Αυτές οι τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και στη γενικότερη ευεξία μας. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να μας βοηθήσει να ενδυναμώσουμε τον οργανισμό μας και να τον προετοιμάσουμε καλύτερα για να αντιμετωπίσει λοιμώξεις. Αν και καμία τροφή δεν μπορεί από μόνη της να αποτρέψει τις αναπνευστικές λοιμώξεις, ο συνδυασμός των παρακάτω τροφών ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και προσφέρει τα απαραίτητα
Τα λαχανικά, και ιδιαίτερα εκείνα που είναι διαθέσιμα την εποχή του χειμώνα και έχουν ρίζες, αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α, C και Κ. Καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών και ραπανάκια είναι κάποια από τα καλύτερα, με τα λαχανάκια Βρυξελλών να περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών. Το λάχανο και οι γλυκοπατάτες προσφέρουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Σε πιο κρύες μέρες, μια ζεστή σούπα γεμάτη λαχανικά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο αναζωογονημένοι.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικάΤο λάχανο είναι από τα πιο θρεπτικά λαχανικά του χειμώνα, γεμάτο βιταμίνες Α, C και Κ, καθώς και φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το κόκκινο λάχανο δεν υστερεί σε θρεπτική αξία και περιέχει βιταμίνες, μαγγάνιο και κάλιο, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Ο μαϊντανός είναι επίσης πολύ ωφέλιμος, προσφέροντας σίδηρο και ασβέστιο, ενώ το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και ισχυρά αντιοξειδωτικά.
ΦρούταΦρούτα όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια και τα λεμόνια είναι από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επίσης, βιταμίνη C περιέχουν το μπρόκολο, τα μούρα και οι ντομάτες, ενώ οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικές για τη θωράκιση του οργανισμού. Τα φρούτα γενικά είναι γεμάτα με σημαντικά μέταλλα και αντιοξειδωτικά, οπότε η ποικιλία και η κατανάλωσή τους είναι πολύ ωφέλιμη. Για παράδειγμα, τα μήλα που βρίσκουμε στους ψυχρότερους μήνες είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών.
ΜούραΤα μούρα, αν και μικρού μεγέθους, περιέχουν πλούσιες ποσότητες αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K1. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πρωινό σας ή σε επιδόρπια με γιαούρτι, για μια πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με άλλες ανθυγιεινές λιχουδιές.
Ξηροί καρποί και υγιεινά λιπαράΟι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, είναι ιδανικοί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, καθώς περιέχουν βιταμίνη Ε και ωφέλιμα λιπαρά. Μια χούφτα ξηρών καρπών χωρίς αλάτι καθημερινά αρκεί για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό σας. Τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλα) είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπών και ω-3 λιπαρών, τα οποία βοηθούν στην προστασία της καρδιάς. Το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε καλά λιπαρά.
Τροφές για την υγεία του εντέρουΕκτός από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά. Τέτοιες τροφές, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το τουρσί, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η καλή λειτουργία του εντέρου συνδέεται άμεσα με τη σωστή απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτή είναι η μυρωδιά των ανθρώπων λίγο πριν πεθάνουν
- Νέα στοιχεία για την εξαφάνιση του 39χρονου Βασίλη: Το βίντεο που τον δείχνει και το κινητό που άφησε σπίτι – Πού εντοπίστηκαν ίχνη του
- Αλλάζουν όλα στους λογαριασμούς ρεύματος
- Εφιάλτης για γνωστό επιχειρηματία στο Κολωνάκι-Ο γιος του πάλεψε με τους ληστές που μπήκαν στο σπίτι
- Τι κάνουν 10 χρόνια μετά τα 38 στελέχη της πρώτης κυβέρνησης Τσίπρα – Καμμένου
- Αναστάσιος: Εκοιμήθη ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας
- Θεσσαλονίκη: Αναστάτωση για τα Ωνάσεια σχολεία στον Εύοσμο - Γιατί αντιδρούν
- Aλλαγές στα ταξίδια: Απαραίτητη η έκδοση βίζας στη Βρετανία
- Νέος Οικοδομικός Κανονισμός: Ποιοι χτίζουν και ποιοι όχι, με βάση την απόφαση του ΣτΕ - Πώς επιστρέφουν τα μπόνους ύψους-δόμησης
- Έγκλημα Τεμπών: Η φωνή του κόσμου για δικαιοσύνη ξανά στο δρόμο την Κυριακή! Συγκέντρωση στο Σύνταγμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEidiseis
- Το δείπνο της Ραφήνας
- Τι λέει Γερμανός παθολογοανατόμος για τον θάνατο του Παναγιωτάκη από την Αμαλιάδα – Η νέα διάσταση
- Κυριακή 26/1 με ανοιχτά μαγαζιά: Το ωράριο των καταστημάτων και σούπερ μάρκετ
- Αυτές οι τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
- «Ήταν λίγο σκεπτικός» – Όσα είπε ο άνθρωπος που είδε για τελευταία φορά τον Βασίλη Καλογήρου στη Λάρισα
- ΠΑΣΟΚ: Φινάλε στις συζητήσεις για «κυβερνήσεις συνεργασίας» – Με κοινωνική ατζέντα κατά Μητσοτάκη
- Ήλιος και άνοδος της θερμοκρασίας το Σάββατο – Οι περιοχές με τοπικές καταιγίδες
- Αγορά μεταχειρισμένου αυτοκινήτου – 6 παγίδες και κλισέ που μπορεί να κοστίσουν ακριβά
- Global View: Το «παιχνίδι» και ο μεγαλοϊδεατισμός του Ερντογάν
- Πέθανε ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος σε ηλικία 95 ετών
- Τελευταία Νέα iEidiseis
- Αυτές οι τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
- Πέθανε ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος σε ηλικία 95 ετών
- Εκοιμήθη ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος σε ηλικία 95 ετών
- ΠΑΣΟΚ: Φινάλε στις συζητήσεις για «κυβερνήσεις συνεργασίας» – Με κοινωνική ατζέντα κατά Μητσοτάκη
- Τι λέει Γερμανός παθολογοανατόμος για τον θάνατο του Παναγιωτάκη από την Αμαλιάδα – Η νέα διάσταση
- «Ήταν λίγο σκεπτικός» – Όσα είπε ο άνθρωπος που είδε για τελευταία φορά τον Βασίλη Καλογήρου στη Λάρισα
- Global View: Το «παιχνίδι» και ο μεγαλοϊδεατισμός του Ερντογάν
- Ιδιωτικοί εκπαιδευτικοί: Προσφυγή στην Ευρωπαϊκή Επιτροπή για τις 2.000 απολύσεις με το νόμο Κεραμέως
- Αγορά μεταχειρισμένου αυτοκινήτου – 6 παγίδες και κλισέ που μπορεί να κοστίσουν ακριβά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βίντεο – αφιέρωμα για τον βίο του Αρχιεπισκόπου Αλβανίας Αναστάσιο
- Πέθανε ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος
- Εκοιμήθη ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος
- Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος: Έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 95 ετών
- Στα backstage του «Η Ελλάδα Ψηφίζει»: Το τηλεπαιχνίδι που ψηφίζεις, απόψε η πρεμιέρα [Αποκλειστικές φωτό]
- Η άσκηση με αντιστάσεις καταπολεμά τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και την παχυσαρκία -Ειδικός εξηγεί
- Ξεκινά ο διαγωνισμός για έρευνα και παραγωγή υδρογονανθράκων -Δείτε για ποιες περιοχές
- Έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 96 ετών ο Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος: Η ζωή και το μεγάλο έργο του
- Αρχιεπίσκοπος Αλβανίας Αναστάσιος: «Άλλοι χτίζουν τείχη, εμείς πιστεύουμε στις γέφυρες» – Όταν ανακηρύχθηκε επίτιμος δημότης Λάρισας
- Οδηγός για τον εντοπισμό και την αποφυγή των πιο συνηθισμένων λαθών στο Ε9 και ΕΝΦΙΑ
