Απώλεια βάρους με δίαιτα 1.000 θερμίδων – Λειτουργεί αλλά για πόσο;
Μερικά άτομα μπορεί να μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν αυστηρά διατροφικά σχήματα, όπως μια δίαιτα 1.000 θερμίδων, για να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αν και η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα είδη δίαιτας είναι επικίνδυνα.
Οι ακραίες δίαιτες έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν προκύπτει ουσιαστική απώλεια βάρους. Αντίθετα, είναι καλύτερο να χάσεις λιγότερο βάρος σταδιακά με μια ισορροπημένη διατροφή την μπορείς να ακολουθήσεις μακροπρόθεσμα.
Τι είναι η δίαιταΈνα πρόγραμμα διατροφής 1.000 θερμίδων είναι μια διατροφική στρατηγική που μειώνει δραστικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα. Οι ειδικοί θεωρούν αυτό το είδος διατροφής είναι επικίνδυνο επειδή παρέχει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του μέσου ενήλικα για υγεία και ευεξία.
Οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε δίαιτες 1.000 θερμίδων όταν θέλουν απελπισμένα να χάσουν βάρος γρήγορα, όπως πριν από διακοπές. Αν και οι ενήλικες θα μπορούσαν να ακολουθήσουν αυτό το είδος δίαιτας σχετικά με ασφάλεια για μερικές εβδομάδες, δεν είναι κάτι που οι γιατροί συμβουλεύουν για μεγάλες περιόδους, όπως αναφέρει το medicalnewstoday.com.
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι δεν τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς θερμίδες για τις ανάγκες τους, μπορεί να βλάψει την υγεία και να επαναφέρει μετά τα κιλά.
Οι κίνδυνοι της δίαιτας των 1000 θερμίδωνΗ δίαιτα μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα και συνήθως έχει περισσότερους κινδύνους παρά οφέλη. Οι έρευνες συσχετίζουν τη δίαιτα με τη μακροχρόνια αύξηση βάρους και την πιθανότητα εμφάνισης διατροφικών διαταραχών .
Όταν ένα άτομο έχει μια διατροφική διαταραχή, οι διατροφικές του συνήθειες μπορεί να βλάψουν τη σωματική του υγεία και την ικανότητά του να ζήσει μια κανονική ζωή.
Οι γιατροί συσχετίζουν τις διατροφικές διαταραχές, όπως η διαταραχή υπερφαγίας, η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία, με διάφορα ιατρικά ζητήματα. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και ενδοκρινολογικά προβλήματα .
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η παρατεταμένη ημι-πείνα που προκαλείται από τη συνεχή δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη, συναισθηματική δυσφορία και ευερεθιστότητα .
Μόλις τα άτομα επιστρέψουν σε μια κατάσταση που δεν κάνουν δίαιτα, μπορεί να βιώσουν απώλεια ελέγχου στις διατροφικές τους συνήθειες και να αναπτύξουν έντονη επιθυμία να φάνε περισσότερο.
Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που ζουν με αυτές τις παθήσεις και των οικείων τους. Η έγκαιρη παρέμβαση και θεραπεία βελτιώνουν σημαντικά την πιθανότητα ανάρρωσης.
Οι ανάγκες σε θερμίδεςΟ όρος θερμίδες περιγράφει την ποσότητα ενέργειας στα τρόφιμα ή τα ποτά. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αυτή την ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις βασικές μεταβολικές διεργασίες.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα ποικίλλει ανάλογα με το βιολογικό φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενετική.
Τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μία δίαιτα 1000 θερμίδωνΓια να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής 1.000 θερμίδων με ασφάλεια, ένα άτομο πρέπει να τρώει πολλές τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα μειώνει τις πιθανότητες πείνας .
Το κλειδί για μια υγιεινή, επιτυχημένη διατροφή είναι να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να αισθάνεται χορτάτος. Μερικά παραδείγματα τροφών με λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά είναι:
φυλλώδη λαχανικάμελιτζάναμπρόκολοκαρότακουνουπίδιαρακάςντομάτακολοκύθιαγγούριμήλαμούρακοτόπουλογαλοπούλααυγάψάριθαλασσινάΤροφές προς αποφυγήΟρισμένες τροφές είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες και η κατανάλωση πολλών από αυτούς τους τύπους τροφών μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο παίρνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται.
Τρόφιμα με πολλές θερμίδες που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε όταν στοχεύετε να επιτύχετε ένα μέτριο βάρος περιλαμβάνουν:
βούτυρολάδισάλτσεςκρέματυρίπίτσαεπιδόρπιαΑποτελεσματικότητα της δίαιτας των 1000 θερμίδωνΤο έλλειμμα θερμίδων βοηθά στην απώλεια βάρους. Ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει εντοπίσει το βέλτιστο έλλειμμα και πιθανότατα εξαρτάται από το άτομο.
Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι μπορούν συχνά να επιτύχουν απώλεια βάρους με ασφάλεια, λαμβάνοντας 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από το συνηθισμένο.
Μελέτες δείχνουν ότι ενώ η δίαιτα 1.000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το διατηρήσουν και συχνά ξαναπαίρνουν το βάρος που έχασαν. Οι δύο βασικοί λόγοι περιλαμβάνουν την ανάκτηση της χαμένης μυϊκής μάζας και την αυξημένη όρεξη.
Διαβάστε επίσης:Η super ανοσία είναι ίδια είτε προηγείται η λοίμωξη COVID-19 είτε ο εμβολιασμόςΤζανάκης: Αν δεν μειωθούν οι θάνατοι από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να ψαχτούμεΒρετανία: Εξετάζεται η ανάκληση του υποχρεωτικού εμβολιασμούς στους υγειονομικούς- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- «Έξυπνοι» μετρητές ρεύματος για 7,3 εκατ. νοικοκυριά- Πόσο κοστίζουν
- Τροχαίο με Ferrari: Βγήκε από το νοσοκομείο η σύζυγος του Μονογυιού – Τι κατέθεσε
- Τζανάκης: Αν δεν μειωθούν οι νεκροί άμεσα πρέπει να ψαχτούμε
- Καπραβέλος: Τον Ιανουάριο είχαμε 7.500 θανάτους – Το 90% ήταν ανεμβολίαστοι
- Ένα στα έξι ποντοπόρα πλοία με ελληνική σημαία ανήκει στην Μαρία Αγγελικούση! – Τέσσερα στα πέντε ταξιδεύουν με ξένη σημαία
- Κορωνοϊός: Ξεκινά η χορήγηση αντιικών φαρμάκων από το στόμα
- Με βουτιά στις πωλήσεις των σούπερ μάρκετ μπήκε το 2022
- Η Deloitte ανακηρύχθηκε για 4η συνεχόμενη χρονιά ως το ισχυρότερο και πολυτιμότερο brand στον τομέα των εμπορικών υπηρεσιών
- Ryanair: Προαναγγέλλει εκπτώσεις για να τονώσει τη ζήτηση
- Σούπερ ανοσία: Πόσο αυξάνονται τα αντισώματα όταν συνδυάζεται εμβολιασμός με νόσηση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Τροχαίο με Ferrari: Βγήκε από το νοσοκομείο η σύζυγος του Μονογυιού – Τι κατέθεσε
- Ένα στα έξι ποντοπόρα πλοία με ελληνική σημαία ανήκει στην Μαρία Αγγελικούση! – Τέσσερα στα πέντε ταξιδεύουν με ξένη σημαία
- Ζώδια: Οι προβλέψεις για σήμερα Τρίτη 1η Φεβρουαρίου 2022
- Facebook: Eξαγοράζει την ελληνική startup Accusonus
- «Ξεκλειδώνουν» οι μεταβιβάσεις ακινήτων – Καταργείται η βεβαίωση ΤΑΠ – mononewsTV
- Απώλεια βάρους με δίαιτα 1.000 θερμίδων – Λειτουργεί αλλά για πόσο;
- Qatar Airways: Παρήγγειλε αεροσκάφη Boeing 777X και 737 ΜΑΧ, αξίας άνω των 30 δισεκατομμυρίων δολαρίων
- Τζανάκης: Αν δεν μειωθούν οι θάνατοι από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να ψαχτούμε
- Έλληνας ο διαπρεπής ιστορικός Μαρκ Μαζάουερ, συγγραφέας της «Ελληνικής Επανάστασης»
- Τελευταία Νέα Mononews
- Απώλεια βάρους με δίαιτα 1.000 θερμίδων – Λειτουργεί αλλά για πόσο;
- Space Hellas: Επιτυχής ολοκλήρωση του έργου EMMISION
- Η Space X του Έλον Μασκ εκτόξευσε έναν δεύτερο ιταλικό δορυφόρο παρατήρησης της Γης
- Η super ανοσία είναι ίδια είτε προηγείται η λοίμωξη COVID-19 είτε ο εμβολιασμός
- Qatar Airways: Παρήγγειλε αεροσκάφη Boeing 777X και 737 ΜΑΧ, αξίας άνω των 30 δισεκατομμυρίων δολαρίων
- Έλληνας ο διαπρεπής ιστορικός Μαρκ Μαζάουερ, συγγραφέας της «Ελληνικής Επανάστασης»
- Τροχαίο με Ferrari: Βγήκε από το νοσοκομείο η σύζυγος του Μονογυιού – Τι κατέθεσε
- Facebook: Eξαγοράζει την ελληνική startup Accusonus
- Τζανάκης: Αν δεν μειωθούν οι θάνατοι από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να ψαχτούμε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Η Ρωσία απορρίπτει τις αμερικανικές απειλές για κυρώσεις
- Κορονοϊός: 33% πιο μεταδοτική η υποπαραλλαγή ΒΑ.2 της Όμικρον
- Έρευνα: H ΒΑ.2 μολύνει ακόμα και τους εμβολιασμένους με ενισχυτική δόση
- ΗΠΑ: Το εμβόλιο της Pfizer ενδέχεται να είναι διαθέσιμο για τα παιδιά κάτω των 5 ετών ως τα τέλη Φεβρουαρίου
- Αυστραλία: Αμετάβλητο το επιτόκιο στο 0,1%, ολοκλήρωσε το πρόγραμμα αγοράς ομολόγων η RBA
- Η Μόσχα απορρίπτει τις αμερικανικές απειλές για κυρώσεις
- Pfizer: Διαθέσιμο εμβόλιο για τα παιδιά κάτω των 5 ετών ως τα τέλη Φεβρουαρίου
- Space Hellas: Επιτυχής ολοκλήρωση του έργου EMMISION
- Vogelsang SyreN: Αυξημένο άζωτο και υψηλότερες αποδόσεις στις καλλιέργειες
- Από 3.000 ευρώ τα αγροτικά μικροδάνεια με χαμηλό τόκο και χωρίς εξασφαλίσεις
