Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
12:26 17/11/2020
- Πηγή: Dimoprasion
Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δυσεπίτευκτος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες. Ειδικότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι ακόμη πιο δύσκολο, όπως επισημαίνει σε άρθρο της η διακεκριμένη επιστήμονας Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο. Τα σημαντικότερα σημεία συνοψίζουν οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης, Ιωάννης Ντάνασης
Πολλοί άνθρωποι αυτήν την περίοδο κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ακόμα και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή. Το αυξημένο άγχος των τελευταίων μηνών, η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, και η οικονομική και επαγγελματική ανασφάλεια έχει επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση. Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διακεκριμένη επιστήμονας, σε οδηγίες που έδωσε για τη ρύθμιση του ύπνου, αναφέρει:
– Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
– Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή τον διαλογισμό.
– Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.
– Πριν τον ύπνο συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ.
– Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.
Πηγή ΑΠΕ-ΜΠΕ
Keywords
υπνος, το φως, jackson, αθηνα, εκπα, φως, μπλε, απε-μπε, καταθλιψη, μουσικη, υγεια, φως, ωτοασπιδες, αγχος, αρθρο, αλκοολ, απε, βραδυ, γιατροι, εκθεση, ενεργεια, υγιης, υπνο, θεοδωρα, κουρτινες, μπλε, οικια, περιβαλλον, πρωι, ρυθμιση, το φως, συμπτωματα, φυσικο, ιωαννης, ωρες, jackson, θανος, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Δημοσκόπηση Opinion Poll: Ισχυρό προβάδισμα της ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ- Πώς αντιμετωπίζουν οι πολίτες το lockdown
- Έκτακτη ενίσχυση Χριστουγέννων: Ποιοι θα τη λάβουν
- Νέες αλλαγές στα σούπερ μάρκετ: Αυτά τα είδη θα πωλούνται κατ' εξαίρεση από σήμερα
- Μέρκελ: Τα κρούσματα δεν μειώνονται όσο γρήγορα περιμέναμε
- Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Αν ο Πολάκης ήταν υπουργός Υγείας σήμερα, θα είχαμε πεθάνει όλοι»
- Ξεκινούν οι πληρωμές από τον ΟΑΕΔ-Ποιοι θα λάβουν την δίμηνη παράταση ανεργίας και πότε
- Η Huawei πουλάει τη θυγατρική Honor σε κοινοπραξία της Κίνας
- ΟΕΝΓΕ: Ο πρωθυπουργός κατηγορεί τους νοσοκομειακούς γιατρούς για «διέγερση σε απείθεια»
- Θανατηφόρος ο ιός Τσαπάρε των ζώων που μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο
- Η νέα στρατηγική του επενδυτικού "γίγαντα" BlackRock – Τι συζήτησαν σε έκτακτο meeting τα στελέχη του, οι νέες προοπτικές για το 2021
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimoprasion
- Θανατηφόρος ο ιός Τσαπάρε των ζώων που μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
- “Πράσινο φως” στα επιχειρηματικά πάρκα μεγάλων βιομηχανιών
- Οι κυβερνοεπιθέσεις απειλούν τις μισές ελληνικές επιχειρήσεις
- Τέλος εβδομάδας η πλατφόρμα για την «Επιστρεπτέα Προκαταβολή 4»
- Ακριβή τα rapid τεστ στους ανθρώπους που είναι πιο μολυσματικοί κατά την πρώτη εβδομάδα της λοίμωξης
- Στα ύψη οι ληξιπρόθεσμες οφειλές προς το Δημόσιο τον Σεπτέμβριο του 2020
- Επίσκεψη του πρωθυπουργού στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα
- Από σήμερα η Ελλάδα θα έχει πρόσβαση σε 2 δισ. ευρώ από τον μηχανισμό SURE
- Το ΚΚΕ «έσπασε» την απαγόρευση με πορεία ως την αμερικανική πρεσβεία
- Τελευταία Νέα Dimoprasion
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
- Θανατηφόρος ο ιός Τσαπάρε των ζώων που μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο
- Ακριβή τα rapid τεστ στους ανθρώπους που είναι πιο μολυσματικοί κατά την πρώτη εβδομάδα της λοίμωξης
- Επίσκεψη του πρωθυπουργού στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα
- Από σήμερα η Ελλάδα θα έχει πρόσβαση σε 2 δισ. ευρώ από τον μηχανισμό SURE
- Οι κυβερνοεπιθέσεις απειλούν τις μισές ελληνικές επιχειρήσεις
- Τέλος εβδομάδας η πλατφόρμα για την «Επιστρεπτέα Προκαταβολή 4»
- Στα ύψη οι ληξιπρόθεσμες οφειλές προς το Δημόσιο τον Σεπτέμβριο του 2020
- “Πράσινο φως” στα επιχειρηματικά πάρκα μεγάλων βιομηχανιών
- Το ΚΚΕ «έσπασε» την απαγόρευση με πορεία ως την αμερικανική πρεσβεία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Στα 3 δισ. ευρώ ο λογαριασμός του πρώτου lockdown στο λιανεμπόριο
- Λινού: Η απόφαση για το κουτάλι της Θείας Κοινωνίας έγκειται στο Πατριαρχείο
- "Καψώνι" της Μόσχας σε Παρίσι και Βερολίνο
- Τουρκία: Η λίρα υποχωρεί 0,5% μετά το ράλι της περασμένης εβδομάδας
- ΓΕΕΘΑ: Χορήγηση αδειών προσωπικού Ενόπλων Δυνάμεων
- Η Ευρώπη πρέπει να ακολουθήσει την Τσεχία στην απαγόρευση των κλουβιών
- Περού: Νέος πρόεδρος έπειτα από μια εβδομάδα πολιτικού χάους
- Έρευνα: Απρόθυμοι οι καταναλωτές να ξοδέψουν περισσότερα μετά το εμβόλιο του κορωνοϊού
- Πολυτεχνείο: Κατάθεση στεφάνου από αντιπροσωπεία του ΚΙΝΑΛ
- Εγκρίθηκαν οι ανάδοχοι για 21 υποέργα του ΣΥΖΕΥΞΙΣ ΙΙ
