Πώς να κόψετε το Άτμισμα: Τα 5 βήματα που θα σας βοηθήσουν

11:13 17/7/2024 - Πηγή: Dimosio

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι γνωστό ότι παρουσιάζει λιγότερες χημικές ουσίες από το κανονικό, τουλάχιστον με επώνυμα προϊόντα που έχουν ερευνηθεί.

Παρ’ όλα αυτά, παραμένει μία συνήθεια εθισμού στη νικοτίνη. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του ατμίσματος δεν έχουν ακόμη διερευνηθεί πλήρως, και σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ECDC) των ΗΠΑ, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα

μπορεί να περιέχουν ουσίες που ενδέχεται να είναι επιβλαβείς ή δυνητικά επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μεταξύ αυτών βρίσκονται:

η νικοτίνη που περιέχουν τα εν λόγω προϊόντα και είναι εξαιρετικά εθιστική χημική ουσία που μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων.χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνοβαρέα μέταλλα όπως νικέλιο, κασσίτερος και μόλυβδοςμικροσκοπικά σωματίδια που μπορούν να εισπνευστούν βαθιά στους πνεύμονεςπτητικές οργανικές ενώσειςαρωματικές ύλες όπως το διακετύλιο, που συνδέεται με μια σοβαρή πνευμονοπάθεια. Ορισμένες αρωματικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται στα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να είναι ασφαλείς για κατανάλωση αλλά όχι για εισπνοή, επειδή οι πνεύμονες επεξεργάζονται τις ουσίες διαφορετικά από το έντερο.

Το ECDC αναφέρει ότι «ο ατμός του ηλεκτρονικού τσιγάρου περιέχει γενικά λιγότερες επιβλαβείς χημικές ουσίες από το θανατηφόρο μείγμα 7.000 χημικών ουσιών που βρίσκονται στον καπνό των τσιγάρων. Ωστόσο, αυτό δεν καθιστά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ασφαλή. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για τις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου».

Η απόφαση να κόψετε το άτμισμα είναι εύκολη, αλλά η έναρξη της προσπάθειας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς πρόκειται για μια συνήθεια που προκαλεί εθισμό. Εδώ είναι πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε να κόβετε το άτμισμα είναι να εξετάσετε πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Αναρωτηθείτε:Εμποδίζει το άτμισμα τις καθημερινές σας δραστηριότητες;Βασίζεστε στο άτμισμα για να βγάλετε τη μέρα σας;Επηρεάζει το άτμισμα την υγεία σας;Θέλετε να βοηθήσετε μακροπρόθεσμα την υγεία σας;Επηρεάζει το άτμισμα τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας;Ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα για το άτμισμα;

2. Δημιουργήστε Θετική Νοοτροπία

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους έχουν υψηλότερα επίπεδα κινήτρων και θέλησης. Έχουν επίσης λιγότερες αναποδιές και εμπόδια στη διακοπή της χρήσης. Οι άνθρωποι με θετική σκέψη τείνουν να βρίσκουν ευκολότερη τη διακοπή και είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν.

3. Να Είστε Προετοιμασμένοι

Η διακοπή του ατμίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να έχετε ένα σχέδιο θα σας προετοιμάσει για την επιτυχία. Λάβετε υπόψη:

Ελκυστικούς Παράγοντες: Άνθρωποι, μέρη και συναισθήματα που σας θυμίζουν το άτμισμα μπορεί να σας προκαλέσουν να ατμίσετε ξανά. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε.

Επιθυμίες: Καθώς το κόβετε, θα αντιμετωπίσετε πόθους και συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους, όπως η άσκηση ή η κατανάλωση υγιεινών σνακ.

4. Βρείτε Υποστήριξη

Η εύρεση υποστήριξης είναι κρίσιμη για την επιτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι η εύρεση μιας κοινότητας ή ομάδας υποστήριξης αυξάνει το ποσοστό επιτυχίας της διακοπής και μειώνει τις πιθανότητες υποτροπής. Μιλήστε με ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και ζητήστε τη συναισθηματική τους υποστήριξη.

5. Μην Τα Παρατάτε Εύκολα

Το γεγονός ότι αποτύχατε την πρώτη φορά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πετύχετε στην επόμενη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και παραμείνετε θετικοί. Δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

Σωματική Δραστηριότητα: Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων επιθυμίας. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως τρέξιμο, γιόγκα ή άρση βαρών.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις