Δεν κοιμηθήκατε καλά; Οδηγός επιβίωσης για την επόμενη μέρα

08:53 9/6/2022 - Πηγή: TheCaller

Μην πατάτε την αναβολή στο ξυπνητήρι! Αν πρόκειται να ξαναχτυπήσει σε μία ώρα, θα έχετε όφελος. Σε διαφορετική περίπτωση, το μόνο που κάνετε στο σώμα σας είναι να του προκαλείτε στρες.

Μην παρακοιμάστε

Ο ύπνος έως το μεσημέρι θα απορυθμίσει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας.
Όσο κι αν ακούγεται δελεαστικό κάτι τέτοιο, δεν είναι καλή ιδέα. Ακόμη κι αν δεν έχετε κοιμηθεί  καλά, μια τέτοια κίνηση θα σας απορυθμίσει.

Βγείτε στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πιείτε

καφέ αλλά προσοχή στις υπερβολές

Μην παραλείπετε τον πρωινό καφέ γιατί θα καταλήξετε με πονοκέφαλο και ευερεθιστότητα. Πιείτε ξανά μέσα στην ημέρα αν νιώθετε ότι έχετε ανάγκη για τόνωση. Αλλά μην το παρακάνετε. Και μην πίνετε καφέ τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο.

Ασκηθείτε! Αλλά με πρόγραμμα

Θα βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο σας και κυρίως στην επέλευση του ύπνου. Μόνο μην το κάνετε πολύ κοντά στην ώρα της κατάκλισης γιατί διεγείρει την έκκριση κορτιζόλης και προκαλεί εγρήγορση. Αν το πρόγραμμα της καθημερινότητάς σας σας επιβάλλει να γυμνάζεστε το απόγευμα, φροντίστε να ολοκληρώνετε την άσκηση 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

Σιέστα ναι, αλλά με μέτρο

Ένας σύντομος ύπνος 20 λεπτών στο μέσο της ημέρας θα βοηθήσει την προσοχή και τις ικανότητές σας. Ένας ύπνος 90 λεπτών θα βελτιώσει τη δημιουργική σας σκέψη. Οτιδήποτε ανάμεσα σε αυτά τα δύο μπορεί να επιδεινώσει τα  πράγματα. Έχετε κατά νου πως αν κοιμηθείτε αργά το απόγευμα μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ και να μπείτε σε έναν φαύλο κύκλο αϋπνίας.

Μην πίνετε αλκοόλ

Αρχικά θα νυστάξετε, όμως λίγες ώρες αργότερα θα σας προκαλέσει εγρήγορση. Επίσης το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου.

Πάρτε μελατονίνη

Είναι η ορμόνη που παράγει φυσικά ο οργανισμός σε ικανοποιητικές ποσότητες και βοηθά στην επέλευση του ύπνου.

Μην τρώτε πολύ τις βραδινές ώρες

Φροντίστε το τελευταίο σας γεύμα να απέχει αρκετές ώρες από την ώρα που πάτε για ύπνο. Αν ξαναπεινάσετε, προτιμήστε ένα μικρό σνακ.

Μην καπνίζετε

Όπως και η καφεΐνη έτσι και ο καπνός έχει διεγερτική δράση.

Μην σερφάρετε στο Ίντερνετ

Το μπλε φως της οθόνης επιδρά στον ύπνο, καθώς δεν σας επιτρέπει να ηρεμήσετε.

Φροντίστε την ενυδάτωση σας

Πιείτε τόσο νερό όσο χρειάζεστε ώστε να μην ξυπνήσετε διψασμένος/η μέσα στη νύχτα αλλά και τόσο όσο χρειάζεται ώστε να μην χρειαστεί να σηκωθείτε για τουαλέτα.

Χαλαρώστε

Ακούστε μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο.    Φροντίστε το δωμάτιό σας να έχει ελάχιστο φως και ησυχία και ρυθμίστε κατάλληλα τη θερμοκρασία.