Το μενού της επίπεδης κοιλιάς

18:19 4/4/2012 - Πηγή: Myself

Θέλεις να κόψεις 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα; Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μερικές απλές αλλαγές στο καθημερινό διατροφικό σου πρόγραμμα. Μ' αυτό τον τρόπο θα χάνεις μισό κιλό επιπλέον την εβδομάδα. Πολλές από τις εναλλακτικές που σου προτείνουμε παρακάτω είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα -όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί- και φυτικές ίνες, τα οποία σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες συμβάλλουν στη «συρρίκνωση» της κοιλιάς.

Πόσιμα

Αντί για 450 γρ. καπουτσίνο

Προτίμησε 450 γρ. καπουτσίνο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά

Θερμίδες που γλιτώνεις 120

 

Αντί

για 450 γρ. ανθρακούχο αναψυκτικό

Προτίμησε Νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι

Θερμίδες που γλιτώνεις 180

 

Αντί για 450 γρ. παγωμένο φραπουτσίνο μόκα

Προτίμησε 450 γρ. παγωμένο καφέ με άπαχο γάλα

Θερμίδες που γλιτώνεις 270

 

Αντί για Παγωμένο τσάι με 2 κ.γλ. ζάχαρη και λεμόνι

Προτίμησε Παγωμένο τσάι με λίγο στυμμένο πορτοκάλι και λεμόνι

Θερμίδες που γλιτώνεις 30

 

Αντί για 1 φλ.. χυμό

Προτίμησε 1/2 φλ. χυμό με 1/2 φλ. ανθρακούχο νερό

Θερμίδες που γλιτώνεις 60

 

Αντί για 120 γρ. λευκό ή κόκκινο κρασί

Προτίμησε 60 γρ. λευκό ή κόκκινο κρασί με 30 γρ. ανθρακούχο νερό

Θερμίδες που γλιτώνεις 50

 

Αντί για 450 γρ. μπίρα

Προτίμησε 350 γρ. μπίρα light

Θερμίδες που γλιτώνεις 100

 

Αντί για 350 γρ. καφέ με 2 κ.σ. κρέμα

Προτίμησε 350 γρ. καφέ με 1/4 φλ. άπαχο γάλα

Θερμίδες που γλιτώνεις 20

Γαλακτοκομικά & Αβγά

Αντί για 1/2 φλ. τριμμένο τυρί τσένταρ

Προτίμησε 1 κ.σ. παρμεζάνα

Θερμίδες που γλιτώνεις 90

 

Αντί για 1/2 φλ. τριμμένη μοτσαρέλα πλήρης

Προτίμησε 1/2 φλ. μοτσαρέλα με μειωμένα λιπαρά

Θερμίδες που γλιτώνεις 85

 

Αντί για 1/2 φλ. cottage cheese

Προτίμησε 1/2 φλ. φλιτζ. cottage cheese 1%

Θερμίδες που γλιτώνεις 35

 

Αντί για 225 γρ. γάλα 2%

Προτίμησε 225 γρ. γάλα 0%

Θερμίδες που γλιτώνεις 50

 

Αντί για 2 αβγά

Προτίμησε 3 ασπράδια αβγών

Θερμίδες που γλιτώνεις 95

 

Αντί για 1/2 φλ. τυρί ρικότα πλήρες

Προτίμησε 1/2 φλ. ημιαποβουτυρωμένη ρικότα

Θερμίδες που γλιτώνεις 45

Σνακ & Γλυκά

Αντί για Cookie με κομμάτια σοκολάτας 

Προτίμησε μαύρη σοκολάτα

Θερμίδες που γλιτώνεις 180

 

Αντί για 1 φλ. πατατάκια (περίπου 15)

Προτίμησε 2 φλ. ποκ κορν χωρίς βούτυρο

Θερμίδες που γλιτώνεις 95

 

Αντί για Τορτίγιες, 30 γρ.

Προτίμησε Τορτίγιες ψημένες στο φούρνο, 30 γραμ.

Θερμίδες που γλιτώνεις 50

 

Αντί για Σοκολάτα γάλακτος

Προτίμησε Μπάρες δημητριακών

Θερμίδες που γλιτώνεις 85

 

Αντί για 10 αλμυρά μπισκοτάκια

Προτίμησε 5 αλμυρά μπισκοτάκια ολικής άλεσης

Θερμίδες που γλιτώνεις 55

 

Αντί για 2 σοκολατάκια με φιστίκια

Προτίμησε 1/2 φλ. φιστίκια ξεφλου