΟΥ ΜΟΥΖΟΥΡΑΚΗ ΞΕΚΙΝΗΣΑΝ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΟ ΣΤΑΥΡΟ ΤΟΥ ΝΟΤΟΥ
- Συμβουλές για πρωινή γιόγκα! Τόνωσε το σώμα σου και τη διάθεση σου! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Kai.ros opening party στο Πανόραμα Θεσσαλονίκης
- Ο Γιάννης Σουλάκης στη Μουσική Σκηνή Σφίγγα – Δευτέρα 16 Δεκεμβρίου
- «Pink ALive Concert»
- Πρότυπο σεμινάριο της L. AV με θέμα το ‘θετικό παιδί’
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Δύσκολες στιγμές για την Κατερίνα Στανίση
- Star Style: H Kim Kardashian υιοθέτησε 2 από τις top τάσεις της σεζόν σε αγώνα του NBA
- Ο Tom Hanks θα γίνει δημότης Αντιπάρου!
- Απολέπιση από την κορυφή μέχρι τα νύχια: Δείτε τα scrubs που θα σας βοηθήσουν να την πετύχετε
- Εσπευσμένα στο νοσοκομείο ο Πάνος Καλίδης
- Οι προβλέψεις της Λίτσας Πατέρα για τον πρίγκιπα Harry και τη Meghan Markle!
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 14/1
- Football Stories: Ο Άγγελος Γιακουμίδης και ο Γιώργος Λέντζας στην Αλβανία
- Έκπληξη! Η Ειρήνη Παπαδοπούλου στην Eurovision 2020;
- Η Ιωάννα Μπέλλα μιλά πρώτη φορά για τον σύντροφό της!