Κορονοϊός: Πώς δεν θα χάσουμε τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δυσεπίτευκτος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες.
Ειδικότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι ακόμη πιο δύσκολο, όπως επισημαίνει σε άρθρο της η διακεκριμένη επιστήμονας Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο στο NIEHS.
Τα σημαντικότερα σημεία συνοψίζουν οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης,
Πολλοί άνθρωποι κατά την περίοδο αυτή κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, τη ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ακόμα και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή.
Το αυξημένο άγχος των τελευταίων μηνών, η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, και η οικονομική και επαγγελματική ανασφάλεια έχει επιδεινώσει την κατάσταση αυτή. Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου.
Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία, οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.
Η διακεκριμένη επιστήμονας σε οδηγίες που έδωσε για τη ρύθμιση του ύπνου αναφέρει:Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί, και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, που είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή το διαλογισμό.Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία, και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.Πριν τον ύπνο, συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης, ή αλκοόλ.Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.Διαβάστε επίσης:Διευθυντής ΜΕΘ «Παπανικολάου»: Αυτή τη στιγμή είμαστε σε πόλεμο-Κάθε μισή ώρα χάνουμε έναν άνθρωπο
Γαλλία: Εκστρατεία κατά των χριστουγεννιάτικων αγορών μέσω Amazon
Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις για σήμερα Τρίτη 17 Νοέμβρη 2020
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Εκτακτη ενίσχυση: Κλείδωσε η απόφαση, ποιοι θα λάβουν και πόσα χρήματα
- Κατ’ οίκον εξέταση για COVID-19 με την υποστήριξη της Europ Assistance Greece στον Νομό Αττικής
- Πολυτεχνείο 2020: Συνωστισμός από αστυνομικούς στο κέντρο περιμένει την πορεία των ανυπότακτων
- Πορεία του ΚΚΕ στην αμερικανική πρεσβεία
- Ξεκίνησε η διάθεση των 5 διαφορετικών εκδόσεων ομολόγων της Saudi Aramco
- Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Αν ο Πολάκης ήταν υπουργός Υγείας σήμερα, θα είχαμε πεθάνει όλοι»
- Πορεία του ΚΚΕ στην αμερικανική πρεσβεία παρά την απαγόρευση
- «Το θαύμα της Μαδρίτης»: Πώς νίκησε τον κορονοϊό μέσα σε λίγες εβδομάδες
- ΟΕΝΓΕ: Ο πρωθυπουργός κατηγορεί τους νοσοκομειακούς γιατρούς για «διέγερση σε απείθεια»
- Ποια προϊόντα θα πωλούνται ξανά από σήμερα στα σούπερ μάρκετ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Αν ο Πολάκης ήταν υπουργός Υγείας σήμερα, θα είχαμε πεθάνει όλοι»
- «Το θαύμα της Μαδρίτης»: Πώς νίκησε τον κορονοϊό μέσα σε λίγες εβδομάδες
- Τηλεφώνημα Μητσοτάκη σε Βαρθολομαίο λίγο πριν από την συνάντηση με τον Μάικ Πομπέο στο Φανάρι
- EasyJet: Επεκτείνει το δάνειο μετά τις ζημίες ρεκόρ
- Δρ. Φάουτσι για εμβόλιο Moderna κατά του κορονοϊού: «Απίστευτα εντυπωσιακό!»
- Κυβερνοασφάλεια: Οι προτάσεις του ΣΕΒ για ασφαλείς επιχειρήσεις
- Κλείνουν πέντε σταθμοί μετρό με εντολή της ΕΛΑΣ
- Η επόμενη μέρα της «οικονομικής ζωής» στο επίκεντρο των θεμάτων του ΕΒΕΠ
- Γαλλία: Εκστρατεία κατά των χριστουγεννιάτικων αγορών μέσω Amazon
- Τελευταία Νέα Mononews
- Κορονοϊός: Πώς δεν θα χάσουμε τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
- Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Αν ο Πολάκης ήταν υπουργός Υγείας σήμερα, θα είχαμε πεθάνει όλοι»
- Νικόλας Μαρτίνος: Νέο brand για τα bulkers και τα containerships της Thenamaris
- Το καλό και το κακό σενάριο του Μπιλ Γκέιτς για την επιστροφή στην προ κορονοϊού ζωή μας
- Σοφία Βόσσου: Στο νοσοκομείο μετά από επέμβαση στο στομάχι (video)
- EasyJet: Επεκτείνει το δάνειο μετά τις ζημίες ρεκόρ
- Κλείνουν πέντε σταθμοί μετρό με εντολή της ΕΛΑΣ
- Απόλαυση χωρίς ενοχές: Μακαρονάδα light με κοτόπουλο και μπρόκολο από τον Άκη
- Διευθυντής ΜΕΘ «Παπανικολάου»: Αυτή τη στιγμή είμαστε σε πόλεμο-Κάθε μισή ώρα χάνουμε έναν άνθρωπο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Κορονοϊός: Η Pfizer ξεκίνησε πιλοτικό πρόγραμμα παράδοσης για το εμβόλιο σε τέσσερις πολιτείες των ΗΠΑ
- Στεφάνι κατέθεσε στο Πολυτεχνείο αντιπροσωπεία της Βουλής
- EY: Ισχυρή ανάκαμψη-ρεκόρ εσόδων στις δημόσιες εγγραφές παγκοσμίως το γ΄ τρίμηνο 2020
- Έρευνα: Το 52% των φοιτητών χαρακτηρίζει θετική την εμπειρία της τηλεκπαίδευσης, αν και «παράγει» χειρότερους επιστήμονες
- ΕΛΣΤΑΤ: Οι κλάδοι με διψήφια άνοδο τζίρου το δεύτερο τρίμηνο
- ΟΕΝΓΕ: Ο πρωθυπουργός κατηγορεί τους νοσοκομειακούς γιατρούς για «διέγερση σε απείθεια»
- Τρία πανέμορφα ινσταγκραμικά μέρη του κόσμου
- Talk of the market: Προσδοκίες και άρση …«απαγορευστικού» λόγω κακοκαιρίας
- Βρετανία: Σχέδια για μείωση της οικονομικής βοήθειας στις φτωχότερες χώρες
- Στις 9 Δεκεμβρίου ανοίγει η πλατφόρμα του «Εξοικονομώ–Αυτονομώ»
