Η άσκηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία
Ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα αποτελέσματα μιας σειράς ερευνητικών μελετών από το Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την επίδραση της άσκησης στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης που συχνά παρατηρούνται κατά την την περιγεννητική περίοδο, δηλαδή κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία. Οι παρούσες έρευνες σχεδιάστηκαν και εκπονήθηκαν στο πλαίσιο της διδακτορικής διατριβής της Ναταλίας Τζούμας υποτρόφου του Ιδρύματος Κρατικών Υποτροφιών-ΙΚΥ.
Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για καλύτερη υγεία (2020), οι έγκυες και
Η πρώτη μελέτη δημοσιεύτηκε σε έγκριτο διεθνές περιοδικό που αποτελεί την επίσημη Ιατρική Επιθεώρηση της Διεθνούς Ένωσης Συναισθηματικών Διαταραχών. Τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τους ερευνητές, έδειξαν ότι διαφορετικά είδη άσκησης που πραγματοποιήθηκαν 40 λεπτά την ημέρα για 3-4 ημέρες την εβδομάδα επί τεσσερισήμισι μήνες μείωσαν περισσότερο τα συμπτώματα της περιγεννητικής κατάθλιψης σε σύγκριση με ευρέως χρησιμοποιούμενες παρεμβάσεις στην περιγεννητική περίοδο πχ, φαρμακοθεραπεία, ψυχολογικές συνεδρίες, συνήθης περιγεννητική φροντίδα, κτλ. Ακόμα πιο αποτελεσματική αποδείχτηκε η αμιγώς αεροβική μορφή άσκησης με μέτρια ένταση (π.χ. κάπως γρήγορη βάδιση ή πολύ αργό τρέξιμο εναλλασσόμενο με βάδιση) που πραγματοποιήθηκε 52 λεπτά/ημέρα για 4 ημέρες την εβδομάδα επί 5 μήνες. Η δεύτερη μελέτη (έχει κατατεθεί προς δημοσίευση) ανέδειξε τη σημαντικότητα της έντασης, διάρκειας και του είδους της άσκησης σε συμμετέχουσες εγκυμονούσες και λεχωίδες. Συγκεκριμένα, η μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, ως επί το πλείστον περπάτημα, για περίπου 40 λεπτα/ημέρα σχεδόν όλες τις ημέρες της εβδομάδας κατά την διάρκεια 36 εβδομάδων εγκυμοσύνης και 10 εβδομάδων λοχείας, βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και την ποιότητα ύπνου στην ομάδα παρέμβασης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που έλαβε περιγεννητική φροντίδα και εκπαίδευση. Τέλος, η τρίτη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό της επίσημης Παγκόσμιας Οργάνωσης Αθλητικής Ψυχολογίας – ISSP κατέγραψε τις απόψεις και εμπειρίες των ιδίων των συμμετεχουσών γυναικών αναφορικά της παρέμβασης. Αυτές συνέκλιναν σε τρεις ευεργετικούς παράγοντες. Πρώτον, στην αυτονομία που δόθηκε στις ασκούμενες να επιλέγουν αυτόβουλα την διακύμανση της έντασης της άσκησης. Δεύτερον, στον θετικό ρόλο των μαιευτήρων στην προώθηση της συστηματικής άσκησης κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία. Τρίτον, στην σημαντικότητα της έναρξης της άσκησης από το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης και κατά την διάρκεια της λοχείας με παράλληλη συμμετοχή του συντρόφου.
Τα ευρήματα των παραπάνω μελετών, τονίζουν οι ερευνητές, κομίζουν υψηλή επιστημονική τεκμηρίωση με εξαιρετική κλινική σημασία. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες τυχαιοποιημένες μελέτες επαναλαμβανόμενων μετρήσεων με συμμετέχουσες με κλινική διάγνωση περιγεννητικής κατάθλιψης για να εξαχθούν ακόμα πιο ασφαλή συμπεράσματα.
Σε δηλώσεις τους στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Νικόλαος Κομούτος, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας φυσικής αγωγής και αθλητισμού και ο Ιωάννης Δ. Μωρρές, επίκουρος καθηγητής και κλινικός φυσικής δραστηριότητας και άσκησης στην ψυχική υγεία, ως επιβλέποντες του προγράμματος τόνισαν με βάση αυτές τις μελέτες: «Η άσκηση στην περιγεννητική κατάθλιψη όπως και σε πλήθος άλλων ιατρικών καταστάσεων και νοσημάτων αποτελεί μία θεραπεία που φέρει αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά αποτελέσματα και καλύτερη ποιότητα ζωής συνδυαστικά με άλλες θεραπευτικές αγωγές». Ωστόσο, οι καθηγητές του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας υπογραμμίζουν ότι είναι σημαντικό τα προγράμματα άσκησης να σχεδιάζονται και να καθοδηγούνται από καθηγητές φυσικής αγωγής εξειδικευμένους στην κλινική άσκηση για την περιγεννητική περίοδο και για τις ψυχικές διαταραχές. Εξίσου σημαντικό είναι το είδος της άσκησης να είναι εύκολο, ευχάριστο, ασφαλές και να το επιλέγει αυτόνομα το ίδιο το άτομο σε συνεργασία με τον εξειδικευμένο κλινικό άσκησης. Εν κατακλείδι, προτείνεται η εκτενής προώθηση της άσκησης κατά την περιγεννητική περίοδο καθώς η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου το 16% των εγκύων και το 20% των λεχωίδων (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 2017) αλλά συχνά δεν διαγιγνώσκεται έγκαιρα ή δεν ακολουθείται η κατάλληλη θεραπεία λόγω του φόβου ενδεχόμενων παρενεργειών της φαρμακοθεραπείας και του στίγματος που συνοδεύει τις ψυχικές διαταραχές και συνοδεύουσες θεραπείες, καταλήγουν, τονίζοντας οι ίδιοι.
Φωτογραφία Αρχείου
The post Η άσκηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία appeared first on Militaire.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κρήτη-νέα τραγωδία: Νεκρός στο διαμέρισμά του βρέθηκε νεαρός φοιτητής
- Ρωσικά ΜΜΕ: Η Τουρκία θα μετατρέψει τη σύγκρουση με την Ελλάδα σε «θερμό επεισόδιο»
- Ελένη Φουρέιρα: Δικαιώθηκε! Τέλος τα δικαστήρια μετά από 11 χρόνια
- Παπανδρέου για βηματοδότη: "Θα συνεχίσω με νέο τρόπο ζωής και άσκηση"
- Σέρρες: Η ιστορία της ηλικιωμένης που τηλεφώνησε στο «100» και ζήτησε βοήθεια για να πιει λίγο νερό
- Ιορδάνης Χασαπόπουλος: «Τότε στο OPEN είχαν συμβεί πολύ περίεργα πράγματα»
- Έκανε χατ τρικ σε 13 λεπτά!
- Χανιά | Ναυτικό ατύχημα στα Σφακιά – Βυθίστηκε δρομολογιακό καραβάκι στην Αγιά Ρουμέλη
- NBC για Prudent Warrior: Στις ΗΠΑ κατευθυνόταν το δεξαμενόπλοιο, με φορτίο 100 εκατ. δολαρίων
- Χανιά: Ναυτικό ατύχημα στα Σφακιά - Βυθίστηκε δρομολογιακό καραβάκι στην Αγιά Ρουμέλη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις militaire
- «Αδειάζει» Ερντογάν πρώην σύμβουλος σε Γιλμάζ και Τσιλέρ: Έχει δίκιο η Ελλάδα για τα νησιά
- Θερμό επεισόδιο θα προκαλέσει η Τουρκία σε Ελλάδα – Άρθρο σε ρωσικό ΜΜΕ
- «Sonic Stories»: Οι ανθρώπινες σχέσεις μέσα από τον ήχο στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση και τη Γαλλική Σχολή Αθηνών
- Εθνικό Μητρώο Εγκαυματιών: Ο ΕΟΠΥΥ θα καλύπτει εγκαυματίες από κάθε αιτία πυρκαγιάς
- «Στου Μποχώρη»: Η Σμύρνη της μνήμης και της καρδιάς μας…
- Η άσκηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία
- «ΣΕ ΕΠΑΦΗ»: Νέο πρόγραμμα του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης δίνει τη δυνατότητα σε άτομα με αισθητηριακή αναπηρία να έχουν πρόσβαση στη μόνιμη έκθεση της κυκλαδικής τέχνης
- Κορονοϊός: 4.539 νέα κρούσματα, 15 θάνατοι, 109 διασωληνωμένοι
- Μυστήριο, πειρατεία και εικαστική ομορφιά από τον Φώτη Κόντογλου
- Τελευταία Νέα militaire
- Η άσκηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία
- Εθνικό Μητρώο Εγκαυματιών: Ο ΕΟΠΥΥ θα καλύπτει εγκαυματίες από κάθε αιτία πυρκαγιάς
- Κορονοϊός: 4.539 νέα κρούσματα, 15 θάνατοι, 109 διασωληνωμένοι
- «Αδειάζει» Ερντογάν πρώην σύμβουλος σε Γιλμάζ και Τσιλέρ: Έχει δίκιο η Ελλάδα για τα νησιά
- Μυστήριο, πειρατεία και εικαστική ομορφιά από τον Φώτη Κόντογλου
- «Στου Μποχώρη»: Η Σμύρνη της μνήμης και της καρδιάς μας…
- «Sonic Stories»: Οι ανθρώπινες σχέσεις μέσα από τον ήχο στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση και τη Γαλλική Σχολή Αθηνών
- «ΣΕ ΕΠΑΦΗ»: Νέο πρόγραμμα του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης δίνει τη δυνατότητα σε άτομα με αισθητηριακή αναπηρία να έχουν πρόσβαση στη μόνιμη έκθεση της κυκλαδικής τέχνης
- Θερμό επεισόδιο θα προκαλέσει η Τουρκία σε Ελλάδα – Άρθρο σε ρωσικό ΜΜΕ
- Ακάρ: «Οι δυνατότητες της Τουρκίας ξεπερνούν το ανάστημα της Ελλάδας»…Ας δοκιμάσει
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κακοκαιρία Genesis: Πώς θα κινηθεί τις επόμενες ώρες – Πάνω από 290 κλήσεις στην Πυροσβεστική
- Formula 1: Poleman και στο Μπακού ο Λεκλέρ! – Ξεκινά πρώτος για τέταρτο σερί Grand Prix
- Live Chat Βέροια-Λαμία
- 10 σαμπουάν για να μη φριζάρουν τα μαλλιά σου με τη βροχή και την υγρασία
- Ελένη Φουρέιρα: Δικαιώθηκε! Τέλος τα δικαστήρια μετά από 11 χρόνια
- Βρισηίδα Ανδριώτου: «Με τον Σπύρο θέλαμε να είμαστε μαζί, δεν το κάναμε για το ριάλιτι»
- Νέα Ορλεάνη: Πήρε φιλοδώρημα 777 δολάρια και τα έδωσε όλα στην εκκλησία
- Η έκκληση της οικογένειας Βρετανού μισθοφόρου που καταδικάστηκε σε θάνατο στο Ντονμπάς για την απελευθέρωσή του
- Νέα πρόκληση Ακάρ: «Η δυνατότητα της Τουρκίας ξεπερνάει το ανάστημα της Ελλάδας»