Το κατέβασμα της σκάλας βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία
Ανέβασμα ή κατέβασμα της σκάλας για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας; Σε αυτό το ερώτημα με βάση τα δεδομένα που προέκυψαν από έρευνες στο εργαστήριο του ΤΕΦΑΑ του πανεπιστημίου Θεσσαλίας, απαντά στο Αθηναϊκό – Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων, ο καθηγητής στο γνωστικό αντικείμενο βιοχημεία της άσκησης του ΤΕΦΑΑ του πανεπιστημίου Θεσσαλίας Αθανάσιος Τζιαμούρτας.
Όλοι μας έχουμε ανεβοκατεβεί σκάλες. Πολλοί από εμάς όμως, δεν κατανοούμε ότι οι μύες
Πρέπει να αναφερθεί σύμφωνα με τον ερευνητή, πως όταν η έκκεντρη άσκηση πραγματοποιείται για πρώτη φορά οδηγεί σε μεγαλύτερα επίπεδα καθυστερημένου πόνου, το κοινώς ονομαζόμενο «πιάσιμο» των μυών. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να αποθαρρύνει τον ασκούμενο να συνεχίσει να κάνει αυτή τη μορφή άσκησης. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό και ο μυς προσαρμόζεται απόλυτα σε μια ενδεχόμενη επανάληψη της ίδιας μορφής έκκεντρης άσκησης. Πρέπει λοιπόν, ο ασκούμενος να αρχίσει να γυμνάζεται με χαμηλή επιβάρυνση και προοδευτικά να αυξάνεται ο όγκος της άσκησης. Αναμφισβήτητα η συστηματική έκκεντρη άσκηση έχει θετικές επιδράσεις τόσο στην απόδοση όσο και στην υγεία.
Δεδομένα που προέρχονται από το εργαστήριο στο ΤΕΦΑΑ του πανεπιστημίου Θεσσαλίας, τονίζει ο κ. Τζιαμούρτας, δείχνουν πως η συστηματική έκκεντρη άσκηση, όπως όταν κατεβαίνουμε τα σκαλιά, μπορεί να βελτιώσει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία αφού έκκεντρη άσκηση 30 λεπτών σε ισοκινητικό μηχάνημα, για διάστημα 8 εβδομάδων μείωσε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 13%, της χοληστερόλης κατά 9%, της «κακής» χοληστερόλης (LDL) κατά 16% και αύξησε τις τιμές της «καλής» χοληστερόλης (HDL) κατά 9%. Παράλληλα, η συστηματική έκκεντρη άσκηση αύξησε τα επίπεδα μια πολύ σημαντικής αντιοξειδωτικής ουσίας του οργανισμού μας, της γλουταθειόνης, και περιόρισε την αύξηση παραμέτρων που σχετίζονται με την αλλοίωση των πρωτεϊνών και των λιπιδίων. Παράλληλα, υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι έστω και η ελαφριά προπόνηση με έκκεντρες συστολές (30-50% της μέγιστης έκκεντρης δύναμης) αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει την απόδοση σε διάφορες δοκιμασίες που αξιολογούν την απόδοση σε ηλικιωμένα άτομα, όπως το σήκωμα από την καρέκλα και περπάτημα 3 μέτρων και επιστροφή και κάθισμα στην καρέκλα πάλι και το τεστ σήκωμα-κάθισμα από μια καρέκλα για 30 δευτερόλεπτα. Ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό της έκκεντρης άσκησης είναι η αντίληψη της κόπωσης που αισθάνεται ο ασκούμενος. Σχεδόν όλες οι εργασίες δείχνουν πως η αντίληψη της κόπωσης είναι σημαντικά χαμηλότερη όταν πραγματοποιείται η έκκεντρη άσκηση σε σχέση με την ομόκεντρη. Εξαιτίας της χαμηλότερης επιβάρυνσης που δέχεται το καρδιαγγειακό σύστημα η προπόνηση με έκκεντρο τρόπο, έχει ενσωματωθεί σε πολλά προγράμματα αποκατάστασης είτε από μυοσκελετικούς τραυματισμούς ή μετά από επεμβάσεις που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Για να καταλήξει τονίζοντας: «Τα θετικά αποτελέσματα της έκκεντρης προπόνησης είναι τέτοια που αρχίζουν να επηρεάζουν και την βιομηχανία του Fitness, αφού όλο και περισσότερα μηχανήματα που εξειδικεύονται στην πραγματοποίηση της έκκεντρης άσκησης εμφανίζονται στο εμπόριο. Αυτά τα μηχανήματα δίνουν τη δυνατότητα στον ασκούμενο να κάνει άσκηση είτε αερόβια (ποδήλατο) ή άσκηση με αντιστάσεις. Αυτή η ποικιλία στα μηχανήματα θα δώσει τη δυνατότητα να πραγματοποιηθούν έρευνες που θα στοχεύουν σε μια επιστημονική προσέγγιση για τη δημιουργία προπονητικών αρχών με βάση την έκκεντρη άσκηση αλλά και θα δώσει μια τεράστια ώθηση στη χρησιμοποίηση αυτής της μορφής άσκησης σε κλινικούς πληθυσμούς. Είναι δεδομένο πως οι έρευνες θα συνεχιστούν χρησιμοποιώντας την έκκεντρη μορφή άσκησης για να δουν κατά πόσο μπορεί να αποδειχτεί ωφέλιμη και σε άλλες παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία του ανθρώπου».
The post Το κατέβασμα της σκάλας βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία appeared first on The President.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τουρκικό αεροπλάνο κοντά στην Αθήνα
- Έρχεται ο πόλεμος: Η Λιβύη θα εκχωρήσει την «ΑΟΖ» της στην Τουρκία
- Βουλγαρία: Γέμισαν χτένια οι ακτές στη Μαύρη Θάλασσα μετά από 5.000 χρόνια!
- Θλιβερές εικόνες από την κακοκαιρία στο Μέτσοβο: Κεραυνός σκότωσε πέντε αγελάδες
- Ελληνοτουρκικά: Συναγερμός για τουρκική προβοκάτσια – Τι εκτιμούν τα ελληνικά στρατιωτικά επιτελεία
- Χριστίνα Χειλά Φαμέλη: «Δέχτηκα μήνυμα για τον γυναικοκτόνο στη Ρόδο "εγώ ήμουν η πρώην του, πρόλαβα να φύγω"» (vid)
- Νίκη και τώρα… Ολυμπιακός!
- Μητσοτάκης: Διεθνοποιεί την επίθεση στο Documento με συκοφαντίες στους Sunday Times
- Σταμάτης Κόκοτας: Το τελευταίο live του, έναν μήνα πριν, στη Σχοινούσα (βίντεο)
- Βραζιλία: Ο θρίαμβος του Λούλα - Μπορεί να εκλεγεί Πρόεδρος και απο τον α' γύρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις The President
- Η Gazprom αναστέλλει τις παραδόσεις φυσικού αερίου στην Eni έως τις 4 Οκτωβρίου
- Μαίνονται οι διαδηλώσεις στο Ιράν – Τουλάχιστον 92 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους
- ΥΠΕΞ: Καταδικάζουμε την επίθεση εναντίον της γαλλικής πρεσβείας στη Μπουρκίνα Φάσο
- Ο Βόλος «καθάρισε» νωρίς τον Άρη
- Σημείο αναφοράς για το παιδί και τον πολιτισμό η Αστυπάλαια
- Συνάντηση Τζ.Σάλιβαν – Ι.Καλίν στην Κωνσταντινούπολη
- Βρετανία: Σε 2 ειδικά πλοία ανατίθεται η προστασία της υποθαλάσσιας υποδομής μετά τις διαρροές στους αγωγούς Nord Stream
- Το κατέβασμα της σκάλας βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία
- Βουλγαρία: Νικητής των εκλογών ο Μπόικο Μπορίσοφ, σύμφωνα με exit poll
- Τελευταία Νέα The President
- Το κατέβασμα της σκάλας βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία
- Σημείο αναφοράς για το παιδί και τον πολιτισμό η Αστυπάλαια
- Ο Βόλος «καθάρισε» νωρίς τον Άρη
- Βρετανία: Σε 2 ειδικά πλοία ανατίθεται η προστασία της υποθαλάσσιας υποδομής μετά τις διαρροές στους αγωγούς Nord Stream
- Συνάντηση Τζ.Σάλιβαν – Ι.Καλίν στην Κωνσταντινούπολη
- Βουλγαρία: Νικητής των εκλογών ο Μπόικο Μπορίσοφ, σύμφωνα με exit poll
- ΥΠΕΞ: Καταδικάζουμε την επίθεση εναντίον της γαλλικής πρεσβείας στη Μπουρκίνα Φάσο
- Μαίνονται οι διαδηλώσεις στο Ιράν – Τουλάχιστον 92 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους
- Η Gazprom αναστέλλει τις παραδόσεις φυσικού αερίου στην Eni έως τις 4 Οκτωβρίου
- Ο Ρώσος πρέσβης στην Ιταλία κλήθηκε να μεταβεί αύριο στο ιταλικό ΥΠΕΞ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνάντηση Καλίν με Σάλιβαν στην Τουρκία για εξοπλισμούς και Αν. Μεσόγειο
- Η εποχή των τυφώνων
- The Voice: Επέστρεψε για 7η χρονιά – Το «αστειάκι» Αργυρού σε Μουζουράκη!
- Συνάντηση Καλίν – Σάλιβαν στην Τουρκία για εξοπλισμούς και Αν. Μεσόγειο
- «Ξεχάστε τα παλιά χρόνια που υπήρχαν τρεις ομάδες»
- 555 κρούσματα ηπατίτιδας άγνωστης προέλευσης σε παιδιά στην Ευρώπη - 20 στην Ελλάδα
- Μάθαμε από τη Γερμανίδα υπουργό Άμυνας ότι ελληνικά τανκς φτάνουν στην Ουκρανία
- Αστυνομικός συνελήφθη για πλαστογραφία και παράβαση της νομοθεσίας για τα όπλα
- Αγωνία για Ελ Αραμπί εν όψει Καραμπάγκ στον Ολυμπιακό
- Απολύθηκε από τη Γουλβς ο Λάγκε