Ο καλός νυχτερινός ύπνος προλαμβάνει τη χαλάρωση του προσώπου και διατηρεί τη νεανικότητα του δέρματος

12:43 2/12/2024 - Πηγή: Bovary

Ο ύπνος βοηθά στην αναγέννηση των κύτταρων, γεγονός που οδηγεί στην παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου, το οποίο είναι το «κλειδί» για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος και την πρόληψη της χαλάρωσης.

Αυτό συμβαίνει με την εξής διαδικασία: Το κολλαγόνο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και με τη σειρά του επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να φτάσουν καλύτερα στα κύτταρα του δέρματος. Επιπλέον, αποκαθίστανται ζημιές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες όπως η ακτινοβολία ή η ρύπανση.

Η διευθύντρια και επικεφαλής

της έρευνας στο Ίδρυμα «Estivill Sueño», Carla Estivill, διαβεβαιώνει στο Telva.com ότι «ο μέγιστος χρόνος που μπορούμε να αφιερώσουμε στον ύπνο είναι αυτός που εξασφαλίζει την καλύτερη βελτίωση των ιστών. Αυτός ο μέγιστος χρόνος ύπνου περιορίζεται από την ομοιοστατική ισορροπία του το σώμα. Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί σίγουρα να κοιμηθεί επτά ημέρες την εβδομάδα από οκτώ ώρες την ημέρα, αλλά δεν μπορούσε να κοιμηθεί εννέα ώρες την ημέρα, επειδή φτάνει στο μέγιστο». Η ειδικός προσθέτει ότι ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται κατά μέσο όρο μεταξύ 7 και 8 ωρών.

Τι μπορεί να συμβεί όταν δεν κοιμάστε καλά

Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Νευρολογίας (SEN), υπάρχουν σχεδόν 100 ταξινομημένες διαταραχές ύπνου και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν με ασθένειες που, λόγω των συμπτωμάτων τους, παρεμποδίζουν την καλή ξεκούρασή τους. Σύμφωνα με στοιχεία αυτού του οργανισμού, περισσότεροι από 4 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κάποιο είδος διαταραχής, αλλά πολύ λίγοι διαγιγνώσκονται.

Είτε λόγω του ρυθμού της ζωής είτε λόγω των συνηθειών, πολλά από τα οφέλη του ύπνου μπορούν να διαταράξουν την αποκατάστασή του. «Πίσω από αυτό το πρόβλημα κρύβονται τόσο οργανικές αιτίες, όπως το ροχαλητό, όσο και πρωτογενείς ασθένειες. Άλλοι παράγοντες σχετίζονται με τις συνήθειες τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας που καθορίζουν τη δυνατότητα να απολαμβάνετε έναν ποιοτικό ύπνο», εξηγεί η δρ Carla Estivill. Όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματός σας δημιουργώντας μια πιο θαμπή εμφάνιση, με μεγαλύτερη χαλάρωση στο πρόσωπο.

Ο 8ωρος ύπνος καθυστερεί τη γήρανση

Ο ύπνος έχει μια πολύ σημαντική λειτουργία αποκατάστασης. Όταν κοιμόμαστε, η θερμοκρασία και η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνονται, προάγοντας την οξυγόνωσή του. «Αν κοιμάστε καλά, από τη μία πλευρά, αυτό φαίνεται στην επαρκή παραγωγή κολλαγόνου, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση και προάγοντας το πιο λείο και λαμπερό δέρμα», λέει η Estivill.

Από την άλλη πλευρά, «η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, η οποία συμβαίνει κυρίως τη νύχτα, θα προωθήσει την αναγέννηση και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος», προσθέτει η ειδικός. Ομοίως, η μελατονίνη ασκεί την αντιοξειδωτική της λειτουργία στο δέρμα.

Συμβουλές για να βελτιώσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο

Για να εκκρίνετε μελατονίνη δεν είναι απαραίτητο να κοιμάστε, απλά να έχετε σκοτάδι, διότι όταν υπάρχει φως σταματά η παραγωγή του. «Συγκεκριμένα, το μπλε φως - που είναι αυτό που μοιάζει περισσότερο με το φως της ημέρας - είναι ο νούμερο ένα εχθρός της μελατονίνης και περνάμε πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες που έχουν αυτό το είδος φωτός», λέει ο γιατρός Iván Moreno. Στην περίπτωση του δέρματος, αυτό σημαίνει ότι σταματούν τα κύτταρα του που θα έπρεπε να αρχίσουν να αναγεννώνται.

Ξεκινώντας στις οκτώ το απόγευμα, πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζετε το μυαλό σας για τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, ανάψτε ζεστά φώτα στο σπίτι, τελειώστε με τις εκκρεμότητες της δουλειάς και απολαύστε ένα ελαφρύ δείπνο χωρίς σκέψεις. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη όπως το γάλα, η μαύρη σοκολάτα ή οι ξηροί καρποί.

Λεβάντα για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο

Οποιοδήποτε συστατικό θα είναι πιο αποτελεσματικό τη νύχτα, επειδή το δέρμα έχει μεγαλύτερη ικανότητα να απορροφά. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν αυτή τη στιγμή για να συνοδεύσετε τη διαδικασία οξυγόνωσης, επανόρθωσης και θρέψης του δέρματος, με συστατικά που βοηθούν στην επιτάχυνση αυτών των διεργασιών.

Η Ana Bedoya, ιδιοκτήτρια του Hotel Spa Niwa, διαβεβαιώνει ότι «η λεβάντα έχει χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης».

Ένας καλός τρόπος για να ενσωματώσετε αυτό το συστατικό στο δέρμα είναι κάνοντας μασάζ στην περιοχή με αιθέριο έλαιο. Περιέχει αντιφλεγμονώδης δράση που τριπλασιάζεται μέσω αυτής της τεχνικής. Ωστόσο, και μέσω της μυρωδιάς, η λεβάντα έχει μια χαλαρωτική δράση. «Τοποθετήστε δύο σταγόνες απευθείας στο μαξιλάρι σας ή στο εσωτερικό των καρπών σας, στους κροτάφους ή πίσω από τα αυτιά σας. Το άρωμά του θα σας κάνει να νιώσετε πολύ ήρεμοι και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα», λέει.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr