Αβοκάντο, λάχανο και άλλες 3 τροφές που βοηθούν τις γυναίκες μετά τα 40 να διατηρήσουν το βάρος τους
Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να νιώθουμε πιο κουρασμένες και να δυσκολευόμαστε να χάσουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε. Η ηλικία των 40 είναι μια περίοδος όπου παρατηρούμε πιο έντονα αυτές τις αλλαγές, καθώς, εκτός από την αυξημένη κόπωση, χάνουμε και μυϊκή μάζα περίπου κάθε 10 χρόνια.
Επιπλέον, η καθιστική ζωή που συχνά ακολουθούμε δεν βοηθάει στην κατάσταση, καθιστώντας ακόμη πιο απαραίτητες τις καλές διατροφικές συνήθειες και την τακτική άσκηση. Ρωτήσαμε διατροφολόγους ποιες τροφές είναι καλύτερο να καταναλώνουμε από αυτή την ηλικία και μετά, ώστε να αποφύγουμε τη συσσώρευση σωματικού
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, οι οποίες, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αν καταναλώνονται περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα. Επιπλέον, προσφέρει αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για τσιμπολόγημα και την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.
Φρούτα του δάσους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 40, σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκα σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες ή κόκκινα φρούτα στο μπολ με πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι ή γάλα το πρωί. Εναλλακτικά, μπορείτε να απολαύσετε κόκκινα φρούτα ως σνακ το μεσημέρι. Επειδή είναι χαμηλά σε ζάχαρη, επιταχύνουν την απώλεια βάρους και προσφέρουν επιπλέον ενέργεια και αντιοξειδωτικά.
Αβοκάντο
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal, η κατανάλωση μισού αβοκάντο με το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό μπορεί να μας βοηθήσει να παραμένουμε χορτάτοι για τις επόμενες 3 έως 5 ώρες. Επιπλέον, το αβοκάντο και άλλα φρούτα όπως αυτό περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μας βοηθούν να αντισταθούμε στον πειρασμό να καταναλώσουμε τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα.
Ξηροί καρποί
Όταν καταναλώνονται με μέτρο, οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα υγιεινό και εύκολο σνακ που μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε φυτοχημικά όπως η τρυπτοφάνη και τα ωμέγα-3. Μάλιστα, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ξινολάχανο ή το λάχανο
Μεταξύ των τροφών που σύμφωνα με τους ειδικούς ενισχύουν την απώλεια βάρους, ξεχωρίζουν το ξινολάχανο ή το λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση, καθώς και τροφές όπως το κεφίρ, οι οποίες περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς προάγουν την ανάπτυξη μιας πλούσιας μικροχλωρίδας στο έντερο, η οποία έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Έχει αποδειχτεί ότι η ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας συμβάλλει στην απώλεια βάρους και μειώνει τις πιθανότητες αύξησης του βάρους.
Προτάσεις μενού για την εβδομάδαΗ Dr. María José Crispín, διατροφολόγο στην κλινική Menorca, προτείνει στο ισπανικό telva μενού με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρούν το βάρος τους οι γυναίκες μετά τα 40. Αυτές είναι οι προτάσεις της:
Πρωινό:
30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως με 30 γρ. ζαμπόν ή τόνο + 1 φρούτο (150 γρ. ακτινίδια) + καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.Δεκατιανό:
150 γρ. φρούτο + γιαούρτιΣνακ:
2 καρύδιαΓεύματα:
Δευτέρα: Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα με μπρόκολο.Τρίτη: Τσιπούρα με πιπεριές και κολοκυθάκια.Τετάρτη: Νταούκι με πράσινα φασόλια και σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα.Πέμπτη: Σοταρισμένο μοσχαρίσιο φιλέτο με στιφάδο λαχανικών.Παρασκευή: Φιλέτο γαλοπούλας στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας.Σάββατο: Μπακαλιάρος και κολοκυθάκια.Κυριακή: Κοτόπουλο ψητό με κόκκινο λάχανο.Δείπνο:
Δευτέρα: Σαλάτα με πιπεριές και σπαράγγια με ψητό σκουμπρί.Τρίτη: Σοταριστές αγκινάρες με σκόρδο και βραστά αυγά.Τετάρτη: Ψητή μελιτζάνα με τόνο.Πέμπτη: Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα και τουρσί με γαρίδες.Παρασκευή: Ντομάτα και τυροσαλάτα με ελαιόλαδο.Σάββατο: Ψητές σουπιές με αγγουροσαλάτα.Κυριακή: Ομελέτα με σκορδοσπανάκιΔιαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η Χρύσα Μιχαλοπούλου φόρεσε το τέλειο παντελόνι με παγιέτες
- Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Το μαγευτικό ξενοδοχείο που έμεινε στο Μαϊάμι
- Ξετρελάθηκε μόλις τον είδε η Δανάη Μπάρκα: «Τι γοητεία είναι αυτή;»
- Η Hailey Bieber συνεργάζεται με το πιο διάσημο Scandi-Girl και βγάζουν το πιο festive lip treatment
- Αβοκάντο, λάχανο και άλλες 3 τροφές που βοηθούν τις γυναίκες μετά τα 40 να διατηρήσουν το βάρος τους
- Μαγκλάρας: «Με τη Φωτεινή μεγαλώνουμε σιγά σιγά. Τώρα δεν ξέρω, μην το γκαντεμιάσουμε»
- Unilever Hellas: Μια ξεχωριστή δράση ευαισθητοποίησης και προσφοράς σχετικά με την οπτική αναπηρία
- Φωτεινή Δάρρα: «Λένε ότι αλλάζω τους άνδρες σαν τα πουκάμισα, ενώ είχα τρεις στη ζωή μου»
- Απλή συνταγή για κουραμπιέδες με 5 υλικά -Θα μυρίσει το σπίτι Χριστούγεννα
- To παράκανε η Ιωάννα Τούνη με το υαλουρονικό: To ξέρω ότι φαίνομαι σαν πάπια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Τελευταία Νέα Bovary
- Αβοκάντο, λάχανο και άλλες 3 τροφές που βοηθούν τις γυναίκες μετά τα 40 να διατηρήσουν το βάρος τους
- Χριστούγεννα στο Μουσείο Μαρία Κάλλας: Δράσεις, ξεναγήσεις, τζαζ συναυλίες και ζεστή σοκολάτα
- Απλή συνταγή για κουραμπιέδες με 5 υλικά -Θα μυρίσει το σπίτι Χριστούγεννα
- Αν είστε άνω των 50, αυτός είναι ο λόγος που ενδέχεται να κάνετε λάθος στο σχήμα των φρυδιών σας
- Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν κάποιος είναι ναρκισσιστής – ή απλά τοξικός, σύμφωνα με ψυχολόγο
- Η Κάρολιν Μπεσέτ-Κένεντι ήταν η βασίλισσα του χαλαρού chic -Τώρα μπορείτε να αγοράσετε κομμάτια από την ντουλάπα της
- Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο που καταπολεμά το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών
- 5 ζώδια που θα αφήσουν πίσω τους τα οικονομικά προβλήματα το 2025
- Ο Μάθιου Μακόναχι αναβιώνει το «Πώς να χωρίσετε σε 10 μέρες» με τη σύζυγό του, Καμίλα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Έφη Μπίρμπα: "Είπαμε με τον Άρη ότι πρέπει να φύγουμε, ήταν η ώρα"
- Μαγκλάρας: «Με τη Φωτεινή μεγαλώνουμε σιγά σιγά. Τώρα δεν ξέρω, μην το γκαντεμιάσουμε»
- «Φτάσαμε» με τον Ζερόμ Καλούτα - Ένα συναρπαστικό οδοιπορικό στις μοναδικές ομορφιές του Έβρου
- 30 χρόνια Φίλιππος Πλιάτσικας «Θ’ ανθίσουμε πάλι…»
- Ο Ηλίας Βρεττός δημοσίευσε βίντεο με τις τρυφερές και όμορφες στιγμές Καινούργιου - Κουτσουμπή
- Λαμπερά και υγιή μαλλιά: 10 τρόποι για να χρησιμοποιήσεις το Kérastase Elixir Ultime
- Ξετρελάθηκε μόλις τον είδε η Δανάη Μπάρκα: «Τι γοητεία είναι αυτή;»
- Θοδωρής Σκυφτούλης: «Με πήρε ο πατέρας μου τηλέφωνο από τη φυλακή και...»
- Τυροπιτάκια με ανθόνερο, μέλι και σουσάμι από τον Άκη Πετρετζίκη