Υψηλή χοληστερόλη: Πώς θα την μειώσουμε με απλά βήματα

12:14 23/7/2023 - Πηγή: Novasports

Η υψηλή χοληστερόλη, ένας εχθρός που σιωπηρά εισβάλλει στις αρτηρίες μας, αποτελεί σημαντική απειλή για την καρδιαγγειακή μας υγεία.

Με την αύξηση των ποσοστών καρδιαγγειακών νοσημάτων, αποτελεί ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους να αναλάβουν τον έλεγχο και να υπερασπιστούν το σώμα τους απέναντι σε αυτόν τον κρυφό εισβολέα.

Ας κατανοήσουμε, λοιπόν, τη σημασία πίσω από τους περίπλοκους μηχανισμούς της χοληστερόλης, αποκαλύπτοντας την επίδρασή τους στις αρτηρίες και στη συνολική ευεξία μας, καθώς και πώς μέσα από απλά βήματα μπορούμε να την

καταπολεμήσουμε.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που βρίσκεται στα κύτταρα του σώματός μας. Παίζει ζωτικό ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών και της συντήρησης της κυτταρικής μεμβράνης.

Ωστόσο, τα υπερβολικά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ειδικότερα έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Πώς θα μειώσουμε τη χοληστερόλη μας;

Η πρώτη προσέγγιση για τη μείωση της χοληστερόλης είναι με τη διατροφή, την άσκηση και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε:

Υιοθετούμε μια ισορροπημένη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος τόσο της μείωσης της «κακής» (LDL) χοληστερόλης όσο και της αύξησης της «καλής»(HDL). Η μείωσή της μπορεί να επιτευχθεί με την υιοθέτηση μιας νέας διατροφής που επικεντρώνεται σε υγιεινές επιλογές για την καρδιά. Η ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και άπαχων πρωτεϊνών με παράλληλη μείωση των κορεσμένων και τρανς λιπαρών ενδέχεται να βοηθήσει στην πτώση των επιπέδων της LDL.

Ασκούμαστε περισσότερο

Η φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη τόσο για τη γενική υγεία και ευεξία μας, όσο και για την ενίσχυση της HDL χοληστερόλης μας. Η συμμετοχή σε αερόβιες δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία βοηθούν στην αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Στοχεύουμε να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για να αποκομίσουμε τα αντίστοιχα οφέλη.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Πιο συγκεκριμένα, η μείωση του σωματικού λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση, βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Η ενσωμάτωση μιας ισορροπημένης, ελεγχόμενης σε θερμίδες διατροφής παράλληλα με την τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, ενισχύοντας τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια για πολλούς λόγους. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρκίνου και πνευμονικής νόσου, οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία μας και επιταχύνουν τη συσσώρευση πλακών μέσα στις αρτηρίες. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αποτελεί μία δύσκολη διαδικασία, αλλά τα οφέλη που θα αποκομίσουμε είναι υψίστης σημασίας.

Πηγή: www.healthline.com