5 tips για δυνατό μυαλό

19:21 9/12/2022 - Πηγή: Novasports

Ο εγκέφαλος μας είναι ένα πολύπλοκο όργανο και έχει τουλάχιστον τρία επίπεδα λειτουργιών, που επηρεάζουν όλες τις πτυχές της καθημερινής μας ζωής: την ερμηνεία των αισθήσεων, τον έλεγχο της κίνησης και τη διατήρηση των γνωστικών, νοητικών και συναισθηματικών διαδικασιών.

Ως εκ τούτου, η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να οριστεί ως η διατήρηση της νοητικής και γνωστικής μας λειτουργίας σε μια δεδομένη ηλικία, σε συνδυασμό με την απουσία εμφανών εγκεφαλικών ασθενειών, που επηρεάζουν την κανονική λειτουργία του. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, όπως γυμνάζουμε το σώμα, να εξασκούμε και τον

εγκέφαλό μας, βελτιώνοντας κατά τον τρόπο αυτό τη λειτουργία του!

Κοιμήσου καλύτερα

Ο ύπνος απαιτείται για την εδραίωση της μνήμης και της μάθησης. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ο όγκος της φαιάς ουσίας στον μετωπιαίο λοβό μας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται! Ο μετωπιαίος λοβός είναι εκείνος που υποστηρίζει και ελέγχει τη μνήμη εργασίας, καθώς και την εκτελεστική μας λειτουργία, καθιστώντας τον, έτσι, ιδιαίτερα σημαντικό. Με λίγα λόγια, λοιπόν, αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, θα έχουμε «λιγότερο μυαλό» στο κεφάλι μας!

«Προκάλεσε» τον εγκέφαλό σου

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να «γυμνάσουμε» το μυαλό μας. Ερευνητές παρατήρησαν ότι οι ομιλητές της αγγλικής γλώσσας που κλήθηκαν να μάθουν κινέζικα, έδειξαν αύξηση στην πυκνότητα της φαιάς ουσίας τους καθώς και ισχυρότερες συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου τους, κάτι που ενίσχυε την ικανότητά τους να μαθαίνουν! Οι νέες νευρικές συνδέσεις επιτρέπουν στον εγκέφαλό μας να εφαρμόσει ό,τι έχει μάθει και σε άλλους τομείς ή προβλήματα, όχι μόνο στη συγκεκριμένη εργασία ή δεξιότητα που εξασκούμε.

Φάε σωστά

Δεν πρέπει να μας προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου μας. Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που λαμβάνουμε στην καθημερινότητά μας, είναι στην πραγματικότητα η τροφή του μυαλού μας! Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αντιοξειδωτικά, τα αμινοξέα, η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος αποτελούν κορυφαία «καύσιμα» για τον εγκέφαλο.

Κατανάλωσε καφέ

Η καφεΐνη όχι μόνο μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση, αλλά συμβάλλει, επίσης, στο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε επαναλαμβανόμενες και κουραστικές εργασίες. Ενισχύει τη νοημοσύνη μας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αντίδρασης και του συλλογισμού μας. Προφανώς, οι επιπτώσεις του καφέ δεν είναι μόνιμες. Ωστόσο, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά έως ότου εξαλειφθεί η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Γυμνάσου

Η άσκηση όχι μόνο ωφελεί τη σωστή λειτουργία της καρδιάς μας, αλλά ενισχύει και την υγεία του εγκεφάλου και της μνήμης μας! Μακροπρόθεσμα, μπορεί ακόμη και να προστατεύσει τον εγκέφαλό μας από τον εκφυλισμό, την αλλοίωση, δηλαδή, των νευρικών κυττάρων, όπως κάνει η νόσος του Αλτσχαίμερ, που αποτελεί μια τις πιο κοινές αιτίες θανάτου, παγκοσμίως. Αν αυτός ο λόγος δεν είναι αρκετός για να μπούμε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, τότε ποιος είναι;

Πηγές: www.verywellmind.com, www.entrepreneur.com, mindtoolsbusiness.com