4 τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου

16:40 8/3/2023 - Πηγή: Novasports

Ο ποιοτικός ύπνος διαδραματίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στην υγεία μας γενικότερα. Πιο συγκεκριμένα, ο ύπνος δύναται να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες, να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας υγιή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για έναν καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της ένταξης αλλαγών στη διατροφή μας, καθώς ορισμένα τρόφιμα και ποτά έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Πάμε

να δούμε, λοιπόν, τις τέσσερις πιο βασικές τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου μας.

Αμύγδαλα

Η τακτική κατανάλωση αμυγδάλων έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο μερικών χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου B και το Alzheimer. Ακόμη, οι ειδικοί υποστηρίζουν πως τα αμύγδαλα δύνανται να συμβάλλουν και στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμύγδαλα αποτελούν πηγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι και σηματοδοτεί το σώμα μας να προετοιμαστεί για ύπνο.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού έχει μερικές μοναδικές ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλό μας που προάγουν την υπνηλία και μειώνουν την αϋπνία. Μελέτες έφεραν στο φως πως εκείνοι που κατανάλωναν 270 mg εκχυλίσματος χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα για 28 ημέρες κοιμήθηκαν 15 λεπτά γρηγορότερα.

Ακτινίδιο

Σύμφωνα με έρευνες σχετικά με τις δυνατότητες των ακτινιδίων να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, αποδείχθηκε ότι αποτελούν ένα από τα πιο σημαντικά σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε πριν κοιμηθούμε. Οι επιδράσεις τους οφείλονται στη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου μας. Έχει επίσης προταθεί ότι τα αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά στα ακτινίδια, όπως η βιταμίνη C και τα καροτενοειδή, μπορεί να είναι εν μέρει, υπεύθυνα για τις επιδράσεις τους στον ύπνο.

Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα προσφέρει ιδιότητες που πιστεύεται ότι αυξάνουν την υπνηλία. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Η πρωτεΐνη στη γαλοπούλα μπορεί επίσης να συμβάλει στην ικανότητά της να προάγει την κούραση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο σχετίζεται με την καλύτερη ποιότητά του.

Πηγή:www.healthline.com