Συνταγή για επιδόρπιο με 4 υλικά που θα σας απαλλάξει από το λίπος στην κοιλιά

11:22 17/11/2024 - Πηγή: Bovary

Η απώλεια κιλών -και ειδικά η αποβολή του λίπους στην κοιλιά- είναι μία διαδικασία που απαιτεί χρόνο, κόπο και δέσμευση καθώς πρέπει να τηρείται ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση.

Ωστόσο πριν επισκεφθούμε τον διατροφολόγο που είναι ο κατάλληλος για τη δημιουργία εξατομικευμένου διατροφικού πλάνου μπορούμε να ξεκινήσουμε ατομικά την προσπάθειά μας και να τρεφόμαστε πιο υγιεινά.

Ορισμένα τρόφιμα όπως είναι οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού, που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας κιλών και παράλληλα να μειώσουν

το λίπος της κοιλιάς.

Ο λάτρης της διατροφής που διατηρεί το προφίλ «top recipes» στο TikTok δημοσίευσε ένα βίντεο στο οποίο δείχνει την απόλυτη συνταγή για όσους θέλουν να χάσουν το κοιλιακό λίπος. Το βίντεο μέχρι στιγμής έχει συγκεντρώσει χιλιάδες likes και σχόλια.

Η συνταγή

Για να φτιάξετε τη συνταγή ξεκινήστε συνδυάζοντας δύο κουταλιές της σούπας σπόρους λιναριού και σπόρους chia σε ένα δοχείο.

Αυτά τα συστατικά λέγεται ότι είναι «ιδανικά» για τον περιορισμό της πείνας, χάρη στις χορταστικές τους ιδιότητες. Στη συνέχεια, στύψτε το χυμό μισού λεμονιού πάνω από το μείγμα και προσθέστε 150 ml γάλα αμυγδάλου. Ανακατέψτε καλά.

Καλύψτε το δοχείο και αφήστε το στην άκρη για περίπου τρεις ώρες. Αυτό επιτρέπει στο μείγμα να πήξει πριν το ανακάτεμα, αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε επιπλέον 50 ml γάλα αμυγδάλου πριν το ανακατέψετε.

Η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας αυτού του μείγματος πριν τον ύπνο λέγεται ότι βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Τα οφέλη των σπόρων chia

Οι σπόροι λιναριού όσο και οι σπόροι chia είναι γνωστοί για τις ιδιότητές τους που ενισχύουν την υγεία. Σύμφωνα με το Heathline, οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι έχουν επαινεθεί για τα οφέλη τους στην υγεία εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στους σπόρους chia μπορούν να προάγουν την υγεία της καρδιάς, να ενισχύσουν τα οστά και να βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στους σπόρους chia θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει όσους στοχεύουν να χάσουν μερικά κιλά.

Μια απλή μερίδα 28g σπόρων chia παρέχει σχεδόν 10g διαιτητικών ινών. Ενώ η έρευνα ποικίλλει, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη στους σπόρους chia μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της κατανάλωσης τροφής.

Τα οφέλη των σπόρων λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κρατήσει χορτασμένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι σπόροι είναι πηγή λιγνίνης.

Η λιγνίνη, ένα σύνθετο πολυμερές που βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα διαφόρων φυτών, πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr