Η άσκηση που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 8 χρόνια

07:17 15/12/2024 - Πηγή: iEidiseis

Τι έδειξαν οι εξετάσεις αίματος σε άτομα που κάνουν ασκήσεις με βάρη.

Το φως της δημοσιότητας βλέπει μία νέα μελέτη, σύμφωνα με την οποία η άσκηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βιολογικής ηλικίας ενός ατόμου κατά σχεδόν οκτώ χρόνια.

Πιο αναλυτικά, σύμφωνα με την έρευνα που επικαλείται η Daily Mail, οι άνθρωποι που έκαναν μια ώρα προπόνηση δύναμης τρεις

φορές την εβδομάδα είχαν το σώμα ενός ατόμου σημαντικά νεότερου.

Οι ασκήσεις με βάρη έχουν συνδεθεί και στο παρελθόν με την καλύτερη υγεία των οστών και των μυών, αλλά η νέα μελέτη σε 4.800 άτομα μιλά ξεκάθαρα για χαμηλότερη βιολογική ηλικία.

Το βρετανικό δημόσιο σύστημα Υγείας (NHS) συνιστά οι ενήλικες να είναι δραστήριοι καθημερινά και να πραγματοποιούν 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Προτείνει επίσης δραστηριότητες ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Τι έδειξαν οι εξετάσεις αίματος σε άτομα που κάνουν ασκήσεις με βάρη

Η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα τον αντίκτυπο της προπόνησης με βάρη στο σώμα και ανέλυσε το μήκος των «τελομερών», των κομματιών του DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων που λειτουργούν σαν αγκάθι σε κορδόνι παπουτσιού και εμποδίζουν το γενετικό υλικό να ξετυλιχτεί και να καταστραφεί.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερα τελομερή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους με μικρότερα τελομερή, καθώς και ότι τα τελομερή συρρικνώνονται με την ηλικία.

Η ανάλυση δειγμάτων αίματος αποκάλυψε ότι όσοι γυμνάζονταν περισσότερο είχαν τα μακρύτερα τελομερή και ότι η συχνή γυμναστική οδηγούσε επίσης σε περισσότερα οφέλη.

Κάθε 10 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης με βάρη συνδέθηκαν με περίπου πέντε μήνες μείωση της βιολογικής ηλικίας, με τα οφέλη να παρατηρούνται τόσο σε άνδρες και γυναίκες όσο και σε άτομα όλων των ηλικιών.

Γράφοντας στο περιοδικό Biology, οι ερευνητές ανέφεραν: «Σε αυτό το εθνικό δείγμα, 90 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης δύναμης σχετίζονταν με 3,9 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση, κατά μέσο όρο».

Ο Larry Tucker, καθηγητής στις επιστήμες της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brigham Young στις ΗΠΑ, διεξήγαγε τη μελέτη και δήλωσε ότι η εργασία δείχνει μια ισχυρή συσχέτιση, αλλά δεν μπορεί να αποδείξει ότι η άσκηση με βάρη προκαλεί τα μακρύτερα τελομερή.

«Η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιώδης συνάφεια. Δεν μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση με βάρη προκάλεσε μείωση της βιολογικής ηλικίας», δήλωσε στην Telegraph.

«Μετρήθηκαν όλα τα είδη ασκήσεων δύναμης και όλα φαίνεται να σχετίζονται με μεγαλύτερα τελομερή».

Τα άτομα της μελέτης που σήκωναν βάρη πιο συχνά είχαν τελομερή που περιείχαν περίπου 225 περισσότερα κομμάτια DNA από εκείνους που δεν σήκωναν βάρη.

«Τα ευρήματα έδειξαν ότι για κάθε δέκα λεπτά που ξοδεύονταν σε προπόνηση δύναμης την εβδομάδα, τα τελομερή ήταν κατά μέσο όρο 6,7 ζεύγη βάσεων μακρύτερα», αναφέρεται στη μελέτη.

«Επειδή κάθε έτος χρονολογικής ηλικίας σχετιζόταν με τελομερή που ήταν κατά 15,47 ζεύγη βάσεων μικρότερα σε αυτό το εθνικό δείγμα, 90 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης δύναμης σχετίζονταν με 3,9 έτη λιγότερης βιολογικής γήρανσης, κατά μέσο όρο.

Η ερμηνεία αυτή υποδηλώνει ότι μια ώρα προπόνησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα (180 συνολικά λεπτά) σχετιζόταν με 7,8 χρόνια μικρότερη βιολογική γήρανση.

Οι επιστήμονες λένε ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι καλή για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, επειδή αντιμετωπίζει την παχυσαρκία, αλλά επίσης αντιστρέφει την απώλεια μυών, αυξάνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία.

«Μειώνοντας τις επιπτώσεις των χρόνιων ασθενειών και των μεταβολικών παραγόντων κινδύνου, η προπόνηση με αντιστάσεις φαίνεται να επιβραδύνει τη διαδικασία βιολογικής γήρανσης και να μειώνει τη γήρανση των κυττάρων, η οποία αποδεικνύεται από τα μακρύτερα τελομερή», γράφει ο καθηγητής Tucker.