Τι να φας το βράδυ για καλύτερο ύπνο

23:27 11/3/2025 - Πηγή: Womenonly

Οι τροφές που βοηθούν στη χαλάρωση και στον ποιοτικό ύπνο

Ξαπλώνεις, κλείνεις τα μάτια σου, αλλά ο ύπνος… άφαντος. Το μυαλό τρέχει, το σώμα δεν χαλαρώνει και η ώρα περνάει. Αν αυτό σου συμβαίνει συχνά, ίσως το μυστικό για έναν καλύτερο ύπνο να κρύβεται στο πιάτο σου!

Η διατροφή επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Κάποιες τροφές βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και να παράγει με φυσικό τρόπο μελατονίνη, την ορμόνη που μας προετοιμάζει για ύπνο. Αντίθετα, άλλες μπορεί να μας γεμίσουν

ενέργεια τη λάθος στιγμή ή να προκαλέσουν δυσφορία.

Αν λοιπόν θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα, εδώ είναι μερικές ιδανικές τροφές για ένα χαλαρωτικό βραδινό.

Μπανάνες – Το φυσικό ηρεμιστικό

Οι μπανάνες είναι γεμάτες μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που χαλαρώνουν τους μύες και μειώνουν την ένταση στο σώμα. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, βοηθώντας στον ύπνο.
Πώς να την απολαύσεις: Φάε μία μπανάνα μόνη της ή συνδύασέ τη με λίγο φυστικοβούτυρο για περισσότερη απόλαυση.

Γιαούρτι – Ο τέλειος σύμμαχος του ύπνου

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, το οποίο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει καλύτερα την τρυπτοφάνη για την παραγωγή μελατονίνης.
Πώς να το απολαύσεις: Ένα μικρό μπολ με γιαούρτι και λίγο μέλι πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα!

Αμύγδαλα – Μικρά αλλά θαυματουργά

Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση. Επίσης, είναι πλούσια σε καλά λιπαρά που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας τις ξαφνικές αφυπνίσεις.
Πώς να τα απολαύσεις: Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα (ανάλατα) είναι ιδανικό σνακ πριν τον ύπνο.

Μέλι – Μια γλυκιά πινελιά για ήρεμο ύπνο

Ένα κουταλάκι μέλι βοηθά το σώμα να μειώσει την παραγωγή ορεξίνης, μιας ουσίας που μας κρατά σε εγρήγορση. Έτσι, ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.
Πώς να το απολαύσεις: Πρόσθεσε λίγο μέλι σε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή σε ένα μπολ με γιαούρτι (που αναφέραμε και παραπάνω).

Βρώμη – Όχι μόνο για πρωινό!

Η βρώμη είναι πλούσια σε μελατονίνη και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του φυσικού ρολογιού του σώματος. Περιέχει επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και χαρίζουν αίσθηση ηρεμίας.
Πώς να την απολαύσεις: Δοκίμασε ένα μικρό μπολ βρώμης με λίγο μέλι ή γάλα αμυγδάλου πριν τον ύπνο (πολλά συστατικά χαλάρωσης μαζί!).

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη διατροφή για να κοιμάσαι καλύτερα. Αρκεί να ενσωματώσεις κάποιες από τις παραπάνω τροφές στο βραδινό σου και να προσπαθήσεις να αποφύγεις ότι μπορεί να σε κρατά ξύπνια (καφεϊνη, αλκοόλ, λιπαρά βαριά γεύματα).

Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, δοκίμασε να κάνεις μικρές αλλαγές στο βραδινό σου γεύμα το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει με έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο!