Πως μπορείς να καταπολεμήσεις τα τριγλυκερίδια μέσω της διατροφής
Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα μας. Η αύξησή τους προκύπτει από τις θερμίδες που λαμβάνουμε και δεν χρειαζόμαστε, οι οποίες αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να χρησιμοποιηθούν αργότερα για ενέργεια. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες αποτελούν σταθερά την πρώτη αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως. Παρόλα αυτά, υπάρχει φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των τριγλυκεριδίων, και δεν είναι άλλος από τη διατροφή!
Διατροφή με χαμηλότερους υδατάνθρακεςΌπως η πρόσθετη
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των σπόρων, των δημητριακών και των οσπρίων. Η συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή μας, επιβραδύνει την απορρόφηση λίπους και ζάχαρης στο λεπτό έντερο, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
Μείωση των τρανς λιπαρώνΤα τεχνητά, τρανς λιπαρά είναι ένα είδος λίπους που προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να αυξηθεί η διάρκεια ζωής τους. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε εμπορικά τηγανητά τρόφιμα και αρτοσκευάσματα, που παρασκευάζονται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Μπορούν, επίσης, να βρεθούν σε μικρές ποσότητες, σε ορισμένα ζωικά προϊόντα. Εξαιτίας των φλεγμονωδών ιδιοτήτων τους, ευθύνονται για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων LDL (κακής) χοληστερόλης και των ηπατικών παθήσεων. Για τους παραπάνω λόγους, η προσθήκη τρανς λιπαρών έχει απαγορευτεί στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα τελευταία χρόνια.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέαΤο λιπαρό ψάρι είναι γνωστό για τα οφέλη του στην υγεία της καρδιάς και την ικανότητά του να μειώνει τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος πολυακόρεστων λιπαρών, που θεωρείται απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση δύο μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση σολομού δύο φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο τόνος και το σκουμπρί είναι μερικά είδη ψαριών, που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ξηροί καρποίΟι ξηροί καρποί παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ακόρεστων λιπαρών και ψευδαργύρου, τα οποία «συνεργάζονται» για τη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες. Μία μόνο μερίδα αμύγδαλα (περίπου 23 αμύγδαλα), περιέχει 164 θερμίδες, επομένως πρέπει να τηρούμε το «μέτρον άριστον». Πιο συγκεκριμένα, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα μεγαλύτερα οφέλη αποκόμισαν άτομα που κατανάλωναν 3-7 μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα.
Πηγές: www.healthline.com, www.webmd.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Μουντιάλ 2022: Κύριε Γιάννη, Πελέ δεν είναι, αλλά κάτι… σκαμπάζει και αυτός ο Μέσι
- Απίστευτη ιστορία με νεκρό βρέφος στον Βόλο: “Αλήτες γιατροί μου ζητούσαν και φακελάκι”, καταγγέλλει ο πατέρας
- Ασχημα "μαντάτα" για Ολυμπιακό πριν τον Ατρόμητο - Αυτή θα είναι η 11αδα, γιατί δεν παίζει ο Χάμες
- LIVE: Καλαμάτα – ΠΑΟΚ
- Ο Μπερλουσκόνι υπόσχεται στους παίκτες του ένα λεωφορείο με ιερόδουλες αν νικήσουν Γιουβέντους και Μίλαν
- ΑΕΚ: Σε κυκλοφορία τα εισιτήρια για το ματς με τη Λαμία, από 20 ευρώ τα φθηνότερα
- Άλμα πρόκρισης στην Καλαμάτα!
- Γιουνάιτεντ: Ο Τεν Χαχ έστειλε "επένδυση" της ομάδας σε ψυχολόγο
- Ολυμπιακός: Δεν παίζει με την Βιλερμπάν ο Μπλακ, ταλαιπωρείται από ίωση
- "Αναπάντεχο" επίδομα από την κυβέρνηση - Ποιοι είναι οι δικαιούχοι των 450 ευρώ - Ανάσα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Novasports
- Απίστευτη ιστορία με νεκρό βρέφος στον Βόλο: “Αλήτες γιατροί μου ζητούσαν και φακελάκι”, καταγγέλλει ο πατέρας
- The HISTORY Channel & Crime+Investigation: Δύο νέα κανάλια ντοκιμαντέρ στη Nova!
- Πως μπορείς να καταπολεμήσεις τα τριγλυκερίδια μέσω της διατροφής
- Παναθηναϊκός: Στην αποστολή ο Ρούμπεν
- Οι Arctic Monkeys έρχονται στο Release Athens 2023
- IFFHS: Το ρεκόρ των πέναλτι, ο Μέσι και οι… Εουσέμπιο-Ρένσενμπρικ
- «Το Κουκλόσπιτο»: Ένα διαχρονικό φεμινιστικό μανιφέστο
- Τελευταία Νέα Novasports
- Πως μπορείς να καταπολεμήσεις τα τριγλυκερίδια μέσω της διατροφής
- Απίστευτη ιστορία με νεκρό βρέφος στον Βόλο: “Αλήτες γιατροί μου ζητούσαν και φακελάκι”, καταγγέλλει ο πατέρας
- Παναθηναϊκός: Στην αποστολή ο Ρούμπεν
- «Το Κουκλόσπιτο»: Ένα διαχρονικό φεμινιστικό μανιφέστο
- Οι Arctic Monkeys έρχονται στο Release Athens 2023
- IFFHS: Το ρεκόρ των πέναλτι, ο Μέσι και οι… Εουσέμπιο-Ρένσενμπρικ
- The HISTORY Channel & Crime+Investigation: Δύο νέα κανάλια ντοκιμαντέρ στη Nova!
- Γαλλία: Η αστυνομία προετοιμάζεται για το Μαρόκο
- ΠΑΟΚ: Η ενδεκάδα κόντρα στην Καλαμάτα
- Μόντσα: Ο Μπερλουσκόνι πάει τα πριμ σε άλλο επίπεδο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Καλαμάτα - ΠΑΟΚ: Η εξωπραγματική απόκρουση του Κοτάρσκι (vid)
- Κυκλοφόρησαν τα εισιτήρια για τον αγώνα με τη Λαμία
- Stoiximan: Δίνει 9 εκατ. ευρώ για 2,5 χρόνια στη Λίγκα!
- Άρης: Την τελευταία στιγμή θα κριθεί του Ετέμπο για Λεβαδειακό
- Με πέναλτι Ολιβέιρα γκολ ο ΠΑΟΚ (ΒΙΝΤΕΟ)
- Ο μεγάλος γρίφος του Αλμέιδα και οι 10 απουσίες της ΑΕΚ
- Απόλλων Παραλιμνίου – Αγ. Νικόλαος 2-2: Ματσάρα και ανοιχτοί λογαριασμοί
- Επιτέλους: Βρίστε ελεύθερα, κάνει καλό σύμφωνα με νέα μελέτη
- ΑΕΚ: Ο Άμραμπατ με εμφάνιση Μαρόκου «πέταξε» για Κατάρ για τον ημιτελικό με τη Γαλλία