10 tips για σωστή διατροφή στην εργασία

23:30 4/7/2021 - Πηγή: Fimotro

Η δουλειά του γραφείου μπορεί εύκολα να σου προσθέσει περιττό βάρος και να μετατρέψει την απώλεια κιλών σε ακατόρθωτο στόχο. Παρ’ όλα αυτά, πάντα υπάρχουν έξυπνες εναλλακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να διατηρηθούμε σε φόρμα!

Ίσως, η καθιστική δουλειά και οι ατελείωτες ώρες στη καρέκλα να μην ήταν επιβλαβή για το σώμα μας, αν οι θερμίδεςπου προσλαμβάναμε ημερησίως ήταν ελάχιστες έως μηδενικές. Επειδή όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει, είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως σύμφωνα με έρευνες οι εργαζόμενοι των γραφείων είναι η πιο επιρρεπής ομάδα στην αύξηση κιλών, ακόμη και αν προσπαθήσουν να μειώσουν

τη κατανάλωση σε γεύματα και σνακ. Επίσης, κάποιες άλλες θεωρητικά αθώες συνήθειες και υποχρεώσεις των εργαζομένων, όπως το δείπνο αργά το βράδυ, το ποτό με συναδέλφους στο τέλος της μέρας ή επαγγελματικά δείπνα, αποδεικνύονται ανασταλτικοί παράγοντες στην απώλεια βάρους.

Στη πλειοψηφία τους, οι γυναίκες συγκεντρώνουν τα περιττά κιλά στη περιφέρεια και τους γοφούς, σε αντίθεση με τους άνδρες που φαίνεται να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στη πρόσληψη βάρους στη κάτω κοιλιακή χώρα. Ανεξαρτήτως φύλου, είναι φυσικό να μην διαθέτουμε όλοι τον απαραίτητο χρόνο για να γυμναζόμαστε τακτικά. Παρ’ όλα αυτά, αν θέλουμε να αποφύγουμε αναπάντεχες εκπλήξεις ,οφείλουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας. Με τη λέξη διατροφή, οι περισσότεροι σκέφτονται «θερμίδες», το σημαντικό όμως δεν είναι το θερμιδικό περιεχόμενο ενός φαγητού, αλλά η διατροφική του αξία. Αυτό μπορεί να σημαίνει πως θα πρέπει να καταναλώνεις τροφές που κρατούν το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση και ενισχύουν τις καύσεις του. Ας δούμε λοιπόν 10 top συμβουλές για να τρέφεσαι σωστά ακόμη και στο γραφείο!

1.Περιόρισε τους υδατάνθρακες!

Οι υδατάνθρακες πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνονται στο πιάτο μας, αλλά αυτό που οφείλουμε να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι η πηγή από την οποία τους προσλαμβάνουμε! Αν λοιπόν, βρεθούμε στο δίλημμα μακαρόνια ή λαχανικά καλό θα ήταν να επιλέξουμε το δεύτερο και να περιορίσουμε το άμυλο που καταναλώνουμε σε 2 γεύματα ή σνακ τη μέρα.
Μην τρως περισσοτέρους υδατάνθρακες από όσους μπορείς να κάψεις!

2.Τα καλά λιπαρά!

Τα λίπη μας δίνουν το μεγαλύτερο μέρος ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας! Επειδή τα λιπαρά χωνεύονται αργά από τον οργανισμό μας, ο χρόνος που αποθηκεύονται και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αυτόν, είναι μεγαλύτερος. Συγκεκριμένα, τα καλά λιπαρά Ω3 που βρίσκονται σε τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, μερικοί σπόροι και ξηροί καρποί ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού και τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.
Επίσης, κάποιοι επιλέγουν συμπληρώματα διατροφής για να καλύψουν τις ανάγκες τους για το βασικό αυτό θρεπτικό συστατικό, τον ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ.

3.Νίκησε τις λιγούρες για γλυκό!

Είσαι στο γραφείο και η εξάντληση σε καταβάλλει.. Είναι λογικό να επιθυμείς διακαώς να ενδώσεις σε μια γλυκιά αμαρτία με ζάχαρη.. Το καλύτερο είναι όμως να μην υποκύψεις. Αν ενδώσεις, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα αυξηθούν, όπως επίσης και η επιθυμία σου για γλυκό…

4.Πες όχι στα αναψυκτικά!

Ίσως να έχουν ελκυστική συσκευασία και γεύση και είναι πιθανό να νιώθεις πως έχεις ανάγκη από ένα δροσιστικό και τονωτικό αναψυκτικό… Όμως ξανασκέψου το και προτίμησε ένα φυσικό smoothie από φρούτα ή λαχανικά ή γιατί όχι και από τα δύο; Τα αναψυκτικά είναι πράγματι μια περιττή και επιβλαβής προσθήκη στη διατροφή μας και είναι στο χέρι μας να την αποφύγουμε!

5.Αύξησε τα γεύματα, μείωσε τις ποσότητες!

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι προτείνουν περισσότερα γεύματα και μικρότερες ποσότητες! Τα οφέλη είναι πολλά, όσο κρατάμε τα γεύματα μας μικρά. Τα πολλά γεύματα βελτιώνουν το ρυθμό του μεταβολισμού μας και μειώνουν το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα , συμβάλλοντας σε μια πιο υγιεινή ζωή και καθημερινότητα.

6.Λιγότερα και ποιοτικότερα γεύματα

Και για εσένα που δεν έχεις χρόνο για πολλά γεύματα, υπάρχει λύση! Πολλές γυναίκες επιλέγουν να τρώνε λιγότερα γεύματα, συγκεκριμένα πρωϊνό και μεσημεριανό για να διατηρούν τη γραμμή τους. Το μυστικό τους είναι ένα θρεπτικό πρωϊνό και ένα μεσημεριανό βασισμένο στη πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά! Όταν πλησιάζει η ώρα του δείπνου επίλεξε κάτι ελαφρύ και απόλαυσε έναν αναζωογονητικό και ξεκούραστο ύπνο για να γεμίσεις τις μπαταρίες σου!

7.Φέρε φαγητό από το σπίτι

Είναι αλήθεια, πειρασμοί υπάρχουν παντού! Το εστιατόριο δίπλα από το γραφείο, η αγαπημένη σου αλυσίδα fast food, τα γλυκά που έφερε ο συνάδελφος για τη γιορτή του και άλλες τόσες πιθανές εκδοχές που μπορεί να σε παρασύρουν σε διατροφικές ατασθαλίες. Το βασικό στοιχείο για να διατηρήσεις το βάρος σου ή ακόμη και να το μειώσεις είναι η πειθαρχία. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη για τις γυναίκες ημερησίως είναι 1200 θερμίδες και για τους άνδρες 1800, στοιχείο που δεν αφήνει μεγάλη ευελιξία στο σχεδιασμό του διατροφικού πλάνου στη δουλειά. Μια χρήσιμη πρόταση είναι: γέμισε το ψυγείο στο γραφείο από την αρχή της εβδομάδας με γάλα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και κρατήσου σε φόρμα!

8.Τα «αθώα» σνακ

Γέμισε το συρτάρι του γραφείου σου με τα αγαπημένα σου υγιεινά σνακ! Προτίμησε λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ( ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους, πρωτεϊνούχες μπάρες) για να τιθασεύσεις την επιθυμία σου για γλυκό. Εναλλακτικά, επίλεξε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες ( φρούτα, σέλινο, μούρα ή σταφίδες) και απογείωσε τη λειτουργία του μεταβολισμού σου!

9.Συμπληρωματικά

Κάποιες φορές, μπορεί να χρειαζόμαστε κάτι παραπάνω από απλή θέληση για να πειθαρχήσουμε τις λιγούρες μας ή να ενισχύσουμε τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Συμπληρώματα διατροφής όπως το ιχθυέλαιο και το χρώμιο θα τιθασεύσουν τη πείνα σου και η καφεΐνη, τα εκχυλίσματα τσαγιού και η Βιταμίνη Β12 θα μετατρέψουν τον οργανισμό σου σε μηχανή καύσης λίπους.

10.Ελάττωσε το βραδινό !

Είναι αργά, η δουλειά εξαντλητική, το μόνο που σκέφτεσαι είναι ένα λαχταριστό burger , πατάτες τηγανιτές και το αγαπημένο σου αναψυκτικό που θα σε τονώσει, καθώς τσεκάρεις τα τελευταία σου mail ή προσπαθείς να χαλαρώσεις βλέποντας τηλεόραση. ΟΧΙ.. Αν θέλεις να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να αποφύγεις τέτοιου είδους τροφές και να προτιμήσεις να τρως νωρίτερα ένα θρεπτικό γεύμα. Αν πάλι έχεις αποφασίσει πως το cheat day είναι αναπόφευκτο προσπάθησε να μειώσεις τους υδατάνθρακες από το πιάτο σου και να αυξήσεις τη ποσότητα της σαλάτας και των λαχανικών!

The post 10 TIPS για σωστή διατροφή στην εργασία appeared first on Fimotro.