Ποια συμπτώματα δείχνουν ότι μάλλον δεν τρώτε σωστά

10:24 6/5/2022 - Πηγή: TheCaller

Ποια συμπτώματα μπορούν να μας δείξουν ότι πάσχουμε από κάποια διατροφική έλλειψη; Οι απαντήσεις, στις γραμμές που ακολουθούν.

Τριχόπτωση

Είναι φυσιολογικό κάποιος να χάνει 100 τρίχες την ημέρα. Αν θεωρείτε ότι χάνετε περισσότερα, ίσως να σας λείπει σίδηρος. Η έλλειψη σιδήρου είναι παγκοσμίως η πιο συχνή διατροφική έλλειψη. Αν διαπιστώσετε ότι σας λείπει σίδηρος, προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερο:

Μοσχαρίσιο κρέας

Πουλερικά

Σπανάκι

Φασόλια

Κάσιους

Ανεξήγητη κόπωση

Αν δεν οφείλεται

σε αϋπνία, σε στρες ή σε ασθένεια, η εξάντληση είναι δείγμα έλλειψης βιταμίνης D. Aυξήστε την παραμονή σας στον ήλιο και προσθέστε στη διατροφή σας τόνο, σολωμό, εμπλουτισμένα με τη βιταμίνη τρόφιμα ή συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Αίσθημα καύσου στο στόμα

Οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη και η βιταμίνη Β6. Ενισχύστε την πρόσληψη της βιταμίνης Β6 καταναλώνοντας περισσότερα φασόλια, μπανάνες, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ξηροδερμία

Μάλλον σας λείπει βιταμίνη Α. Η συγκεκριμένη βιταμίνη συμβάλλει στην ανάπτυξη και στη διατήρηση όλων των ιστών του σώματος, μέσα κι έξω. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης οδηγούν στην εμφάνιση ξηρής επιδερμίδας με λέπια. Προσθέστε στη διατροφή σας:

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι

Πορτοκαλί λαχανικά (γλυκοπατάτες και καρότα)

Πορτοκαλί φρούτα (πεπόνι και βερίκοκα)

Εύθραυστα νύχια

Μπορεί και αυτό να είναι ένδειξη έλλειψης σιδήρου.

Πληγές στην άκρη του στόματος

Σε πολλές περιπτώσεις πρόκειται για ένδειξη έλλειψης ριβοφλαβίνης και σιδήρου. Καλές πηγές ριβοφλαβίνης αποτελούν τα:

Αυγά

Άπαχο κρέας

Γάλα

Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και μπρόκολο

Πρησμένη γλώσσα

Η γλωσσίτιδα μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου ή βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως το φυλλικό οξύ, η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη, η B12. Για επαρκή πρόσληψη της βιταμίνης βάλτε στη διατροφή σας πιο πολλά:

Ψάρια

Κρέας

Γάλα

Αυγά

Εμπλουτισμένα δημητριακά

Απάθεια

Πέρα από το σώμα, η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών επιδρά και στο πνεύμα. Για παράδειγμα το φυλλικό οξύ εμπλέκεται στη διαδικασία δημιουργίας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά και των χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Η ελλειψη του συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού συνδέεται με κακή μνήμη, αδυναμία και απάθεια. Πηγές φυλλικού οξέος:

Εμπλουτισμένα δημητριακά

Ρεβύθια

Σπαράγγια

Σπανάκι

Μώλωπες

Μπορεί να αποτελεί σημάδι ότι σας λείπει βιταμίνη C, ένα βασικό συστατικό για τη σύνθεση του κολλαγόνου.