5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο
Αρκετοί άνθρωποι που είναι δραστήριοι σωματικά πολλές φορές τείνουν να τα παρατάνε και οι λόγοι που τους ωθούν σε κάτι τέτοιο είναι η εξάντληση πολλές φορές που νιώθουν από τη δουλειά τους, η μειωμένη διάθεση, ο χρόνος που δεν υπάρχει, αλλά και διάφοροι άλλοι παράγοντες π.χ. άλλου τύπου υποχρεώσεις που τους οδηγούν τελικά στο να αφήνουν τη γυμναστική τους ρουτίνα.
Υπάρχουν όμως 5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο.
10λεπτές ασκήσεις την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στο να διατηρείται η φόρμα αλλά και στο να διατηρούνται γυμνασμένα κάποια σημεία
Ακόμα και μικρά προγράμματα μπορούν να δημιουργηθούν τα οποία να έχουν διάρκεια σύνολο 10 λεπτά.
Οι ασκήσεις των 10 λεπτών που πχ κάποιος θα θελήσει να κάνει λόγω της μη εύρεσης χρόνου θα ήταν καλό να γινόταν επί δυο ή και επί τρεις φορές μέσα στην ημέρα οποιαδήποτε ώρα π.χ. πρωί, απόγευμα και βράδυ, προκειμένου να εξασφαλίζεται τουλάχιστον μια συνολική εκγύμναση 30 λεπτών.
Εμείς, βρήκαμε στο mednutrition.gr, μια σειρά ασκήσεων διάρκειας 10 λεπτών η καθεμιά. Κι επιλέξαμε 5 από αυτές που προτείνει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, Ιουλία Πρίγκου.
Squats (Καθίσματα)Τι γυμνάζει;Τετρακέφαλους, δικέφαλους
Πώς γίνεται η άσκηση;Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κατεβαίνουμε προς τα πίσω σαν να υπάρχει μια καρέκλα που προσπαθούμε να κάτσουμε σηκωνόμαστε και επαναλαμβάνουμε για 30 επαναλήψεις. Θέση χεριών τοποθετημένα στη μέση.
Lying side leg lifts (πλευρικές ανυψώσεις ποδιών)Τι γυμνάζει;Γλουτούς, γοφούς και μηρούς
Πώς γίνεται η άσκηση;Σε ένα στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα σε ευθεία γραμμή το σώμα στήριξη στον αγκώνα από όποια πλευρά επιθυμεί ο καθένας (δεξιά/αριστερή) και με ευθεία γραμμή τα πόδια ανύψωση του ποδιού προς τα πάνω μέχρι εκεί που μπορεί ο καθένας και στη συνέχεια επαναφορά στην αρχική θέση. 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Η άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί και από όρθια θέση, με βαράκια στα πόδια ή και με λάστιχο για μεγαλύτερη αντίσταση.
BridgeΤι γυμνάζει;Γλουτούς και μηριαίους, μύες της κοιλιάς
Πώς γίνεται η άσκηση;Ξαπλωμένος ανάσκελα τα πόδια λυγισμένα με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και τους μύες των γλουτών σας και ανασηκώστε τους γλουτούς σας και προσπαθήστε να είναι μια κεκλιμένη ευθεία από τα γόνατα σας μέχρι τους ώμους σας καθώς θα είστε ανασηκωμένοι. 25 επαναλήψεις.
Για μεγαλύτερη δυσκολία και για να δουλέψουν και οι προσαγωγοί μπορεί να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια και ένα μικρό στεφάνι γυμναστικής στο οποίο να ασκείτε πίεση κατά το ανέβασμα.
Butterfly stretchesΤι γυμνάζει;Προσαγωγούς, γλουτιαίους
Πώς γίνεται η άσκηση;Καθιστοί στο πάτωμα με λυγισμένα τα πόδια στρέφοντας τα προς τα κάτω ενώνουμε τα πέλματα. Τα πόδια ενωμένα όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα, αρχικά κουνάμε λίγο τα πόδια πάνω κάτω και έπειτα σκύβουμε προς αυτά με την πλάτη και το κεφάλι να πηγαίνουν ευθεία και μπροστά μέχρι να αισθανθούμε τράβηγμα στους προσαγωγούς. Επαναλαμβάνουμε για 5 φορές μένοντας για μισό με ένα λεπτό.
Flutter KicksΤι γυμνάζει;Κοιλιακούς μυς και τα ισχία
Πώς γίνεται η άσκηση;Ξαπλώνοντας ανάσκελα και βάζοντας τα χέρια κάτω από το σημείο μεταξύ λεκάνης και μέσης ανασηκώνουμε λίγο ψηλά το κεφάλι και έπειτα ανασηκώνουμε τα πόδια και αρχίζουμε να κάνουμε ψαλιδάκια στον αέρα. 30 επαναλήψεις.
Διαβάστε επίσης:
Θέλεις γραμμωμένα μπράτσα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις επί 5 λεπτά κάθε μέρα
Το μυαλό σου είναι συνεχώς στο φαγητό; 7 τρόποι για να σταματήσεις να το σκέφτεσαι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Ρωσία: Αποκαλύφθηκε το νέο λογότυπο των McDonald's - Τι συμβολίζει
- Δ. Αβραμόπουλος: Σκληρός δικτάτορας ο Πούτιν, θα έχει κακό τέλος
- Δημήτρης Αβραμόπουλος: Σκληρός δικτάτορας ο Πούτιν, θα έχει κακό τέλος
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Αγορά ενοικίου: Έως και 25% αύξηση ζητούν με τη λήξη των μισθώσεων οι ιδιοκτήτες
- Εντοπίστηκε το ναυάγιο του Gloucester που μετέφερε τον βασιλιά Ιάκωβο Β’
- Γκύζη: Νεκρή 62χρονη, αναζητείται ο σύζυγός της
- Τουρκία: Θα επιβάλει ποσοστώσεις διαμονής στους αλλοδαπούς από την 1η Ιουλίου
- ΝΑΤ: Το «κλειδί» για τον μηδενισμό των εκκρεμών συντάξεων
- Η «Genesis» χτύπησε την Αττική : Πλημμύρισε η Ηλιούπολη – Καταρρακτώδης βροχή και χαλάζι στη Ραφήνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Τζάστιν Μπίμπερ: Παρέλυσε το μισό πρόσωπό του – Πάσχει από το σύνδρομο Ramsay Hunt
- Παγώνη: Μάλλον ανεμοβλογιά τα δύο υπό διερεύνηση ύποπτα κρούσματα ευλογιάς
- 5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο
- Η άσκηση μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην εγκυμοσύνη και στη λοχεία
- Ιταλία: Επτά νεκροί από πτώση ελικοπτέρου (upd)
- Τελευταία Νέα Mononews
- 5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο
- Παγώνη: Μάλλον ανεμοβλογιά τα δύο υπό διερεύνηση ύποπτα κρούσματα ευλογιάς
- Η άσκηση μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην εγκυμοσύνη και στη λοχεία
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Ιταλία: Επτά νεκροί από πτώση ελικοπτέρου (upd)
- Τζάστιν Μπίμπερ: Παρέλυσε το μισό πρόσωπό του – Πάσχει από το σύνδρομο Ramsay Hunt
- Σολτς: Υπέρ της έναρξης των ενταξιακών διαπραγματεύσεων της Βόρειας Μακεδονίας με την ΕΕ
- 4.539 κρούσματα, 15 θάνατοι και 109 διασωληνωμένοι – Η γεωγραφική κατανομή
- Γεωργαντάς: Ο αγροδιατροφικός τομέας μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη όλης της χώρας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Μόνο τα τυπικά για Νούνιες στη Λίβερπουλ
- Rossiskaya Gazeta: Η Τουρκία θα μετατρέψει σε «θερμή» τη σύγκρουση με την Ελλάδα
- «Καμία διάθεση για παραχωρήσεις στη Μόσχα», λέει το Ελιζέ
- Ελληνική Λύση: Η ΝΔ συγκαλύπτει τις ανθελληνικές προκλήσεις των Σκοπίων - "Δήλωση-σκάνδαλο" από Σολτς
- Δεν βρίσκουν αγοραστή 7 στις 10 κατοικίες που βγαίνουν στο σφυρί
- H Νέα Ζηλανδία θα φορολογήσει το... ρέψιμο των αγελάδων και των προβάτων
- ΟΠΑΠ: «Μεταμορφώνει» τα δύο μεγαλύτερα παιδιατρικά νοσοκομεία της Ελλάδας
- Δημήτρης Αβραμόπουλος: Σκληρός δικτάτορας ο Πούτιν, θα έχει κακό τέλος
- Καιρός: Βροχές και χαλαζοπτώσεις αύριο, μικρή άνοδος της θερμοκρασίας
- Ουκρανία: Αποκαταστάθηκε η διαδικτυακή σύνδεση μεταξύ του πυρηνικού σταθμού στη Ζαπορίζια και του ΔΟΑΕ