Δεν σας βλέπει ο ήλιος; Εδώ είναι οι 9 τροφές για υγιή οστά όλο το χρόνο
Δεν σας βλέπει ο ήλιος; Εδώ είναι οι 9 τροφές για υγιή οστά όλο το χρόνο, έτσι ώστε να τα προστατεύετε ακόμα και στους εσωτερικούς χώρους.
Οι μικρότερες μέρες και οι ψυχρότερες θερμοκρασίες κατά τους χειμερινούς μήνες οδηγούν πολλούς από εμάς να περνάμε μέσα περισσότερο χρόνο. Έτσι, είμαστε λιγότερο εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως που βοηθά το σώμα μας να παράγει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο, σύμφωνα με το health.usnews.com.
Η βιταμίνη D είναι γνωστή
Υπάρχουν όμως εννέα τροφές που βοηθούν τα οστά όλο το χρόνο. Ακόμη και όταν περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και μπορεί να λαμβάνουμε κάποιες ακτίνες UV, θα πρέπει να εντάξουμε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή μας, τα οποία δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη D, αλλά και άλλες φιλικές προς τα οστά βιταμίνες και μέταλλα.
1. ΔαμάσκηναΤα δαμάσκηνα παρέχουν το 20% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ έχει συσχετιστεί με μείωση του ποσοστού καταγμάτων, καθώς και με αύξηση της οστικής πυκνότητας. Μια ολοκληρωμένη μελέτη ανασκόπησης αποκάλυψε ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να έχουν προστατευτικό όφελος έναντι της απώλειας οστικής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πολυφαινόλες.
2. ΣαρδέλεςΟι σαρδέλες έχουν μικρά, βρώσιμα κόκαλα μέσα τους που είναι γεμάτα με βιταμίνη D και ασβέστιο. Περιέχοντας το 40% της ημερήσιας δόσης για βιταμίνη D, οι σαρδέλες είναι μια από τις καλύτερες επιλογές τροφίμων. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών.
3. ΜπρόκολοΤα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Κ και ασβέστιο. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει 220 mcg και 180 mg αντίστοιχα. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, για να γίνει πιο απορροφήσιμη, σοτάρετε τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά σας σε λίγο ελαιόλαδο .
4. ΓιαούρτιΥπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιαουρτιών διαθέσιμα και δεν έχουν όλα την ίδια διατροφική σύσταση. Αν ψάχνετε για το Νο. 1 στο ασβέστιο που υποστηρίζει τα οστά, η επιλογή θα πρέπει να είναι το απλό παραδοσιακό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά που σε ορισμένες μάρκες περιέχει έως και το 40% της ημερήσιας δόσης ασβεστίου.
5. ΑμύγδαλαΔεν σκέφτονται όλοι την υγεία των οστών όταν σκέφτονται τους ξηρούς καρπούς. Αλλά 10 αμύγδαλα έχουν έναν τριπλό συνδυασμό που προάγει την υγεία των οστών: ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Ρίξτε μερικά αμύγδαλα στη σαλάτα, το γιαούρτι και τα δημητριακά σας ή απλά καταναλώστε μερικά αμύγδαλα ως απογευματινό σνακ.
6. ΤόφουΕμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D, το τόφου μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς vegans καθώς και για άτομα που θέλουν να προσθέσουν περισσότερες επιλογές τροφών με βάση τα φυτά. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο τόφου μπορεί να ποικίλλει, επομένως αναζητήσετε μια μάρκα που να έχει τουλάχιστον το 30% της ημερήσιας δυσνιστώμενης δόσης ασβεστίου ανά μερίδα.
7. ΑυγάΈνας μεγάλος κρόκος αυγού περιέχει περίπου 40 IU βιταμίνης D. Αυτή η ποσότητα μπορεί να μην φαίνεται πολύ σε σύγκριση με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 800 IU. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλες τροφές, ένα αυγό είναι σίγουρα μια καλή πηγή βιταμίνης D. Επιπλέον, θα λαμβάνετε μερικά ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.
8. Μαύρα φασόλιαΑκριβώς όπως οι ξηροί καρποί, τα μαύρα φασόλια επηρεάζουν την υγεία των οστών καθώς περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Παρέχουν επίσης οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι και η επαρκής ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σχετίζεται με θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
9. ΓκρέιπφρουτΤα φρούτα είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων που πιθανώς δεν σκεφτόμαστε πολύ όταν σκεφτόμαστε τα κόκαλά μας. Ωστόσο, υπάρχει κάποια προκαταρκτική έρευνα που υποδηλώνει μια θετική σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της υγείας των οστών.
Το γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή, με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους, αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας.
Διαβάστε επίσης:Τζανάκης: Κλειδί για την μείωση κρουσμάτων και θανάτων τα αντιικά φάρμακαΘωμαΐδης: Tείχος ανοσίας με εμβολιασμούς για επιστροφή στην κανονικότηταΛινού: Δεν ξέρουμε πως θα εξελιχθεί η πανδημία – Αποφυγή συνωστισμού και κλειστών χώρων- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Επιστρέφει ο «εφιάλτης» των τεκμηρίων
- Συντάξεις Μαρτίου: Νωρίτερα η πληρωμή- Οι ημερομηνίες
- Οι αμφιβολίες για το εμβόλιο της AstraZeneca «μάλλον σκότωσαν χιλιάδες ανθρώπους»
- Εκτός λειτουργίας Taxisnet, υπηρεσίες ΑΑΔΕ και ΓΓΠΣΔΔ κ.ά. από Παρασκευή 11.02 και ώρα 17:00 έως και Κυριακή 13.02 και ώρα 18:00
- Ο Σάλλας παίρνει την HSBC: Τα βήματα και τα… προβλήματα
- Οικογένεια Κουτσολιούτσου: Χωρίς… Folli Follie η δίκη της Folli Follie
- Το «ύστατο χαίρε» στον Χρ. Σαρτζετάκη - Σύσσωμη η πολιτική ηγεσία στην κηδεία του πρώην ΠτΔ
- Η MEGA BROKERS ανακοινώνει τη συνεργασία της με τoν Όμιλο HHG στον Κλάδο Ζωής και Υγείας
- Δίκη Folli Follie - Κουτσολιούτσων: Εκτός πολιτικής αγωγής η εταιρεία Folli Follie
- MIG: Ράλι στη μετοχή εν όψει του «γάμου» Attica – ANEK
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Οικογένεια Κουτσολιούτσου: Χωρίς… Folli Follie η δίκη της Folli Follie
- Gov.gr: Ποιες υπηρεσίες δεν θα είναι διαθέσιμες από τις 11 έως τις 13 Φεβρουαρίου
- Ο Μητσοτάκης βάζει τέλος στα σενάρια για αλλαγή του εκλογικού νόμου: Όταν έρθει η ώρα η ΝΔ, θα κερδίσει την αυτοδυναμία
- Τράπεζα Πειραιώς: Έτοιμη να υποδεχθεί επενδυτικά σχέδια για ένταξη στο Ταμείο Ανάκαμψης
- Δεν σας βλέπει ο ήλιος; Εδώ είναι οι 9 τροφές για υγιή οστά όλο το χρόνο
- Πετρέλαιο: Yποχωρεί κοντά στα 92 δολάρια μετά το ξέφρενο ράλι
- Έθιμα, δρώμενα και ιστορικά καφέ στην πολιτιστική κληρονομιά της Ελλάδας
- Meteo: Ψυχρό μέτωπο θα διασχίσει ταχύτατα τη χώρα από απόψε – Μεγάλη πτώση θερμοκρασίας
- Βαρβιτσιώτης: Απέναντι στη διαρκή τουρκική απειλή η Ελλάδα απαντά με τη θωράκιση των νησιών και των συνόρων
- ΕΕ: Σε συνομιλίες με τις ΗΠΑ και προμηθευτές για την αύξηση τροφοδοσίας της Ευρώπης σε φυσικό αέριο

- Τελευταία Νέα Mononews
- Δεν σας βλέπει ο ήλιος; Εδώ είναι οι 9 τροφές για υγιή οστά όλο το χρόνο
- Δολοφονία 19χρονου: Πήραν προθεσμία για να απολογηθούν οι 8 συλληφθέντες
- Τράπεζα Πειραιώς: Έτοιμη να υποδεχθεί επενδυτικά σχέδια για ένταξη στο Ταμείο Ανάκαμψης
- Gov.gr: Ποιες υπηρεσίες δεν θα είναι διαθέσιμες από τις 11 έως τις 13 Φεβρουαρίου
- Πετρέλαιο: Yποχωρεί κοντά στα 92 δολάρια μετά το ξέφρενο ράλι
- Ο Μητσοτάκης βάζει τέλος στα σενάρια για αλλαγή του εκλογικού νόμου: Όταν έρθει η ώρα η ΝΔ, θα κερδίσει την αυτοδυναμία
- ΕΕ: Σε συνομιλίες με τις ΗΠΑ και προμηθευτές για την αύξηση τροφοδοσίας της Ευρώπης σε φυσικό αέριο
- Γενς Στόλτενμπεργκ: Επικοινωνία με Ερντογάν για την κρίση Ρωσίας – Ουκρανίας
- Meteo: Ψυχρό μέτωπο θα διασχίσει ταχύτατα τη χώρα από απόψε – Μεγάλη πτώση θερμοκρασίας
- Οικογένεια Κουτσολιούτσου: Χωρίς… Folli Follie η δίκη της Folli Follie
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Αφγανιστάν: Τουλάχιστον 19 άνθρωποι από χιονοστιβάδα
- Scope: «Ενισχυμένη» εκτίμηση για την ελληνική ανάπτυξη του 2021 - Στο 9,3% έναντι 8,9% τον Δεκέμβριο
- Εκτός πολιτικής αγωγής η Folli Follie, η Ένωση Ελλήνων Επενδυτών και η Fosun από τη δίκη της οικογένειας Κουτσολιούτσου
- Συνεχίζονται οι επιδοτήσεις σε ρεύμα και αέριο τον Φεβρουάριο
- Έ. Αχτσιόγλου: Εσωτερική υπόθεση η προστασία από την ακρίβεια
- Jumbo: Μήνυση από γονείς 6χρονου αγοριού που τραυματίστηκε σοβαρά
- Συμβολή συνεταιρισμών στην πανδημία
- Έλεγχοι της Αστυνομίας σε συνδέσμους οπαδών ομάδων
- Χρηματιστήριο: Υπό πίεση οι 940 μονάδες – Αρνητικά πρόσημα στα blue chips