Το βραδινό… παχαίνει;
Οι επιστήμονες στο χώρο της διατροφής προτείνουν να.. «τρώμε πρωινό σαν βασιλιάδες, μεσημεριανό σαν πρίγκιπες και δείπνο σαν φτωχοί». Μια σωστή προτροπή που όμως δεν είναι πάντα εφικτή.
Όσοι έχουν τη συνήθεια να καταναλώνουν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το βράδυ μπορούν να χάσουν βάρος; Το να φάει κανείς το κύριο γεύμα του το βράδυ δεν σημαίνει απαραίτητα και αύξηση βάρους. Η απώλεια κιλών έρχεται όταν βρίσκεστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, όταν δηλαδή τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανάτε μέσα
Με την προϋπόθεση πως η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δεν ξεπερνάει κάποιο συγκεκριμένο εύρος, μπορείτε να φάτε το κυρίως γεύμα το βράδυ. Όμως θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, καθώς ορισμένες συμπεριφορές-παγίδες σίγουρα δεν θα σας οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να είστε λοιπόν σίγουροι πως το βραδινό δεν θα σας φέρει περιττά κιλά:
Μην παραλείπετε γεύματα. Το αίσθημα της υπερβολικής πείνας θα σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής τις βραδινές ώρες, συνεπώς και σε σταδιακή αύξηση του βάρους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα σωστό πρωινό και συνεχίστε με μικρά και συχνά γεύματα που θα σας παρέχουν άμεσα την ενέργεια που χρειάζεστε μέχρι το βράδυ.Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα για μεσημέρι. Αν τρώτε το μεγαλύτερο πιάτο σας το βράδυ, τότε το μεσημεριανό δεν πρέπει να αποτελεί ένα δεύτερο κυρίως γεύμα. Καταναλώστε για μεσημέρι μία σαλάτα (χωρίς σως), ή τοστ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα ποτήρι φυσικό χυμό, ή μια σούπα και ένα γιαούρτι 2%.Φροντίστε να μην πάτε απευθείας για ύπνο μετά το βραδινό σας. Βρείτε χρόνο για κάποια δραστηριότητα μετά το γεύμα, ώστε να δώσετε στο οργανισμό σας τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες αυτές για την παραγωγή ενέργειας. Κάντε μια μικρή βόλτα στην περιοχή, βγάλτε έξω το σκύλο σας. Σε καμία περίπτωση μην ξαπλώσετε αμέσως στον καναπέ.Μην κάνετε υπερβολές. Ακόμη κι αν το βραδινό είναι για σας το κυρίως γεύμα, πρέπει να αποτελεί ένα πιάτο που το χαρακτηρίζει το μέτρο και η ισορροπία. Επιλέξτε τρόφιμα απ’ όλες τις ομάδες και μην το παρακάνετε με την ποσότητα. Η σύνθεση του πιάτου μπορεί να είναι η εξής: το ½ σαλάτα, το ¼ κάποια πηγή πρωτεΐνης και το άλλο ¼ κάποια πηγή υδατανθράκων.Αποφύγετε την τηλεόραση όσο τρώτε. Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση δεν το απολαμβάνετε πραγματικά καθώς η προσοχή είναι στραμμένη αλλού. Επιπλέον, το μήνυμα του κορεσμού που ξεκινά από το στομάχι περνά «απαρατήρητο» από τον εγκέφαλο. Κλείστε λοιπόν τους δέκτες σας. Καθίστε στο τραπέζι και επικεντρωθείτε στο γεύμα σας.www.newsit.gr
Το άρθρο Το βραδινό… παχαίνει; εμφανίστηκε πρώτα στο newsvoice.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Έρχεται ισχυρό κύμα κακοκαιρίας από το βράδυ – Σε ποιες περιοχές χρειάζεται προσοχή
- Δικηγόρος μητέρας της 12χρονης στον ΣΚΑΪ: Είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν κι άλλα θύματα
- Το «κόλπο γκρόσο» με Καρατζαφέρη
- Έντονη λεκτική επίθεση από τον Έντι Ράμα καταγγέλλει η Νίνα Κασιμάτη – Προσβλητική απάντηση «στην κυρία» «την Ελληνίδα»
- Δεν θα πιστέψετε πού και με ποιον ζει ο Γιώργος Παπανδρέου
- Κλοπή άνευ προηγουμένου με το ρεύμα
- Συντάξεις Νοεμβρίου 2022: Πότε αρχίζουν οι πληρωμές στους συνταξιούχους
- Κυβέλη Χατζηευστρατίου: Πατέρας τριών παιδιών ο 60χρονος που παρέσυρε και σκότωσε
- Τρεις πρωτοπόρες γυναίκες, οι χασάπηδες της τρόικα και η τραγωδία του Κολωνού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Το βραδινό… παχαίνει;
- Νέα Δημοκρατία: Να διαγραφεί ο Χαράλαμπος Μαμουλάκης από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Προς άλλες δύο αυξήσεις των επιτοκίων από την Ευρωπαϊκή Κεντρική Τράπεζα
- Βρετανία: Ιστορική ομιλία ρομπότ με ανθρώπινη εμφάνιση στη Βουλή των Λόρδων
- The Kardashians: Η Κρις Τζένερ αποκαλύπτει στις κόρες της το πρόβλημα της υγείας της
- ΕΕ: Ανακοινώνεται στις 18 Οκτωβρίου το σχέδιο αντιμετώπισης της ενεργειακής κρίσης
- Μίτσελ για Κάραμπαγκ – Ολυμπιακός: «Ο Πασχαλάκης θα παίξει αύριο – Καθοριστικό το αυριανό παιχνίδι»
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Το βραδινό… παχαίνει;
- Βρετανία: Ιστορική ομιλία ρομπότ με ανθρώπινη εμφάνιση στη Βουλή των Λόρδων
- Προς άλλες δύο αυξήσεις των επιτοκίων από την Ευρωπαϊκή Κεντρική Τράπεζα
- The Kardashians: Η Κρις Τζένερ αποκαλύπτει στις κόρες της το πρόβλημα της υγείας της
- Νέα Δημοκρατία: Να διαγραφεί ο Χαράλαμπος Μαμουλάκης από τον ΣΥΡΙΖΑ
- ΕΕ: Ανακοινώνεται στις 18 Οκτωβρίου το σχέδιο αντιμετώπισης της ενεργειακής κρίσης
- Μίτσελ για Κάραμπαγκ – Ολυμπιακός: «Ο Πασχαλάκης θα παίξει αύριο – Καθοριστικό το αυριανό παιχνίδι»
- Απαλλαγείτε άμεσα από το «σωσίβιο» γύρω από την κοιλιά!
- To Facebook στο δρόμο προς το metaverse – Παρουσίασε νέα γυαλιά επαυξημένης πραγματικότητας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιώργος Πετρίδης: Ο Ελληνοαμερικανός που άφησε τη Wall Street και σαρώνει στις διεθνείς εκθέσεις με τα γλυπτά του
- Κολωνός: Η 12χρονη λέει ότι δεν εμπλέκεται η μητέρα της – Λύτρας: Μίλησα με όλα τα παιδιά
- Άνω Πατήσια: Παιδικός σταθμός ξέχασε στο δρόμο 2χρονο αγόρι
- Νεφώσεις και θερμοκρασία έως 20 βαθμούς σήμερα στη Θεσσαλονίκη
- Στον εισαγγελέα σήμερα η μητέρα της 12χρονης-Τα στοιχεία που οδήγησαν στη σύλληψή της
- Ο Ανήφορος: Το ανέκδοτο μυθιστόρημα του Ν. Καζαντζάκη παρουσιάστηκε στο Μουσείο Μπενάκη