Αϋπνίες: 6 tips για να τις νικήσετε
Η χρόνια διαταραχή της αϋπνίας έχει τα εξής χαρακτηριστικά: κακός ύπνος για πάνω από τρεις μήνες, προβλήματα στον ύπνο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ύπνος που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αϋπνία επηρεάζει έναν στους 10 άνδρες και σε μία στις πέντε γυναίκες.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της
– Μην πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο μετά τη δουλειά. Είναι χρήσιμο να μεσολαβήσει ένα στάδιο αποφόρτισης στη διάρκεια του οποίου θα κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Μια τέτοια πρακτική είναι ο διαλογισμός και η ιδανική ώρα είναι περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
– Κρατάτε ημερολόγιο ή σημειώστε στην ατζέντα σας ιδέες, υποχρεώσεις ή πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
– Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού και του τάμπλετ μπορούν να αναστατώσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
– Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου. Οι ιδανικές θερμοκρασίες για ύπνο κυμαίνονται μεταξύ 16 και 19 βαθμών Κελσίου.
– Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετή σωματική δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας. Μελέτη έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται κατά μέσο όρο 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας μέτρια έως έντονη άσκηση, κοιμούνται καλύτερα.
– Αν είστε προβληματισμένοι ή έχετε ένταση αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα στην… αποσυμπίεση. Καταγράψτε τα προβλήματά σας σε ένα τετράδιο, ώστε να μην τα φέρνετε στο υπνοδωμάτιο.
Πηγή: today.com
The post Αϋπνίες: 6 tips για να τις νικήσετε appeared first on Aftodioikisi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λίνα Κοεμτζή από ΑΠΘ: Αποκαλύψεις σοκ για την 22χρονη που έπεσε από τον 9ο όροφο. «Ήταν μπλεγμένη σε…»
- Το «έλα να δεις» με σύζυγο επιχειρηματία που την έπιασαν με τον εξηντάρη φίλο του
- Το 25χρονο κορίτσι που βγήκε να μαζέψει χόρτα στην Εύβοια και δε γύρισε ποτέ
- Επτά νεκροί, μεταξύ τους και δύο παιδιά, σε πυρκαγιά
- «Προσευχηθείτε να γίνει γκέι ο 4χρονος πρίγκιπας Τζορτζ!»
- Μυστήριο με τη διαθήκη που άφησε ο γιoς του «Mr Jumbo» πριν από το δυστύχημα
- Καρκίνος: Δέκα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε
- H Αθηναΐς Νέγκα έκρυψε 8 μήνες την εγκυμοσύνη της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aftodioikisi
- Πόρισμα – κόλαφος για το ΚΥΑΔΑ από το Ελεγκτικό Συνέδριο
- Καιρός: Πού θα βρέξει -Πόσο θα πέσει η θερμοκρασία
- Το φιλί του Μαραντόνα στον Πελέ -Καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι ο μεγάλος άσσος
- Ποιες θέσεις εργασίας ζητά να καλύψει η Creta Farm (λίστα)
- Κινητικότητα: Οι 4+1 παράμετροι για την επιλογή των υποψηφίων
- Συναγερμός στον Έβρο: Φοβούνται υπερχείλιση από τις καταιγίδες στην Βουλγαρία
- Αϋπνίες: 6 tips για να τις νικήσετε
- Γιατί τα καπάκια των στυλό έχουν αυτή την τρύπα;
- Μεσολόγγι: Συγκροτήθηκε επιτροπή για την καταγραφή ζημιών από τη νεροποντή
- Τελευταία Νέα Aftodioikisi
- Αϋπνίες: 6 tips για να τις νικήσετε
- Μεσολόγγι: Συγκροτήθηκε επιτροπή για την καταγραφή ζημιών από τη νεροποντή
- Συναγερμός στον Έβρο: Φοβούνται υπερχείλιση από τις καταιγίδες στην Βουλγαρία
- Το φιλί του Μαραντόνα στον Πελέ -Καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι ο μεγάλος άσσος
- Γιατί τα καπάκια των στυλό έχουν αυτή την τρύπα;
- Ποιες θέσεις εργασίας ζητά να καλύψει η Creta Farm (λίστα)
- Πόρισμα – κόλαφος για το ΚΥΑΔΑ από το Ελεγκτικό Συνέδριο
- Καιρός: Πού θα βρέξει -Πόσο θα πέσει η θερμοκρασία
- Κινητικότητα: Οι 4+1 παράμετροι για την επιλογή των υποψηφίων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επεκτείνονται οι υποβρύχιες ηλεκτρικές διασυνδέσεις νησιών
- Απ. Τότσικας: Χρησιμοποιώ τα social media με χιούμορ και για να προωθήσω τη δουλειά μου
- Στο Βέλγιο -μέχρι τον Ιανουάριο- θα παραμείνει ο Πουτζδεμόν
- Πού θα πιούμε τον καφέ μας την Κυριακή;
- Νέες επιθέσεις με μολότοφ στην περιοχή του Πολυτεχνείου
- ΡΑΕ: Ακόμη 21 νησιά στη λίστα των ηλεκτρικών διασυνδέσεων με υποβρύχια καλώδια
- ΗΔΙΚΑ: "Πράσινο" φως σε 873.402 αιτήσεις για το μέρισμα
- Νέα νύχτα έντασης στα Εξάρχεια – Επίθεσεις με βόμες μολότοφ σε ΜΑΤ
- Οι ΗΠΑ αποσύρονται από το παγκόσμιο σύμφωνο του ΟΗΕ για τους πρόσφυγες
- Νέο look για τη Μαντώ Γαστεράτου μετά το Nomads
